我國(guó)青少年抑郁癥狀出現(xiàn)率達(dá)50%，重度抑郁的檢出率為7.4%

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最簡(jiǎn)單的抑郁癥自救方法

不知大家最近是否留意到一項(xiàng)新政策：教育部將抑郁癥篩查納入學(xué)生健康體檢內(nèi)容，建立學(xué)生心理健康檔案，評(píng)估學(xué)生心理健康狀況，對(duì)測(cè)評(píng)結(jié)果異常的學(xué)生給予重點(diǎn)關(guān)注。

據(jù)報(bào)道，我國(guó)青少年抑郁癥狀出現(xiàn)率達(dá)50%，重度抑郁的檢出率為7.4%；并有研究預(yù)估全國(guó)抑郁癥患者接近一億人，18至34歲青年則是成人中最焦慮群體。（數(shù)據(jù)來(lái)源于中國(guó)新聞網(wǎng)報(bào)道）

近些年來(lái)，不論個(gè)人還是社會(huì)都對(duì)心理健康問(wèn)題有所重視。大至抑郁癥這樣的神經(jīng)疾病，小到所有焦慮、煩躁、悲觀等日常出現(xiàn)的負(fù)面情緒，我們?cè)絹?lái)越主動(dòng)去感受它們。

面對(duì)這些，有些人選擇忽視躲避，任其在內(nèi)心深處扎根，卻終有一天會(huì)扎破心臟；有些人尋求了治療，然而如果方法不當(dāng)，甚至自我激勵(lì)“你一定能戰(zhàn)勝它的”，殊不知這樣對(duì)抗的結(jié)果很有可能是兩敗俱傷。

焦慮時(shí)，你是怎么做的？轉(zhuǎn)移注意力，逃避？過(guò)分關(guān)注，深陷其中，與之抗?fàn)?？面?duì)神經(jīng)疾病，正確有效的方式是什么呢？尋求醫(yī)療幫助外，自己平時(shí)應(yīng)該如何做呢？日常情緒狀態(tài)不佳，還未到疾病地步時(shí)，怎么自我調(diào)整？

在抑郁癥患者極力推薦的書(shū)本《精神焦慮癥的自救》中，作者威克斯提出，最簡(jiǎn)單的治療神經(jīng)疾病的方式，僅四個(gè)步驟，面對(duì)、接受、飄然、等待。

現(xiàn)在，只要你目前感受到壓力或有焦慮等負(fù)面情緒，試著一起來(lái)做一次“治療”吧。

首先，你現(xiàn)在是怎樣坐在椅子里的呢？是緊繃著肌肉，皺著眉頭，對(duì)于自己的情緒憂心忡忡吧；

現(xiàn)在，盡量坐得舒服些，放松，手腳自然下垂，好像它們灌了鉛似的；

然后，緩緩地深吸一口氣，屏氣，呼氣，這樣有韻律地進(jìn)行三次；

接著，去感受、審視那些情緒帶來(lái)的讓你不安的感覺(jué)，記得要不帶評(píng)價(jià)地；

現(xiàn)在描述出來(lái)，頭暈暈的，心臟跳得快，手心潮濕……正面去感受他們。

接受它們，不費(fèi)力地與之和平共處。

現(xiàn)在，感覺(jué)好點(diǎn)了嗎？

如果沒(méi)有明顯改變，不要著急，沒(méi)關(guān)系，多練習(xí)幾次。

如果你了解冥想，會(huì)發(fā)現(xiàn)這正是我們平時(shí)所做的冥想。實(shí)際上，書(shū)中并未提及“冥想”字眼。

這樣的冥想甚至類(lèi)冥想，為什么會(huì)被廣泛用于治療精神疾病，以及身體慢性疼痛呢？

冥想的原理是什么，這在以前，解釋起來(lái)就像解釋玄學(xué)一樣困難。好在現(xiàn)在通過(guò)腦科學(xué)、神經(jīng)生物科學(xué)和現(xiàn)代科學(xué)儀器的研究，我們已能從科學(xué)的角度一窺冥想的其中奧妙。

