女人有時(shí)愿意下輩子選擇做男人，特別是“老朋友”如期而至的那幾天，不同程度的痛經(jīng)讓女人變得嬌弱、令人憐惜。有些事只有靠女人自己，按摩、調(diào)養(yǎng)、滋補(bǔ)，勤勞的女人才能遠(yuǎn)離痛楚。

月經(jīng)可謂是女性的“老朋友”了。一個(gè)女性的一生平均會(huì)有400次月經(jīng)。如果以每次經(jīng)期持續(xù)5天來(lái)估算，則將有67個(gè)月（也就是5年半以上的時(shí)間）是處在生理期間。

然而伴隨生理期而來(lái)的經(jīng)痛，卻也是困擾女性最多的“副”作用。痛經(jīng)雖不能致命，可其帶來(lái)的痛苦，女性卻是深有體會(huì)的。

英國(guó)一家醫(yī)學(xué)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查得出，全球80%的女性有不同程度的痛經(jīng)。牛津大學(xué)婦科專(zhuān)家肯尼迪博士在英國(guó)科學(xué)成就學(xué)會(huì)會(huì)議上說(shuō)：“2/3 婦女患上痛經(jīng)，3/4 病發(fā)后無(wú)法工作?！?/p>

有不少女性甚至錯(cuò)誤地認(rèn)為，痛經(jīng)是月經(jīng)周期的自然部分。

總結(jié)前人的經(jīng)驗(yàn)，一般認(rèn)為痛經(jīng)多由情志不調(diào)（惱怒、抑郁等）、經(jīng)期受寒、濕熱下注、氣血虛弱、肝腎虧虛等原因引起。

雖然我們可以盡量遠(yuǎn)離這些疼痛的導(dǎo)火線(xiàn)，但有時(shí)候確實(shí)會(huì)有疏漏。一旦發(fā)生疼痛，除了依賴(lài)止痛藥，我們能否做些什么來(lái)幫助自己渡過(guò)難關(guān)呢？

掌握28天小規(guī)律，搞定“大姨媽”

1、在月經(jīng)前3－7天，每夜睡前仰臥，用雙手掌根自臍部往下部由輕而重，下推100下，約5分鐘，然后用掌根在腹部順時(shí)針地環(huán)摩腹部5－10次。 用食指、中指、無(wú)名指的指肚在臍周反復(fù)旋轉(zhuǎn)按摩3－5分鐘，最好產(chǎn)生溫?zé)岣小?/p>

2、從大腿內(nèi)側(cè)、腳踝骨內(nèi)側(cè)到腳骨的沿線(xiàn)，用手的根部及手指的指腹按摩，能消除下腹部的緊張。用拇指按壓在尾骶骨上方，找出感覺(jué)舒服的地方，重點(diǎn)性地按揉該處3－5分鐘。

3、背后按摩，自己不方便操作，可以找家人幫助。俯臥趴在床上，體位要舒適自然。按摩者用手掌或掌根從自上而下，從頸根部位推至臀部，反復(fù)進(jìn)行多次。

4、然后用手掌或掌根揉摩腰骶部3－5分鐘。用按壓法在八髎（可用拇指在骶骨部位按壓，找出最舒適點(diǎn)）、腎俞、命門(mén)、脾俞、肝俞、腰眼等穴位處進(jìn)行揉按，每穴1分鐘左右，以局部出現(xiàn)酸脹感或有向下反射感為好。

5、用整個(gè)手掌緊貼腰骶部，以指尖垂直于脊柱的方向來(lái)回快速摩擦2－3分鐘，使局部出現(xiàn)灼熱感。最后再用自上而下的推法操作幾次結(jié)束。

以上方法要求經(jīng)前1周開(kāi)始使用，每日1次，直到月經(jīng)來(lái)為止。此外，平日有空閑時(shí)間便可以進(jìn)行，最關(guān)鍵的是要持之以恒。要有信心，以認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度對(duì)待自己的健康。

中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)病與腎、脾、肝、氣血、子宮等都相關(guān)，而且痛經(jīng)有寒熱、虛實(shí)之分，可以痛感來(lái)分類(lèi)：喝熱飲痛感減弱屬寒，痛感加劇屬熱，喜按喜揉者屬虛，越按越痛者屬實(shí)。

痛經(jīng)者平時(shí)應(yīng)忌食生冷和酸辣食物，以清淡易消化食物為佳。

推薦幾個(gè)治療痛經(jīng)的小方子。如果痛經(jīng)嚴(yán)重，還是要去醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)診療：

