客戶：重慶龍人技能職業(yè)培訓學校 地點：重慶市 - 重慶 時間：2011/8/15 0:00:00 第一節(jié)　辟谷減肥操練習法 辟谷減肥操又稱排毒減肥操，本套操系劉昕明老師在20余年養(yǎng)生生涯中，通過自己反復實踐，又通過許多辟谷養(yǎng)生愛好者實踐練習，其方法簡單易學，科學安全，無任何副作用，行之有效，如果健康愛好者長期堅持練習，自然會起到調(diào)養(yǎng)身心，減肥健美、清毒養(yǎng)顏、美容祛斑、增強體質(zhì)和免疫力的作用。 第一式 苗條塑身 請雙腳并攏，雙手撐自然相合，手脂尖基本與鼻尖同高，合十的雙手向下做“S”形，或者“Z”形運動，身體也隨著左右運動。雙手下至腳部，身子盡量向下彎曲，直到不能彎曲為止，雙手返回慢慢向上左右運動做“S”形，或者“Z” 形運動到頭頂，雙手和身子盡量向頭頂上提升，直到不能上伸為止。然后再向下做“S”形，或者“Z”形運動，下至腳部。反復上下來回做“S”形，或者“Z”形運動。全身放松，輕松自然、協(xié)調(diào)有序。一般練習5分鐘為宜。 第二式 平衡陰陽 接上式，雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手自然上抬平伸，手心向上，男同志意念右手掌上托著一個紅紅的太陽，左手掌上托著一個圓圓的月亮，女同志意念正好相反。以整個身體為軸，雙手臂同身體轉(zhuǎn)向左邊，當不能再轉(zhuǎn)時，然后再轉(zhuǎn)向右邊，當不能再轉(zhuǎn)時，再返回轉(zhuǎn)向左邊，再回轉(zhuǎn)向右邊，反復來回做平衡轉(zhuǎn)動，雙手臂盡量保持平衡狀態(tài)，左右來回練習轉(zhuǎn)動，一般練習在3分鐘為宜。 第三式 元氣增補 接上式，雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手自然下垂，然后雙手自然甩動，在小腹前做圓圈甩動時，身體也隨之微微轉(zhuǎn)動，當雙手甩到身體背后時，用手背自然拍打臂部，或者拍打兩臂交界中間，拍打中雙手可以成半拳狀態(tài)，也可以用合谷穴去拍打。左手拍打身體臂部右邊，右手拍打身體臂部左邊，如此反復拍打兩臂及臂部周邊，一般練習拍打在6分鐘為宜。用力輕重自己把握，主要根據(jù)自己承受能力決定，以舒服為宜。 第四式 吞服靈氣 接上式，雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手自然下垂，然后雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，以丹田為軸，頭自然向左→下→右→上→左方向旋轉(zhuǎn)時用嘴吸氣為一圈，身體自然隨頭稍動，旋轉(zhuǎn)一圈時，頭停止下來，將口中的氣吞服到體內(nèi)，意念進入到胃中，好似自己吞進了精華實物。吞咽12——36口為宜；要慢慢完成。 再從相反的方向即右→上→左→下→右方向旋轉(zhuǎn)時用嘴吸氣，身體自然隨頭稍動，旋轉(zhuǎn)一圈時，頭停止下來，將口中的氣吞服到體內(nèi)，意念進入到胃中，好似自己吞進了精華實物。吞咽12——36口為宜；要慢慢完成。 本節(jié)練習法在辟谷養(yǎng)生期間，每當自己有饑餓感時，就可以按照這個方法吞服靈氣，自然就不會饑餓。 第五式 排毒減肥 接上式，雙腳分開與肩同寬，成馬步站立，雙手掌心向下，抬起來基本與腹部同高，虎口穴基本相對，相距在3——5寸，當雙腳站直時，腳尖著地，腳跟抬起來，腳跟抬到極限時，然后腳跟猛跌著地，同時雙腳自然成馬步狀，按此方法反復抬腳跟，腳跟著地，每次腳跟著地時，想到身體內(nèi)的病毒，從腳底涌泉穴排除去，體力不能支持時?？梢陨碜由舷缕鸱_跟不用抬起，雙手上下也在起伏，猶如大海漲潮一樣，起伏不定。 第六式 疏通下肢 接上式，雙腳分開與肩同寬，自然站立，身子自然下蹲，然后雙手掌護在膝蓋上，左手放在左腳膝蓋上，右手放在右腳膝蓋上，用手推動以及雙膝蓋自然向外劃12——36圈。 接著，再向內(nèi)劃12——36圈。也可以根據(jù)自己實際情況決定，以輕松自然為宜。