二三十歲時(shí)的性愛(ài)總是充滿新鮮刺激，教人欲罷不能，但隨著年齡的增長(zhǎng)，性愛(ài)似乎也變得沒(méi)那么“有滋味”了。

據(jù)法國(guó)性學(xué)專家對(duì)1400多名男女進(jìn)行研究，分別記錄了他們?cè)?0歲、30歲、40歲、50歲和60歲時(shí)的性狀況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在第四個(gè)階段，也就是50歲后，男性性能力開(kāi)始下降，夫妻生活質(zhì)量開(kāi)始降低。為了幫助50歲后的夫妻改善性愛(ài)質(zhì)量，多位性學(xué)家給出了“秘笈”。

要控制速度

美國(guó)斯坦福大學(xué)生理學(xué)教授赫蘭·庫(kù)查杜里安博士指出，年輕人做愛(ài)速度快而力量足，能很快產(chǎn)生快感，但中年后，無(wú)論男女，快感都會(huì)來(lái)得慢些。因此，男士們抽送時(shí)不能太快，每次攢足力量，逐漸達(dá)到高潮。

提高主動(dòng)性

美國(guó)芝國(guó)哥大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，25—29歲的男青年，有51%見(jiàn)到妻子的裸體便會(huì)想到性，但到45歲時(shí)，這個(gè)數(shù)字降低到只有40%。舍利·祖斯曼醫(yī)學(xué)博士指出，中年夫妻不要只有性沖動(dòng)時(shí)才性愛(ài)，而要“刻意而為”，提高主動(dòng)性，還要相互體諒。

尋找新方法

年紀(jì)越大越有性愛(ài)經(jīng)驗(yàn)，但這并不意味著不再需要摸索。祖斯曼指出，夫妻還要努力尋找和創(chuàng)造新的方式，這能使性愛(ài)保持新鮮滋味，也是性愛(ài)不斷進(jìn)步的好方法。

少而精

美國(guó)芝加哥大學(xué)的研究表明，性愛(ài)不在于數(shù)量而更看重質(zhì)量。哪怕每月一次也沒(méi)問(wèn)題，但一定要保證質(zhì)量，使雙方都達(dá)到高潮。

中年人要注意修身“養(yǎng)性”

中年人不再像年輕人那樣充滿活力，每次想要時(shí)卻可能難以駕馭，找不到往日“雄風(fēng)”。對(duì)此，專家指出，要想保持持久的性能力，中年是個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，一過(guò)40歲，無(wú)論男女，都需要在性方面進(jìn)行保養(yǎng)和休整了。

對(duì)男人而言，中年時(shí)期很容易出現(xiàn)疲勞、發(fā)福、精力體力不濟(jì)等現(xiàn)象，心理上也容易產(chǎn)生空虛、不自信、焦慮等問(wèn)題。北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師李宏軍表示，在種種原因的綜合作用下，不少中年男性開(kāi)始受到性功能問(wèn)題的困擾，最常見(jiàn)的是勃起功能障礙（ED）、前列腺增生。因此，在性方面，男人要從以下幾方面進(jìn)行休養(yǎng)。

性愛(ài)規(guī)律不強(qiáng)求。和諧美滿的性生活有益于身體健康，中年男性要不斷密切夫妻感情，同時(shí)注意性生活的合理性和節(jié)制性。體力和精力不佳時(shí)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己過(guò)性生活；適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，能儲(chǔ)存一定的性能量。

做好男人“特區(qū)”保健。中年男性要學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己的“寶貝”，如廁前后要仔細(xì)清洗雙手，性生活后也最好用清水洗一洗。此外，要學(xué)會(huì)定期對(duì)生殖器官進(jìn)行自檢，例如有無(wú)硬結(jié)、局部炎癥等，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，要及時(shí)就診。

加強(qiáng)保健意識(shí)。中年男人更要學(xué)會(huì)合理地安排好作息時(shí)間，不要過(guò)度勞累、透支體力。一旦出現(xiàn)高血壓、脂肪肝、糖尿病等，要定期檢查和治療。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以幫助男性保持性欲。