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冥想與腦波的關(guān)系

科學(xué)研究顯示，冥想能降低血壓、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、改變腦部。哈佛醫(yī)學(xué)教授本森(Herbert Benson)在一九六七年就測(cè)出，人在冥想的時(shí)候，消耗的氧氣比平時(shí)少17%，每分鐘心跳次數(shù)減少3次，Theta腦波會(huì)增加。

關(guān)于腦波，明確一下它的身份。神經(jīng)元細(xì)胞之間傳遞信息時(shí)產(chǎn)生的生物電形成的東西，被稱(chēng)為腦電波。通俗來(lái)說(shuō)，人身上都有磁場(chǎng)，但人思考、活動(dòng)時(shí)，磁場(chǎng)時(shí)刻發(fā)生變化，形成一種生物電流，即腦波。

科學(xué)公認(rèn)多的是大腦主要產(chǎn)生四類(lèi)腦電波：α波，β波，θ波，δ波，它們分別對(duì)應(yīng)大腦呈現(xiàn)的四種不同狀態(tài)。

Beta β波

14-30Hz

我們?cè)谇逍褧r(shí)，95％的時(shí)間內(nèi)大腦處于β波狀態(tài)。

其中又以20hz為分界線，14-20hz頻率，是正常清醒、接受外界信息時(shí)的狀態(tài)，也會(huì)出現(xiàn)在做夢(mèng)時(shí)；21-30hz，出現(xiàn)在高興、激動(dòng)、過(guò)度思考、焦慮等強(qiáng)烈情緒，或計(jì)算和思考問(wèn)題時(shí)。

隨著β波的增加，身體逐漸呈緊張狀態(tài)。大腦能量除了維持本身系統(tǒng)的運(yùn)作外，還要隨時(shí)準(zhǔn)備對(duì)外防御，此消彼長(zhǎng)，因而削減了體內(nèi)免疫能力。

此時(shí)人的身心能量消耗加劇，容易疲倦，若不能得到充分休息，壓力堆積，就會(huì)帶來(lái)情緒不佳、亞健康、心理疾病等。

大腦被β波主導(dǎo)時(shí)，人的注意力比較分散，此時(shí)我們傾向于用經(jīng)驗(yàn)來(lái)應(yīng)對(duì)外界，長(zhǎng)此以往易陷入程式化，導(dǎo)致創(chuàng)造性、好奇心的失缺，人就變得懈怠麻木。

Alpha α波

8–13Hz

當(dāng)我們專(zhuān)注當(dāng)下或人體清醒但閉起眼睛什么都不想時(shí)，就處于此頻率中。

在這種狀態(tài)下，身心能量耗費(fèi)最少，腦部獲得的能量較高，運(yùn)作就會(huì)更加快速、順暢、敏銳。

α波控制時(shí)，我們的身心都會(huì)獲得極大的寧?kù)o、愉悅和滿足。因此α波被認(rèn)為是學(xué)習(xí)與思考的最佳腦波狀態(tài)。

Theta θ波

4–7Hz

屬于潛意識(shí)層面的波，正常出現(xiàn)在心不在焉或打瞌睡時(shí)。《道德經(jīng)》“道之有物，惟恍惟惚?；匈忏毕?，其中有象；恍兮惚希，其中有物?！闭f(shuō)的就是這個(gè)狀態(tài)。

還有兩種活動(dòng)，會(huì)讓人進(jìn)入θ波：一是身處大自然并很享受，二則是冥想。

當(dāng)大腦頻率處于θ波時(shí)，人的意識(shí)會(huì)深度松弛，注意力高度集中，靈感涌現(xiàn)，這是一種高層次的精神狀態(tài)，就是我們會(huì)說(shuō)的“入定態(tài)”。

