想象你剛剛經(jīng)歷了一段痛苦的遭遇：一位朋友侮辱你，辜負了你對他的信任；或者你所愛的人拒絕了你的愛：或者家里的寵物死了，你為此感到深深的悲傷。你覺得有必要傾訴自己的想法和感受，但你不知道該找誰訴說，你能夠做什么呢？你可以把它們寫出來。

為什么要寫？為什么不是大叫大嚷把痛苦宣泄出來？首先，具有攻擊性的發(fā)泄情緒，不足以緩解壓力，也不會促進健康，相反它可能會加重痛苦，或者帶來有害的影響。把你的擔憂和痛苦寫出來具有療愈情緒的效果。

在把想法和感受寫出來的時候，你只是在和自己交談。你不需要在聽眾面前表演，也不需要取悅傾聽者，你可以暢所欲言，而且不必解釋任何事情。你需要的只是一個地方、一段時間、一些工具和保持這個習(xí)慣的決心。以下幾種方法可以使這種實踐更簡單更有效。

一、只要你覺得舒服便利，可以在任何媒介上書寫?？梢杂面I盤打字，也可以手寫，不必在意字體的清晰工整，因為只有你看它。采用紙筆的方式，不僅可以寫，還可以畫或者涂鴉，用非語言的方式表達自己。（建議隨身攜帶小小的筆記本）

二、選1個主題再開始寫?？梢詮哪切鷳n或痛苦的事情開始寫，沒有這些事情的話，選擇與你在生活中遇到的一個重要挑戰(zhàn)有關(guān)的主題，或者難忘的事件，只要是對你有意義的事情就可以。

三、既要寫出想法，也要寫出感受，聚焦于在困難經(jīng)歷中發(fā)現(xiàn)意義。治療性書寫和談話的重要目的是獲得領(lǐng)悟，實現(xiàn)成長和改變。推薦像講故事一樣把記憶寫出來——故事有開頭、經(jīng)過和結(jié)尾，要描述人物和事件，還要寫出“故事寓意”以及從中吸取的教訓(xùn)。

四、在空閑的時間寫，設(shè)定一個目標，比如每周寫幾頁。嘗試各種形式，比如寫情書或?qū)懛质中拧ＥΠl(fā)現(xiàn)那些壞事的另一面，或者把你做的各種事情進行分類，例如你為別人做的事和你為自己做的事。

五、堅持把書寫變成一種習(xí)慣，而不只是糟糕時刻的一種釋放。研究者發(fā)現(xiàn)，如果只寫創(chuàng)傷，就會加深痛苦，使人更加沒有能力克服困難，敞開心扉。因此，即使在你覺得一切都很好，不需要書寫的時候，也要寫幾句，因為日后這些文字會讓你想起自己曾經(jīng)心情愉悅，提醒你如何能達到這種狀態(tài)。

　　書寫的目的不是成為偉大的作家，而是幫助你戰(zhàn)勝壓力，了解自己的反應(yīng)和應(yīng)對方式，并幫助你療愈。當然，不要讓書寫練習(xí)給你造成很大壓力，書寫任務(wù)是你自己下達的，因此，你知道他沒有截稿日期，也不用擔心成績。