□ 自我肯定的含義

　　與別人建立開放、真誠(chéng)、直接和適當(dāng)?shù)臏贤ㄐ袨?，就是自我肯定的行為?/p>

　　自我肯定的行為可以增加一個(gè)人選擇的自由度。當(dāng)一個(gè)人擁有選擇的自由時(shí)，自尊自重的感受會(huì)取代壓抑、委屈或憤怒等傷害人的情感。

　　在討論自我肯定時(shí)，十分強(qiáng)調(diào)一個(gè)人是否自尊自重。以真誠(chéng)的方式表達(dá)自己，得到自尊與自重的感受，同時(shí)也能尊重別人，才是自我肯定的真諦。我們可以在生活中學(xué)習(xí)自我肯定的行為，以便有效地處理人際關(guān)系。

　　□ 我肯定的表達(dá)方法

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，自我肯定是：堅(jiān)定的原則與溫和的表達(dá)。在行動(dòng)上可分成四個(gè)動(dòng)作：

　　(1)描述情境；

　　(2)表達(dá)情緒；

　　(3)提出意見；

　　(4)征詢討論。

　　在自我肯定的行為中，非口語(yǔ)部分包含：目光溫和的接觸、臉部表情放松、聲調(diào)堅(jiān)定平穩(wěn)、說(shuō)話流利、保持適當(dāng)距離、姿勢(shì)適中、語(yǔ)氣肯定。在口語(yǔ)部分包含：練習(xí)說(shuō)“不行”、“不要”、“我不喜歡”，以平穩(wěn)的方式敘述自己的感受與意見，并學(xué)習(xí)事實(shí)、感受、期望、討論四者兼具的表達(dá)方式。

　　□ 我肯定的使用時(shí)機(jī)

　　有人請(qǐng)你幫忙，你心中樂(lè)意，卻不知怎么拒絕時(shí)；有求于人，又不知從何開口時(shí)；

　　(3)經(jīng)常一個(gè)人埋頭苦干，不愿意求人幫忙時(shí)。

　　□ 堅(jiān)定者的特質(zhì)

　　(1)溫和，但不羞怯：因?yàn)樗麑?duì)自己有信心，重視自己的價(jià)值；

　　(2)堅(jiān)持，但不頑固：因?yàn)樗J(rèn)為重要的原則，即使在家人或外人的壓力之下也不退卻；

　　(3)關(guān)懷，因?yàn)樗匾晞e人的權(quán)益；

　　(4)表達(dá)清楚，聲調(diào)、姿勢(shì)、態(tài)度都能配合決心，讓別人清楚感受到他所要表達(dá)的內(nèi)容；

　　(5)勇敢，因?yàn)樗凶孕牛粫?huì)畏懼壓力或嘲笑；

　　(6)滿意，因?yàn)樗茉诃h(huán)境中保持他的權(quán)益，且不去侵犯別人的權(quán)益，雙方都滿足；

　　(7)有自我價(jià)值感，透過(guò)與人平等的交往，自己能由別人的尊重中更重視自己為“人”的價(jià)值。

　　□ 軟弱者的特質(zhì)

　　(1)行為退縮，寧愿躲在人群中，經(jīng)常不愿與別人的眼神接觸。

　　(2)被傷害被欺負(fù)，因?yàn)椴簧朴诰S護(hù)自己，不但別人輕易地侵犯他，有時(shí)也無(wú)意中引別人來(lái)占他的便宜；

　　(3)聽從別人的決定，由于他不看重自己，所以很容易放棄自己的想法，覺(jué)得別人的意見比較高明；

　　(4)表達(dá)含糊，因?yàn)樗桓覡?zhēng)取自己的利益，即使表達(dá)了他的需要，也常含混不明；

　　(5)壓抑感覺(jué)，因?yàn)樗桓野炎约旱囊庖娀蛐枨蟊磉_(dá)出來(lái)，老把它往肚子里吞；

　　(6)不喜歡自己，因?yàn)樗X(jué)得自己比別人差勁；

　　(7)否定自己的價(jià)值，因?yàn)樗摧p自己，認(rèn)為自己是沒(méi)有能力、沒(méi)有用的人。

　　哈佛頭腦體操

　　自我訓(xùn)練

　　1.程序

　　(1)訓(xùn)練員詢問(wèn)成員，怎樣才算自我肯定的人?摘要寫在海報(bào)紙上。

　　(2)說(shuō)明堅(jiān)定者與軟弱者的特質(zhì)，請(qǐng)成員三人一小組討論其影響。

　　(3)說(shuō)明妨礙自我肯定的內(nèi)在恐懼，請(qǐng)成員三人一小組填表，并分享填寫內(nèi)容。

　　(4)說(shuō)明反應(yīng)類型表，請(qǐng)成員閱讀資料(之二)的情境，并填入自己的反應(yīng)，三人小組并核對(duì)反應(yīng)類別。

　　(5)說(shuō)明權(quán)利的意義與重要性，請(qǐng)成員填寫“我有哪些權(quán)利”，三人小組分享，并推派一人報(bào)告填寫的內(nèi)容。

　　(6)三人小組討論、練習(xí)資料的例子，訓(xùn)練員檢核成是否確實(shí)了解自我肯定行為的做法。

　　(7)請(qǐng)成員回想自己在生活中有哪些不能自我肯定的行為，填入資料(之五)，并斟酌自我肯定反應(yīng)的行為，由三人小組討論，直到滿意為止。

　　(8)團(tuán)體統(tǒng)整，訓(xùn)練員檢核成員不能自我肯定的行為，進(jìn)行討論或演練。

　　2.注意事項(xiàng)

　　(1)訓(xùn)練員于活動(dòng)中應(yīng)多聯(lián)系，例如成員間相似的軟弱點(diǎn)、權(quán)利與成就，須以客觀的角度觀察，不能自我肯定的原因是否來(lái)自文化、角色或社會(huì)階層，引發(fā)成員信任、開放的氣氛，促成行動(dòng)改變的意愿。

　　(2)注意傳統(tǒng)規(guī)范所造成的不能自我肯定行為，不必急于要求成員改變，讓成員體驗(yàn)這些規(guī)范他的關(guān)系，協(xié)助成員了解這些規(guī)范對(duì)他的意義與影響。

　　(3)三人小組于活動(dòng)開始即成立，全部活動(dòng)組內(nèi)人員不變動(dòng)，以增加安全感，組成三人小組時(shí)，訓(xùn)練員可鼓勵(lì)成員，主動(dòng)邀請(qǐng)自己關(guān)心的組員。