管理心理壓力 為健康加分

據(jù)不完全估算，由于壓力導(dǎo)致的直接或間接經(jīng)濟(jì)損失日益嚴(yán)重;職業(yè)壓力與心理亞健康造成的影響越來(lái)越多地受到關(guān)注。因此，我們要學(xué)會(huì)重新認(rèn)識(shí)自己，更好的分析并正確理解在工作和生活中的情緒及壓力，處理不良情緒的方法，緩解壓力，為自己的健康加分。

壓力來(lái)源 對(duì)事物的不確定感

大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院心理門(mén)診曲云霞教授說(shuō)，門(mén)診中因承受壓力而前來(lái)咨詢(xún)的人中，往往表現(xiàn)為失眠、憤怒、恐懼或抑郁，各種疾病也有表現(xiàn)。曲云霞教授認(rèn)為，壓力管理的核心就是減輕壓力和心理負(fù)擔(dān)對(duì)其造成的不良影響。

但并非所有的壓力都是負(fù)向的。有些人在壓力大的情況下職業(yè)生涯更上了一層樓。正像有位心理咨詢(xún)師說(shuō)的：壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃僵ぉな?a target="_blank" style="color: black;" >壓力的程度能夠與你的生活相協(xié)調(diào)。

大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院心理門(mén)診曲云霞教授說(shuō)，在每個(gè)人的日常生活或工作中，壓力可說(shuō)無(wú)所不在。剛換一個(gè)新的工作，對(duì)新的環(huán)境與工作內(nèi)容不熟悉而感受到壓力;學(xué)生考試前，因?yàn)闊o(wú)法預(yù)知會(huì)遇到何種形式的考題，即使準(zhǔn)備再充分還是多少會(huì)感受到壓力;另一方面，業(yè)績(jī)目標(biāo)無(wú)法達(dá)成、擔(dān)心實(shí)力不如對(duì)手、家人有問(wèn)題無(wú)法解決、經(jīng)濟(jì)狀況不佳等等，免不了也會(huì)產(chǎn)生壓力。無(wú)論是哪一種情況下產(chǎn)生的壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是當(dāng)一個(gè)人碰到一件事而感覺(jué)到“我不會(huì)”、“我不熟悉”或是“我不確定”時(shí)，就會(huì)感受到壓力。

紓解壓力 設(shè)法提升本身的能力

曲云霞教授說(shuō)，紓解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升本身的能力。一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能紓解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘?，使得既有?a target="_blank" style="color: black;" >壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

同時(shí)，壓力也可視為一種偵測(cè)器，用以測(cè)試一個(gè)人的能力。同樣一件事情，對(duì)不同的人產(chǎn)生的壓力大小也不同，能力較強(qiáng)者，感受到的壓力便較弱。一個(gè)人能夠負(fù)荷的壓力強(qiáng)度，也因此反映出他的能力高低或?qū)κ挛锏氖煜ざ取?a target="_blank" style="color: black;" >壓力的存在，代表要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)高于實(shí)際情況，而壓力的消除，代表能力較先前提升。

反過(guò)來(lái)，一個(gè)人一旦感受不到壓力的存在，不但并不可喜，反而要特別小心。因?yàn)檫@表示在能力提升與個(gè)人成長(zhǎng)上，少了一股相當(dāng)重要的動(dòng)力來(lái)源，這樣的環(huán)境雖然安逸，但是卻無(wú)助于成長(zhǎng)。就此而言，壓力的存在有其正面意義，人不應(yīng)該害怕、排斥壓力。事實(shí)上，壓力的產(chǎn)生與紓解并非全有與全無(wú)，而是漸進(jìn)式地增加或減輕。在尋找解決方法的同時(shí)，個(gè)人的能力也隨之提升，相對(duì)的，壓力便減輕了，這代表一種改善與進(jìn)步。了解壓力的本質(zhì)之后，在面臨壓力時(shí)，就不致慌了方寸、亂了手腳，也只有想不開(kāi)的人才會(huì)被壓力壓垮。

[專(zhuān)家支招]

如何管理自己

的壓力?

曲云霞教授介紹，個(gè)人紓解壓力的方法可以從兩方面著手，在心理層面上，應(yīng)該以平常心來(lái)看待壓力，壓力的存在是正常現(xiàn)象，并非一種負(fù)面的狀況，而且生活、工作之中，壓力無(wú)所不在。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效紓解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。另一方面，也要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求各種幫助，不要意圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。

首先，找到自己最主要的壓力源，然后抗壓，一定是克服壓力源，比如，覺(jué)得能力不夠，就要進(jìn)修;覺(jué)得自己沒(méi)有很好的管理時(shí)間的技巧，就要學(xué)習(xí)時(shí)間管理;有的人不相信下屬，不會(huì)授權(quán)，就要學(xué)習(xí)授權(quán)。

第二，如果這個(gè)壓力源是不可承受的，就要選擇遠(yuǎn)離壓力源，比如休息一段時(shí)間，離開(kāi)這個(gè)工作崗位一段時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，哪怕有幾天的休息時(shí)間也是大有裨益的。

第三，要把自己的心態(tài)擺正，人的欲望不能太高，不能所有事情都希望成功。換句話(huà)來(lái)講，要改變對(duì)壓力的感知，為什么同樣的環(huán)境，有的人不覺(jué)得有壓力，有的人就覺(jué)得壓力很大，這是因?yàn)槿撕腿酥g對(duì)環(huán)境的感知不同。

第四，要學(xué)會(huì)傾訴，找專(zhuān)業(yè)人士、自己相信的人傾訴，不要把壓力隱藏在心里。

第五，每個(gè)人都需要有比較好的社會(huì)支持系統(tǒng)，不管是來(lái)自于家庭、還是來(lái)自于社會(huì)、社團(tuán)或工作團(tuán)隊(duì)，一定要有朋友。