（1）氣虛血弱型

平時(shí)體質(zhì)較虛，面色發(fā)白或發(fā)黃，缺少光澤，常有精神疲憊，肢體乏力感。常在經(jīng)期中或結(jié)束后感覺(jué)小腹隱隱作痛，或小腹及陰部空墜，揉按之后有所緩解。有的伴有月經(jīng)量少，顏色較淡。

推薦藥膳：黑豆蛋酒湯

材料：黑豆60克，雞蛋2個(gè)，黃酒或米酒100毫升。

制法：將黑豆與雞蛋加水同煮即可，具有調(diào)中、下氣、止痛功能。

用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng)，并有和血潤(rùn)膚功效。

（2）肝腎虧損型

時(shí)常有腰膝酸軟感，或頭暈耳鳴，或潮熱，眼眶晦暗，經(jīng)后明顯。經(jīng)期或經(jīng)后小腹綿綿作痛，經(jīng)色淡黯量少。

推薦藥膳：川芎丹參煲雞蛋

材料：川芎6克，丹參12克，雞蛋2個(gè)。

制法：上藥加水同煮，待蛋熟后去殼再煮片刻，吃蛋喝湯。

（3）寒凝血淤型

一般有受寒史，常表現(xiàn)為小腹冷痛，熱敷或飲熱水后疼痛緩解。經(jīng)量少，經(jīng)色黯黑，有血塊，臉色發(fā)青發(fā)白，怕冷，腹瀉。

推薦藥膳：姜艾薏仁粥

材料：干姜、艾葉各10克，薏苡仁30克。

制法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥至八成熟，入藥汁同煮至熟。具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效，適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

（4）氣滯血淤型

一般是由于不良情緒引起的。比如經(jīng)常生氣、惱怒，遇事愛(ài)鉆牛角尖、想不開(kāi)，動(dòng)不動(dòng)就郁悶。這種類(lèi)型的人平時(shí)經(jīng)氣就有失通暢或經(jīng)期情緒波動(dòng)較大，暫時(shí)影響了經(jīng)氣，經(jīng)氣不通則血液運(yùn)行受阻而瘀滯。

常表現(xiàn)為小腹脹痛或刺痛，按揉腹部疼痛反而加重，有時(shí)伴有胸脅乳房脹痛，煩躁易怒，經(jīng)行不暢、量少，經(jīng)色紫黯，血塊較多，血塊排出后疼痛減輕，或有膜樣物排出后疼痛緩解。

推薦藥膳：益母草煮雞蛋

材料：益母草30克，雞蛋2個(gè)。

制法：兩種材料加水同煮待蛋熟后再煮片刻，吃蛋喝湯。

經(jīng)前疼痛不用愁

痛經(jīng)最早記載于醫(yī)圣張仲景的《金匱要略》：“帶下，經(jīng)水不利，少腹?jié)M痛……”

建議女性朋友在經(jīng)期前按壓以下這些穴位來(lái)調(diào)理身體。

經(jīng)前開(kāi)四關(guān)

四關(guān)，指雙手虎口處的合谷穴和雙腳對(duì)應(yīng)位置處的太沖穴。這四個(gè)位置是人體氣機(jī)通暢的關(guān)鍵位置，按之有助舒暢心情、舒緩抑郁或發(fā)怒的情緒，從而調(diào)暢氣血，緩解經(jīng)期疼痛。

【太沖穴】在足背面，從第一、二腳趾中間向后輕輕按壓，能摸到明顯的骨間隙所造成的凹陷，就是太沖穴。

【合谷穴】將手掌伸直，拇食指分開(kāi)，在第二掌骨的中點(diǎn)邊緣處取合谷穴。將另一手拇指立起，用指尖沿第二掌骨中點(diǎn)骨邊用力按下，持續(xù)一分鐘，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到明顯的酸脹或酸痛感，甚至?xí)蚴种富蚴滞蟛糠派ⅰ?/p>

【血海穴】大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。第一次找血海穴時(shí)，可以找朋友幫忙，坐下屈膝，另外一個(gè)人以對(duì)側(cè)手掌按住你的膝蓋，2－5指向膝上伸直，拇指向膝內(nèi)側(cè)約呈45°角斜置，指端盡處所點(diǎn)的位置就是血海穴。

