課程綱要：

一．認(rèn)識(shí)壓力——壓力的自我診斷技巧

1．壓力的自我診斷技巧

1）壓力的生理表現(xiàn)

2）壓力的精神征兆

3）壓力的行為表現(xiàn)

4）壓力的情緒體驗(yàn)

2．壓力與健康

1）適當(dāng)?shù)膲毫κ侨祟?lèi)必不可少的元素

2）不適當(dāng)?shù)膲毫?huì)帶來(lái)哪些問(wèn)題

* 案例分享

* 壓力程度現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試

二．與壓力共舞——壓力的識(shí)別與自我調(diào)節(jié)技術(shù)

1．來(lái)自職場(chǎng)本身的壓力的識(shí)別與應(yīng)對(duì)

1）影響壓力的個(gè)人因素

* 經(jīng)驗(yàn)與壓力

* 認(rèn)知與壓力

* 準(zhǔn)備狀態(tài)與壓力

* 性格與壓力

2）影響壓力的環(huán)境因素

* 人文環(huán)境

* 客觀環(huán)境

★15分鐘茶歇

2．來(lái)自社會(huì)大環(huán)境的壓力解析與應(yīng)對(duì)

1）社會(huì)的不確定性與壓力

2）情緒感染與壓力

3．來(lái)自工作與生活平衡的壓力應(yīng)對(duì)

1）平衡是一種生活狀態(tài)

2）平衡工作，享受生活

3）活在當(dāng)下

* 案例分享

* 心靈游戲

4．情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)綜合技術(shù)

1）照顧自我從身心著手

*“身”的技巧

*“心”的技術(shù)

2）樹(shù)立健康自我觀

5．專(zhuān)業(yè)的壓力管理技巧演練

* 陰陽(yáng)與辯證

* 宣泄與轉(zhuǎn)移（深、離、轉(zhuǎn)、回技術(shù)分享）

* 運(yùn)動(dòng)與放松（聯(lián)想放松法、肌肉放松法、音樂(lè)放松法……）

6．日常壓力調(diào)解小妙招推薦

* 睡眠障礙的應(yīng)對(duì)

* 心身問(wèn)題的應(yīng)對(duì)

* 應(yīng)激事件的應(yīng)對(duì)

7．阻擊亞健康

* 亞健康成因

* 亞健康預(yù)防