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賈春濤:好習(xí)慣養(yǎng)成的10個(gè)步驟8

壓力管理

2016-01-20 59879

　8、心理預(yù)演
　　
　　當(dāng)你注意到這個(gè)壞毛病，并確認(rèn)它發(fā)生的具體時(shí)間，就是你改掉這一壞習(xí)慣所邁出的第一步。那么，你的下一個(gè)步驟則是，確認(rèn)自己希望用來(lái)取代這一負(fù)面習(xí)慣（注意：是取代壞習(xí)慣，而不是抹去壞習(xí)慣）的正面習(xí)慣是什么。一旦壞習(xí)慣以及壞習(xí)慣發(fā)生的場(chǎng) 合得以確定，并且具體確定了自己今后究竟應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)類(lèi)似的場(chǎng)合，你下面要做的，便是心理預(yù)演的工作了。
　　
　　在內(nèi)心預(yù)演自己將如何應(yīng)對(duì)特殊場(chǎng)合，對(duì)于改掉壞習(xí)慣來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。匹茲堡大學(xué)和卡耐基？梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果我們?cè)趫?zhí)行任務(wù)的時(shí)候，事先在內(nèi)心對(duì)理想結(jié)果進(jìn)行過(guò)預(yù)演的話(huà)，那么，我們的額葉大腦皮層——大腦的一個(gè)部分——將被全面調(diào)動(dòng)起來(lái)，極大地激發(fā)我們?nèi)シe極的行動(dòng)。（名人名言 www.lz13.cn）心理預(yù)演越充分，任務(wù)執(zhí)行情況就會(huì)越好。
　　
　　事實(shí)上，對(duì)大腦的醫(yī)學(xué)研究也表明—— 心理預(yù)演，即對(duì)某種行為的生動(dòng)而具體的想象，將有助于調(diào)動(dòng)那些操作實(shí)際行為的大腦細(xì)胞。研究人員同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诹D以好習(xí)慣取代壞習(xí)慣時(shí)，心理預(yù)演尤其重要。因?yàn)?，?dāng)人們準(zhǔn)備克服某種習(xí)慣性的反應(yīng)時(shí)，額葉大腦皮層將變得非常活躍，它將全身心地關(guān)注即將發(fā)生的事情和所有的反應(yīng)。
　　
　　在額葉大腦皮層休眠的狀態(tài)下，人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。反之，當(dāng)我們進(jìn)行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應(yīng)被激活后，再面對(duì)類(lèi)似場(chǎng)合，我們將更傾向于去實(shí)踐我們的預(yù)演，以及預(yù)演中的那些期望中的反應(yīng)。
　　

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