“思考”是一種對(duì)情境冷靜、有組織的知覺(jué)，個(gè)體能客觀地比較在此情境中的各個(gè)

　　元素，并且由比較區(qū)分的過(guò)程中得到一個(gè)結(jié)論。

　　1理性思考的準(zhǔn)則

　　所謂的“理性思考”是指能以客觀事實(shí)為基礎(chǔ)的理性、邏輯、客觀的思考方式。Maultsby

　　曾在一九七五年提出理性思考的五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，他認(rèn)為若能遵守以下五個(gè)準(zhǔn)則中的三項(xiàng)，就屬理性的思考：

　　(1)它是以事實(shí)為基礎(chǔ)的。

　　(2)能保護(hù)你的生活。

　　(3)能使你更迅速達(dá)到你的目標(biāo)。

　　(4)能使你和別人保持良好的關(guān)系，防止你和他人發(fā)生很大的沖突。

　　(5)可防止情緒困擾的產(chǎn)生。

　　2理性思考的效果

　　一個(gè)理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評(píng)價(jià)左右，對(duì)事理能做正確的分析，能過(guò)更有效的生活。一個(gè)理性思考者，并不是沒(méi)有情緒的個(gè)體，相反的，他可能會(huì)有強(qiáng)烈的情緒，但只是一種適當(dāng)?shù)膹?qiáng)烈情緒。

　　理性會(huì)阻止不適當(dāng)、自我防衛(wèi)性的情緒產(chǎn)生，并會(huì)使個(gè)體持有適當(dāng)?shù)那榫w，且合適的表達(dá)出來(lái)。

　　哈佛頭腦體操

　　把握情緒訓(xùn)練：打擊魔鬼

　　1程序

　　(1)概念說(shuō)明與活動(dòng)說(shuō)明

　　(2)請(qǐng)四位成員扮演“魔鬼”，并帶上魔鬼面具，面具里藏一封魔鬼信函。

　　(3)魔鬼出現(xiàn)在成員當(dāng)中，同時(shí)盡量抓住其中四分之一的成員，使全體學(xué)員分成四組。

　　(4)成員取下魔鬼面具，同時(shí)將信函所示情境分析、解剖：

　?、偾榫呈录鞘裁?ActivatingEvents)?

　　②對(duì)此事件的想法是什么(BeliefSystem)?其中有哪些是非理性的想法?

　　③所引起的情緒結(jié)果是什么(EmotionalConsequence)?

　　(5)各組向全體成員說(shuō)明內(nèi)容，并共同將非理性想法改成理性想法。

　　(6)填寫(xiě)“非理性想法轉(zhuǎn)換表”，盡量以自己的生活或工作為例。

　　(7)活動(dòng)分享：

　?、俪蓡T是否了解什么是非理性的想法及其影響?

　　②分享非理性想法轉(zhuǎn)換表的內(nèi)容。

　　(8)團(tuán)體統(tǒng)整

　?、俪蓡T常有的非理性想法有哪些?隱含的“公式”是什么?如何轉(zhuǎn)變成理性想法?

　　對(duì)這個(gè)活動(dòng)的感受如何?

　　2.活動(dòng)器材

　　(1)魔鬼面具。

　　(2)魔鬼信函。

　　3.注意事項(xiàng)

　　(1)訓(xùn)練員于活動(dòng)前說(shuō)明A—B—C概念。

　　(2)提醒成員于前一周即閱讀活動(dòng)相關(guān)內(nèi)容。

　　(3)魔鬼出現(xiàn)時(shí)可戲劇化些，也可播放較具震憾效果的音樂(lè)，此外，最好將桌椅搬離活動(dòng)場(chǎng)地，以免魔鬼抓人時(shí)產(chǎn)生碰撞。

　　(4)將IB(Irrational Belief)改成RB(Rational Brlief)，提醒成員勿以“合理化敘述為理性想法，須以行為敘述理性想法。

　　(5)分組的組數(shù)超過(guò)四組時(shí)，須另擬“魔鬼信函”。