【三陰交穴】在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。先找到內(nèi)踝尖，沿內(nèi)踝尖向上推按，可以摸到脛骨的后緣，這里就是足太陰脾經(jīng)在小腿部的循行線(xiàn)。內(nèi)踝尖向上約一掌（四指并攏為一掌）處為三陰交穴。

痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化，不可偏食。應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。

身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物，如豆類(lèi)等。另外，必須補(bǔ)充礦物質(zhì)、鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。

專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，服用富含鈣質(zhì)物質(zhì)的女性，較未服用者不易發(fā)生經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

推薦美食：燒絲瓜

材料：絲瓜800克，水發(fā)香菇50克，姜汁適量。

制法：先將水發(fā)香菇去蒂洗凈，絲瓜去皮洗凈切片。鍋燒熱，加入生油，用姜汁烹，再加瓜片、香菇、料酒、精鹽、味精，煮沸至香菇、絲瓜入味，用濕淀粉勾芡，淋入麻油，調(diào)勻即成。

功效：益氣血，通經(jīng)絡(luò)。

經(jīng)后養(yǎng)血這樣做

經(jīng)后養(yǎng)血點(diǎn)按以下穴位：

【太溪穴】在內(nèi)踝尖與跟腱后緣之間的中點(diǎn)處，拇指指尖立起，用力掐按，使酸脹感向足跟部放散，一次點(diǎn)按3－5分鐘。

【足三里穴】取足三里時(shí)先要找到它上面的犢鼻，當(dāng)我們屈膝時(shí)，髕骨與髕骨下方的韌帶（髕韌帶）外側(cè)凹陷內(nèi)就是犢鼻穴。自犢鼻穴向下約一掌，旁開(kāi)脛骨前緣一橫中指寬，即為足三里穴。用力點(diǎn)按此穴，點(diǎn)按1分鐘后可略放松，改點(diǎn)為揉，1分鐘后再施點(diǎn)法，如此反復(fù)3－5次。

推薦美食：山楂泥

材料：鮮山楂1 000克，紅糖250克。

制法：將山楂洗凈后放入鍋中，加入適量水，文火熬煮至山楂爛熟，加入紅糖250克，再熬煮10分鐘，待其成為稀糊狀即可。

山楂療適合血淤型痛經(jīng)患者，此類(lèi)患者表現(xiàn)為行經(jīng)第1－2天或經(jīng)前1－2天發(fā)生小腹疼痛，待經(jīng)血排出流暢時(shí)，疼痛逐漸減輕或消失，且經(jīng)血顏色暗，伴有血塊。

患者從經(jīng)前3－5天開(kāi)始服用本方，每日早晚各食山楂泥30毫升，直至經(jīng)后3天停止服用，此為1個(gè)療程，連服3個(gè)療程即可見(jiàn)效。中醫(yī)認(rèn)為山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。

生活常識(shí)防痛經(jīng)

（1）積極進(jìn)行婦科病的診治，及早發(fā)現(xiàn)和排除各種器質(zhì)性病變。

（2）上述治療方法貴在堅(jiān)持，持之以恒才能真正起到防病、保健、治病的作用。

（3）注意并講究經(jīng)期衛(wèi)生。月經(jīng)墊宜用質(zhì)地柔軟、吸水性能好的消毒棉墊，應(yīng)以勤換為原則。經(jīng)期必須保持外陰清潔，洗澡只能淋浴不可盆浴，以防臟水進(jìn)入陰道。

（4）注意飲食均衡。痛經(jīng)患者在月經(jīng)來(lái)潮前3－5天內(nèi)宜食清淡易消化食物，不宜吃得過(guò)飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品，以免誘發(fā)或加重痛經(jīng)。月經(jīng)已來(lái)潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。

（5）注意保暖，避免受涼。突然或過(guò)強(qiáng)的冷刺激有可能使子宮及盆腔內(nèi)血管攣縮而引起痛經(jīng)或月經(jīng)驟停。此外，經(jīng)期身體抵抗力降低，受涼后更易感染疾病。

因此，經(jīng)期必須注意保暖，尤其是下半身的保暖更為重要。應(yīng)避免用冷水洗頭、洗澡、洗腳或淋雨、涉水，也不可坐泥地、磚地或水泥地。

（6）保持心情舒暢。精神緊張或情緒波動(dòng)都能影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，從而引起月經(jīng)失常或加重經(jīng)期反應(yīng)。脾氣急躁者，更需注意克制，否則過(guò)于激動(dòng)，很有可能使月經(jīng)減少或突然停止。

（7）生活作息要規(guī)律。注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。