求得妻子關(guān)愛(ài)。女人是男人健康的守護(hù)神，可以管住男人的胃，督促男人活得更健康，還能在精神上給予關(guān)心。

對(duì)女人而言，40歲后家庭負(fù)擔(dān)明顯減少，性經(jīng)驗(yàn)豐富，可以盡情享受性愛(ài)。但身體受到激素變化的影響，性方面也可能遇到不少問(wèn)題，如性交痛、性冷淡、得不到快感等。美國(guó)亞利桑那大學(xué)健康科學(xué)中心的德韋什·羅伊建議中年女性從以下幾方面“養(yǎng)性”。

正視激素問(wèn)題。性交疼痛是多數(shù)中年女性會(huì)遇到的問(wèn)題，主要原因是卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素水平降低或缺乏。女性可以服用雌激素，以增加陰道上皮的厚度和彈性，增加陰道分泌物。還要學(xué)會(huì)使用潤(rùn)滑劑，減少性生活中的不適感。

每天泡泡腳。女性保持腳部溫暖有助于提升性欲，還可以使性高潮幾率從50%提高到80%。睡前熱水泡腳、冬天穿著棉襪入睡都有助腳部保暖。

更加主動(dòng)。40歲之后，男性在性愛(ài)中“啟動(dòng)速度”不如從前，女人應(yīng)予以理解和支持，可以更加主動(dòng)些。女人如果感覺(jué)太累或頭痛，應(yīng)該好好與丈夫溝通，切勿一味拒絕。

每周適量運(yùn)動(dòng)利于性福

性愛(ài)含有語(yǔ)言的因素，但畢竟不是“談”的，要身體力行。行的質(zhì)量如何，事關(guān)兩人最隱私的快活。生命在于運(yùn)動(dòng)，性愛(ài)需要健康，因?yàn)樗巧谋驹磁c最高形式。今天的愛(ài)情與婚姻已把以往羞答答的性愛(ài)坦然地納入其中，沒(méi)有健康的體魄，就不會(huì)有完美的性愛(ài)和完整的婚姻生活。

在最新一次的我國(guó)夫妻生活調(diào)查中，統(tǒng)計(jì)數(shù)字再次表明在夫妻性愛(ài)中，‘男人占主動(dòng)權(quán)’的仍占主導(dǎo)地位。所以，作為性愛(ài)的主動(dòng)或主導(dǎo)一方，男人充沛 的體力和靈活的動(dòng)作就顯得更加重要了。那么怎樣保證完美的性愛(ài)呢？專家們認(rèn)為已婚男人一定要有適量的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)講，只要每周運(yùn)動(dòng)2-4次，每次持續(xù)時(shí)間 在30-45分鐘，運(yùn)動(dòng)心率控制在100-124次/分之間，定會(huì)在性生活中享受到極大的愉悅。

美國(guó)性醫(yī)學(xué)專家通過(guò)多年的跟蹤調(diào)查證實(shí)，合理的體育運(yùn)動(dòng)可大大地改善性生活的質(zhì)量和樂(lè)趣，不僅可以減少陽(yáng)痿的發(fā)生，而且可使性欲明顯增強(qiáng)。

人們對(duì)參加運(yùn)動(dòng)和不參加運(yùn)動(dòng)的兩組已婚男人做了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行2次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運(yùn)動(dòng)的 男性要高。其中，80%經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性表示，自從投身每周2-3次運(yùn)動(dòng)鍛煉后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈 性，做愛(ài)時(shí)比以前更加容易使女方達(dá)到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對(duì)自身控制力也大大加強(qiáng)，自身的性快感時(shí)間也明顯延長(zhǎng)。這對(duì)增進(jìn)夫妻性生活之快感非 常有益。

體育專家的研究表明，適量的健身運(yùn)動(dòng)之所以給人們的性愛(ài)愉悅帶來(lái)幫助，是因?yàn)樗烧{(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲大大增強(qiáng)。