聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)：

音樂(lè)能直接影響人的情緒和行為，節(jié)奏鮮明的音樂(lè)能振奮人的精神，使人激動(dòng)、興奮，而旋律優(yōu)美的樂(lè)曲，則能使人情緒安靜、輕松愉快。遇到憂愁、驚恐、煩惱時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，可使你的憂愁、驚恐、煩惱煙消云散。

異地發(fā)泄：

當(dāng)你盛怒時(shí)，不妨趕快跑到其他地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，氣惱心情隨之平靜下來(lái)，怒氣也會(huì)消失掉大半。

轉(zhuǎn)移情緒：

在不良情緒襲來(lái)之時(shí)，盡量做一些轉(zhuǎn)換心情的事情，可以外出游玩，可以“學(xué)而忘憂”。

心理調(diào)整：

不良情緒的心理調(diào)整方法比較多，如自我鼓勵(lì)法；語(yǔ)言暗示法；疏導(dǎo)法。

理智消解：

很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對(duì)事物的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。對(duì)于這類(lèi)不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確，是否確實(shí)可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。