大部份的人，大約從35歲開始，骨質(zhì)量就會(huì)慢慢減少，而且從飲食中吸收鈣質(zhì)的能力也會(huì)開始減弱。尤其是女性接近停經(jīng)期時(shí)，雌激素分泌停止，會(huì)加速骨質(zhì)流失，但大多數(shù)的人對(duì)於骨質(zhì)流失并沒有任何警覺。女性如何補(bǔ)鈣？健康提醒你，想要補(bǔ)鈣效果好，下面7大關(guān)鍵要記牢。

【關(guān)鍵一】運(yùn)動(dòng)好重要

活動(dòng)，要活就要?jiǎng)樱L期臥床是骨質(zhì)疏松的高風(fēng)險(xiǎn)因素之一，中醫(yī)典籍有“五勞”之說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷?！本门P傷氣，氣血不行，筋骨虛萎。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血循環(huán)，使氣血循環(huán)流暢無礙，當(dāng)然能促進(jìn)骨質(zhì)正常代謝及新生。

【關(guān)鍵二】食膳有度

脾胃為後天之本，飲食影響身體鉅大，飲食有度，保護(hù)腸胃正常運(yùn)作，有效率的消化及吸收營養(yǎng)分，也是保護(hù)骨本重要關(guān)鍵，因此，三餐定時(shí)定量，少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血，皆是保護(hù)腸胃重要方法。

【關(guān)鍵三】補(bǔ)鈣時(shí)間

補(bǔ)鈣的時(shí)間要注意，最好是在早晚飯后服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

在飯后服用，因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑亲畛浞值臅r(shí)候，鈣的吸收在人體來講需要提供一個(gè)比較酸性的環(huán)境，這樣在酸性環(huán)境里鈣的吸收會(huì)更好。

【關(guān)鍵四】鈣劑要在睡前服用

一般人晚上都是在七、八點(diǎn)鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在后半夜，食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進(jìn)入血，轉(zhuǎn)化為血鈣維持。

如果在睡覺之前再補(bǔ)充一次鈣劑，這樣它可以提供后半夜鈣的需要量，防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

【關(guān)鍵五】分次服用

如果一天補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分兩次或者三次服用吸收率會(huì)達(dá)到30%也就是300毫克，或者更多。這樣比一次服用效果會(huì)好一些。

其次，最好嚼碎服用。藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。

【關(guān)鍵六】無避日光

中醫(yī)養(yǎng)生法謂：“春三月夜臥早起，廣步於庭；夏三月夜臥早起，無厭於日；秋三月早臥早起，與雞俱興；冬三月早臥晚起，必待日光?！?/p>

作息隨著大自然晝夜變化而行是最健康的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，適度日曬有利骨質(zhì)合成，因此無避日光，適度日曬是很重要的。

【關(guān)鍵七】補(bǔ)鈣多喝水

鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

【健康鏈接】最補(bǔ)鈣的5類食物

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。