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我們的生活中，壓力無(wú)處不在。很多人對(duì)壓力習(xí)以為常，又在不經(jīng)意間受到他的影響。偶爾看到這本書(shū)覺(jué)得不錯(cuò)，因此摘錄下覺(jué)得重要的部分。

應(yīng)激反應(yīng)和放松反應(yīng)都是自然的、自發(fā)的反應(yīng)。二者都可以有意識(shí)地引起。這是心理在人類(lèi)經(jīng)驗(yàn)中既有害又有益的又一例證。在有意進(jìn)行的放松期會(huì)比在睡眠時(shí)得到更好的休息。
不良壓力的情緒癥狀：焦慮、抑郁、憤怒、恐懼、悲傷、挫折感、內(nèi)疚。對(duì)這些清楚認(rèn)知是有意健康的，否認(rèn)這些則不利于健康。
A型人格的特征是永不停息的努力完成（強(qiáng)動(dòng)力）工作，做比預(yù)定要求更多的事情（急性子），一般定位是沒(méi)有耐心、急躁和表現(xiàn)憤怒（泛化式敵意）。
為什么A型人總不停的奮斗呢？關(guān)鍵原因在他們所特有的內(nèi)在自尊的缺失，進(jìn)而使其產(chǎn)生社會(huì)地位的危機(jī)感。。因此，他們感到自己被迫與他人比較。這種覺(jué)察到的缺失所附帶的結(jié)果是談話中更強(qiáng)烈的內(nèi)部自我對(duì)照，其中一部分就是不停的去維護(hù)和提高自尊?！?/span>
A型行為中的優(yōu)勢(shì)：強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)、成就傾向、關(guān)注細(xì)節(jié)。B型行為的某些成分也是：耐心、同情心、傾聽(tīng)、冷靜、順其自然。C型是將A型和B型結(jié)合的理想型。
敵意就是對(duì)他人動(dòng)機(jī)和價(jià)值觀不屑一顧，容易產(chǎn)生憤怒，并傾向把憤怒發(fā)泄在他人身上。
完美主義是指對(duì)他人、自我或兩者的高期望。通常采用全或無(wú)的思維，認(rèn)為事情非對(duì)即錯(cuò)。
拖沓意味著推遲我們知道必須完成的事情，并且總是這樣。
習(xí)得性無(wú)助是一種過(guò)早放棄的傾向，習(xí)得性悲觀主義是把消極事件歸因?yàn)殚L(zhǎng)期的、個(gè)體造成的，從而波及所有方面的傾向，以及把積極事件歸因?yàn)闀簳r(shí)的、運(yùn)氣的傾向。
堅(jiān)韌性以其3C特征為人所知，挑戰(zhàn)性 責(zé)任感 和控制感。
幸存者人格模式是在重大危機(jī)與挑戰(zhàn)中存活，通過(guò)個(gè)人努力克服危機(jī)，并表現(xiàn)出前所未有的力量和能力，在事后能從經(jīng)歷中發(fā)現(xiàn)價(jià)值的人。特點(diǎn)是 雙相特質(zhì) 急中生智 協(xié)同作用、自我實(shí)現(xiàn)、創(chuàng)造力、直覺(jué)和幽默。
任何方式的鍛煉都比不鍛煉好，對(duì)壓力控制而言最有效的是有氧鍛煉。
睡眠剝奪后果嚴(yán)重。睡眠的剝奪不僅會(huì)妨礙個(gè)體的表現(xiàn)，還會(huì)變成主要的壓力源。
健康的娛樂(lè)不只是應(yīng)對(duì)壓力的方式，也會(huì)變成個(gè)人支柱，在這個(gè)緊張、多變的世界中充當(dāng)無(wú)聲的靠山。
管理憤怒的一個(gè)重要步驟是：認(rèn)識(shí)到他常是一個(gè)繼發(fā)的情緒，是對(duì)先前更強(qiáng)烈情感的一種掩飾。由于某種原因，我們把他隱藏起來(lái)了。
爭(zhēng)論可以幫助你發(fā)現(xiàn)你的不合理信念，可以自己進(jìn)行也可以同他人進(jìn)行。
六秒鐘平靜反應(yīng)法：
1.深深吐一口氣，然后深深吸氣。
2屏住呼吸堅(jiān)持2 3秒
3 緩慢、漸漸、完全的將氣呼出
4在呼氣時(shí)，使下巴和肩膀漸漸放松下來(lái)
5 充分體驗(yàn)從頸部、肩部開(kāi)始流向胳膊直到手指的放松感。

冥想是舒適的坐著或躺著，閉上眼睛集中注意力，以使思想平靜，進(jìn)而達(dá)到身體放松的一種練習(xí)：坦然面對(duì)各種無(wú)關(guān)刺激，在分神后慢慢的回復(fù)自己的注意。無(wú)須強(qiáng)迫自己心無(wú)雜念。對(duì)待這些思想就像對(duì)待天空中的云一樣，你沒(méi)有把云推開(kāi)，你僅僅是看著他們來(lái)來(lái)去去。
時(shí)間管理的方針和技術(shù)是 1 確定優(yōu)先權(quán)；2 制定日程表 3 貫徹執(zhí)行。
社會(huì)支持能成為一種重要的抵制壓力的資源。
自我暴露就是向他人揭露自己真實(shí)的個(gè)人想法和情感的過(guò)程。他使得別人能看清、認(rèn)識(shí)和理解自己。自我暴露，需要冒險(xiǎn)也值得去冒險(xiǎn)。
積極傾聽(tīng)有三做三不做。1集中注意力 2問(wèn)一些相應(yīng)的問(wèn)題3 復(fù)述你所聽(tīng)到的內(nèi)容。
1 打斷對(duì)方 2 給出直接的評(píng)判或解決問(wèn)題的方法 3 把話題轉(zhuǎn)向你自己。
果敢是，你的反應(yīng)能使你得到你想要的東西，同時(shí)不以犧牲他人為代價(jià)。