EAP項(xiàng)目之壓力管理系列――陽(yáng)光心態(tài)管理：助你輕松生活，快樂(lè)工作

                                        【主講：彭遠(yuǎn)軍－心理減壓培訓(xùn)師】

【課程背景】

u  我們?nèi)松嬲非蟮牡降资鞘裁矗?

u  幸福，還是痛苦？

u  我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！

u  締造痛苦的元兇，就是我們的心態(tài)！

u  心態(tài)決定命運(yùn)，有什么樣的心態(tài)，就有什么樣的人生！

u  渴望快樂(lè)幸福，就建設(shè)陽(yáng)光心態(tài)；

u  生活需要陽(yáng)光心態(tài)，工作更需要陽(yáng)光心態(tài)！

u  有什么樣的心態(tài)，你就有什么樣的生活；

u  有什么樣的心態(tài)，你就有什么樣的工作！

u  只有心中充滿(mǎn)陽(yáng)光，工作和生活中才會(huì)充滿(mǎn)陽(yáng)光！

u  從現(xiàn)在開(kāi)始，修煉陽(yáng)光向上，積極寧?kù)o，感恩喜悅，接納自己，悅納他人的人生態(tài)度，就會(huì)收獲幸福與快樂(lè)！

u  過(guò)去我們?cè)?jīng)喝了不少的“雞湯”，今天讓我們回歸基本的“人性”，從“心理咨詢(xún)”的視角真正幫助各位獲得內(nèi)心的成長(zhǎng)與人格發(fā)展，向幸福出發(fā)……

【課程簡(jiǎn)介】

    以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢(xún)與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢(xún)等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺(jué)察，行動(dòng)方案；

?   定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。

?   實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

?   職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)時(shí)間管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】

?   短期目標(biāo)－－認(rèn)識(shí)自己，成長(zhǎng)自己，有意識(shí)地去學(xué)習(xí)實(shí)踐，發(fā)展內(nèi)心的能量，實(shí)現(xiàn)陽(yáng)光心態(tài)； 

?   長(zhǎng)期目標(biāo)－－建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)； 

【培訓(xùn)時(shí)間】2天（12小時(shí)）

【適合人群】  

?   中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；

?   銷(xiāo)售類(lèi)、客服類(lèi)、管理類(lèi)、研發(fā)類(lèi)等崗位核心團(tuán)隊(duì)； 

?   金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)； 

?   其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績(jī)效的人群； 

【課程大綱】

一、     導(dǎo)語(yǔ)：我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

2 互動(dòng)小游戲：破冰

2 現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..

2 視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..

2 到底是什么偷走我們的快樂(lè)？

2  討論分享：我們理想的生活狀態(tài)是什么樣的？

二、     何為陽(yáng)光心態(tài)？

2 導(dǎo)致消極心態(tài)的八大原因剖析

2 心理學(xué)投射實(shí)驗(yàn)：角度不同，世界不同

2 視頻分享：《當(dāng)幸福來(lái)敲門(mén)》

2 人類(lèi)所共有的六大恐懼因素剖析

2 視頻分享：約翰庫(kù)緹斯

三、     如何實(shí)現(xiàn)陽(yáng)光心態(tài)？—— 系統(tǒng)思考（人生規(guī)劃）

2 視頻FLASH：人的一生

2 自我覺(jué)察：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度

2 畢生發(fā)展觀

2 視頻分享：《選擇死亡》

2 幸福人生的八階段（成長(zhǎng)危機(jī)）

四、     如何實(shí)現(xiàn)陽(yáng)光心態(tài)？——工作篇  ?          

2 討論分享：你在為誰(shuí)工作？

2 為什么要工作？

2 你在為誰(shuí)工作？

2 如何應(yīng)對(duì)工作？

2 樂(lè)在工作是幸福人生的首要基礎(chǔ)

2 主人翁的責(zé)任感

五、     如何實(shí)現(xiàn)陽(yáng)光心態(tài)？——溝通篇  

2 視頻分享：家庭沖突（母女情仇）

2 角色扮演：結(jié)婚紀(jì)念日

2 溝通模式之非暴力溝通：

1.     演練：不帶評(píng)論的觀察

2.     演練：合理表達(dá)自己的感受

3.     演練：體會(huì)需要（自己和他人的）

4.     演練：提出具體可操作的請(qǐng)求幫助

ü 角色扮演：結(jié)婚紀(jì)念日

六、     如何實(shí)現(xiàn)陽(yáng)光心態(tài)？——自我發(fā)展篇

2 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺(jué)察自動(dòng)化思維

2 人格的發(fā)展完善：

1)    完美主義者

2)    自尊 vs. 自卑

3)    比較文化

4)    減法思考Minus Thinking

5)    樂(lè)觀主義模式

七、     如何實(shí)現(xiàn)陽(yáng)光心態(tài)？——情緒管理篇

2 心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)

2 自我意識(shí)－覺(jué)察情緒

2 管理情緒（自我減壓）

2 視頻分享：延遲滿(mǎn)足

2 自我激勵(lì)（自我控制情緒）

2 識(shí)別他人的情緒（同理心）

2 處理人際關(guān)系（管理他人情緒）

八、     如何實(shí)現(xiàn)陽(yáng)光心態(tài)？—— 接納自己篇

2 學(xué)會(huì)愛(ài)自己（參加葬禮）

2 視頻分享：難伺候的母親

2 設(shè)立人際界限（保護(hù)自己，避免傷害他人）

2 自由與義務(wù)：積極主動(dòng)的為自己的人生負(fù)責(zé)

2 哲理小故事：放下

2 案例討論：接納與放下

2 學(xué)習(xí)接納自己三個(gè)維度：

生理自我、心理自我，社會(huì)自我

2 完全無(wú)條件的接納自己

2 現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)：如何接納自己？

2 挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學(xué)會(huì)感恩，建立社會(huì)責(zé)任感）

2 不抱怨的世界（自己、他人）

2 享受過(guò)程（因－果）

2 活在當(dāng)下

2 自我覺(jué)察：關(guān)注念頭與想法

2 演練分享：正念呼吸

2 一次只做一件事

九、     如何實(shí)現(xiàn)陽(yáng)光心態(tài)？—— 悅納他人篇

2 悅納他人的基礎(chǔ)：接納自己；

2 尊重獨(dú)立的人格

2 體會(huì)他人的感受和需要

2 討論分享：尊重 vs. 控制

2 寫(xiě)下你曾討厭或不喜歡什么類(lèi)型的人

2 我是“******”的人

2 天底下只有三件事

2 案例分享：別試圖討好所有人

十、     小結(jié)  Q & A

實(shí)踐與應(yīng)用：覺(jué)察自己的念頭和記錄

【獨(dú)特之處】

一、 本課程是培訓(xùn)師獨(dú)家開(kāi)發(fā)的版權(quán)課程（壓力管理系列課程之一），以問(wèn)題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行； 

二、師出“名門(mén)”－－應(yīng)用心理學(xué)，融合健康心理學(xué)、心理咨詢(xún)、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識(shí)，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長(zhǎng)”，運(yùn)用“心理咨詢(xún)和壓力咨詢(xún)”的思維和“語(yǔ)言”來(lái)認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長(zhǎng)； 

三、  從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來(lái)詮釋?zhuān)瑝毫Φ谋举|(zhì)是個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，最終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；

四、   壓力管理是一項(xiàng)技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，通過(guò)完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論分享，個(gè)體的輔導(dǎo)成長(zhǎng)，壓力沙龍等），力爭(zhēng)能為學(xué)員提供全方位成長(zhǎng)的解決方案；

五、培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢(xún)的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..