《壓力管理與心理健康》課程大綱

【課程概況】

在競(jìng)爭(zhēng)時(shí)代，企業(yè)面臨著巨大的生存及發(fā)展壓力 ，企業(yè)的員工個(gè)體同樣承受著來(lái)自各個(gè)方面的巨大壓力，過(guò)大的壓力不但影響他們的身體狀況，而且影響企業(yè)目標(biāo)的有效達(dá)成，影響企業(yè)的運(yùn)轉(zhuǎn)效率。本課程采取“先識(shí)別和診斷壓力，再針對(duì)性進(jìn)行輔導(dǎo)減壓”的原則，以科學(xué)心理健康測(cè)評(píng)工具為基礎(chǔ)，從“心理狀態(tài)、工作壓力來(lái)源、生活壓力來(lái)源、心理韌性（心理復(fù)原力）”四個(gè)維度為員工提供系統(tǒng)化“心理壓力和心理健康檢查”，再根據(jù)心理壓力和健康檢查結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性的壓力輔導(dǎo)講解。

【課程目標(biāo)】

通過(guò)專(zhuān)業(yè)、實(shí)用的心理測(cè)評(píng)工具檢查自身的心理壓力和心理健康狀態(tài)，同時(shí)正確認(rèn)識(shí)“情緒與壓力”的作用，減少生活和工作中的壓力與矛盾；掌握緩解壓力與調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧； 建立快樂(lè)的工作環(huán)境、輕松的人際關(guān)系。

【培訓(xùn)時(shí)長(zhǎng)】

0.5~1天（3~6小時(shí)）

【內(nèi)容大綱】

第一部分  正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的心理壓力

外在壓力與心理壓力

心理壓力產(chǎn)生的生理機(jī)制

以陽(yáng)光心態(tài)避免心理壓力的消極影響

第二部分  準(zhǔn)確識(shí)別自己的心理壓力及其來(lái)源

心理壓力的檢測(cè)與診斷方法

體檢報(bào)告看壓力——從生理體檢指標(biāo)識(shí)別自己的心理壓力

問(wèn)卷調(diào)查看壓力——從外在行為表現(xiàn)判斷自己的心理壓力

投射測(cè)驗(yàn)看壓力——從潛意識(shí)層面發(fā)現(xiàn)自己的心理壓力

 職場(chǎng)人的不同壓力來(lái)源

職場(chǎng)人普遍存在的工作壓力來(lái)源

特定工作崗位上的工作壓力來(lái)源

不同年齡階段的生活壓力來(lái)源

從DISC性格類(lèi)型看不同人的潛在壓力

支配型性格的主要特點(diǎn)及其壓力來(lái)源

表達(dá)型性格的主要特點(diǎn)及其壓力來(lái)源

穩(wěn)定型性格的主要特點(diǎn)及其壓力來(lái)源

嚴(yán)謹(jǐn)型性格的主要特點(diǎn)及其壓力來(lái)源

第三部分  學(xué)會(huì)心理壓力調(diào)適的方法

不同壓力源的應(yīng)對(duì)策略

可控的壓力源——直面尋找解決辦法

示例：不同領(lǐng)導(dǎo)性格類(lèi)型的心理特點(diǎn)及其應(yīng)對(duì)策略

不可控的壓力源——調(diào)整自己的心態(tài)

示例：如何避免他人的負(fù)面情緒對(duì)自己的影響

壓力過(guò)大的四種常見(jiàn)表現(xiàn)及其應(yīng)對(duì)策略

我“Emo”了——抑郁傾向及其應(yīng)對(duì)策略

“我‘蕉綠’了”——焦慮傾向及其應(yīng)對(duì)策略

“我有強(qiáng)迫癥”——強(qiáng)迫傾向及其應(yīng)對(duì)策略

“我煩躁了”——躁狂傾向及其應(yīng)對(duì)策略

提高自己的抗壓力——通過(guò)心理韌性調(diào)節(jié)自己的心理壓力

了解抗壓力——心理韌性的主要指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)減壓法——提高自己的身體韌性

正念減壓法——提高自己的情緒韌性

色彩減壓法——為自己營(yíng)造舒心的環(huán)境

社交減壓法——通過(guò)維護(hù)人際關(guān)系獲得更多的情感支持

學(xué)習(xí)減壓法——通過(guò)提升自己的視野打開(kāi)內(nèi)心的心結(jié)

【課程特色】

1. “測(cè)訓(xùn)結(jié)合”：不同于市場(chǎng)上一般的心理壓力輔導(dǎo)的課程，本課程以學(xué)員“心檢”（心理壓力與心理健康檢查）報(bào)告為依據(jù)，先幫助學(xué)員有效識(shí)別自己的心理壓力狀態(tài)及其來(lái)源，然后再針對(duì)性地對(duì)學(xué)員進(jìn)行心理壓力輔導(dǎo)，從而切實(shí)提高心理壓力輔導(dǎo)的針對(duì)性和實(shí)效性。

2. “知行合一”：在課堂上為學(xué)員既提供專(zhuān)業(yè)的心理壓力測(cè)評(píng)工具和方法，也講授和演練包括運(yùn)動(dòng)減壓、正念減壓、色彩減壓、社交減壓、學(xué)習(xí)減壓等多種易學(xué)易練的實(shí)用減壓方法，能夠切實(shí)幫助學(xué)員在日常工作和生活中運(yùn)用這些實(shí)用的自我方法進(jìn)行自我減壓。

3. “專(zhuān)業(yè)師資”：授課老師具有北京師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)本科及碩士（全日制）學(xué)歷背景，熟悉心理健康測(cè)評(píng)的多種方法和工具，了解心理健康和心理壓力的政策和錢(qián)前沿研究成果，同時(shí)具有多年在企業(yè)中從事人才測(cè)評(píng)和心理健康輔導(dǎo)培訓(xùn)的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，能夠?yàn)閷W(xué)員提供既有專(zhuān)業(yè)深度、又切實(shí)可行的心理減壓技術(shù)和方法。