此時(shí)我們往往感到放松、開(kāi)放且富有創(chuàng)造力。而且，θ波對(duì)于觸發(fā)深沉記憶、強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶等有極大幫助，所以θ波被稱(chēng)為"通往記憶與學(xué)習(xí)的閘門(mén)"。

有趣的是，θ波和β波完全不兼容，相當(dāng)于“妄念”和“正念”的兩立關(guān)系。

Delta δ波

0.5–3.5Hz

深度睡眠、無(wú)意識(shí)狀態(tài)，身體和情緒在此波段進(jìn)行自我修復(fù)。

我們的睡眠質(zhì)量好壞與δ波有直接的關(guān)系。δ波出現(xiàn)在非快速眼動(dòng)睡眠第三期，即很深沉的睡眠狀態(tài)，如果在輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)能召喚出近似δ波，我們就能很快地入眠。

擺脫失眠，應(yīng)該是多數(shù)現(xiàn)代人的一大愿望吧。

只有在睡眠中出現(xiàn)δ波，才是真正的“精神休息”，第二天才能精神飽滿。如果腦子里胡思亂想，都是想法，那你無(wú)論睡多久，身體再怎么休息，都不是真正的休息，依然會(huì)倦怠。

從腦科學(xué)的角度看待冥想，冥想就是一種積極主動(dòng)地改變腦波的方法。

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冥想的最大玄學(xué)，帶來(lái)好運(yùn)

心理學(xué)界和神經(jīng)生物學(xué)界對(duì)禪修、瑜伽修行者等類(lèi)人進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)修行帶來(lái)的腦波改變，可進(jìn)而改變身心狀態(tài)，改變精神和生命的品質(zhì)。

生命的改變可能模棱兩可，無(wú)法想象，但冥想的好處絕對(duì)超出你的想象。

在你被瑣事消耗，閾值變低時(shí)，通過(guò)冥想，可提升心理能量，在需要的時(shí)候達(dá)到最佳狀態(tài)；

日常勤加練習(xí)冥想，可以增強(qiáng)、改善能量的疏導(dǎo)，帶來(lái)好的氣（運(yùn)）色（氣）；

生理指標(biāo)更年輕，整個(gè)人更敏銳、更穩(wěn)定、更有靈氣；

會(huì)助你從緊繃的、攻擊性強(qiáng)的狀態(tài)（容易脫發(fā)）變成輕松的、開(kāi)懷接納的狀態(tài)；

概括起來(lái)，就是養(yǎng)神養(yǎng)身養(yǎng)面。

當(dāng)然現(xiàn)在的你，或許只是想通過(guò)冥想助眠，借助冥想緩解焦慮、減壓等。

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助你快速、有效入門(mén)冥想

不知道諸位有多少嘗試過(guò)冥想，或正在冥想。冥想有很多形式，大師課卡巴金教授過(guò)正念冥想。我們應(yīng)當(dāng)已知，正念，就是專(zhuān)注當(dāng)下。

如果你練習(xí)過(guò)，就知道正念時(shí)，在一呼一吸間，意識(shí)經(jīng)常游離，你能讓自己回到當(dāng)下；繼續(xù)呼吸，又走神了，不知不覺(jué)間就沉浸于過(guò)去或迷失在未來(lái)中。

專(zhuān)注當(dāng)下并不容易，出神也是人之常情。哈佛的一項(xiàng)研究表明，平均來(lái)說(shuō)，大腦有47%的時(shí)間都在游離。這意味著我們幾乎錯(cuò)過(guò)了人生中將近一半的時(shí)間，沒(méi)有活在當(dāng)下。

盡管我們知道冥想不分對(duì)錯(cuò)，冥想狀態(tài)也沒(méi)有好壞之分。但如果可以借力一款智能黑科技儀器快速、有效地入門(mén)、深入冥想，并非不可。