●上臺之前最焦慮，開始演出的1分鐘之內焦慮就會逐漸減弱

　　●多數哺乳動物有“陰莖骨”，但男人沒有，容易在房事中怯場

　　當眾講話的時候，我們會怯場。例如，在婚禮上說祝酒詞，在客戶面前介紹業(yè)務，在課堂上被老師叫起來回答問題。這時，自己的臉刷地紅了，心跳怦怦，頭腦一 片空白。有的人感到頭昏眼花，感覺快要暈倒了。怯場在心理學上稱為“演出焦慮”，是一種常見的社交恐懼。“演出”不僅是在臺上，還可以在床上，男人們也經 常害怕房事“演砸”。心理學家根據認知行為療法等提出多種克服怯場的小竅門，包括背熟開場白、與觀眾交流互動等，可以幫助人們理解自己的焦慮反應，更好地 hold住場面。

　　編譯 伍君儀

　　減少怯場，從開場白著手訓練

　　如何減少當眾演講的怯場？迪勒根據科學的認知行為療法提出下列建議：

　　●降低期待。在上臺之前設法轉移自己的注意力，例如深呼吸，可降低腎上腺素帶來的興奮。

　　●積極準備。提前花時間排練是很有必要的，最簡單的是對著鏡子演講。怯場通常發(fā)生在開始講話的時候，可反復操練開場白，最好能背下來，到時就不用想開頭怎么說，有利于減少焦慮的持續(xù)時間。

　　●熟悉環(huán)境。提前去演講場地踩點，到時就會比較適應?？梢哉驹谥v臺上，注意調試燈光與音響。

　　●控制場面。演講的時候如果掌聲還在持續(xù)，要等到安靜下來才開始——什么時候開始，由你說了算！在這段時間內，你可以呼吸、微笑、環(huán)視、點頭致意，還可整理一下自己的思路。

　　●提前介紹。在演講之前，通常會有提前的介紹，例如“歡迎下一位演講者上臺”。因此在練習開場白的時候，一定要想著有這段介紹，以免突然被叫上臺而方寸大亂。你可以對司儀或者觀眾表示感謝，用這些客套話爭取到額外的時間讓自己冷靜下來。

　　●自嘲破冰。根據觀眾的特點，講一個關于自己的小故事，往往會有不錯的效果。你可以拿自己開涮，自嘲現在很緊張。到你開始講正式內容的時候，焦慮恐懼也消失得差不多了。

　　●弱化觀眾。想象你的觀眾全都沒有穿衣服，可以讓自己冷靜，因為觀眾變成了“弱勢群體”，就威脅不到你了。

　　●眼神交流。與盡可能多的觀眾進行目光接觸，就像跟他們對話，而不是僅僅讓他們聽見。當你看到友善、微笑的面孔，就會得到鼓勵。即使你講得不怎么好，觀眾也會記得并喜歡你投來的目光。

　　●字條提醒。把演講的要點寫在一張紙條上，揣在兜里或者攥在手里以防萬一，心里就踏實多了，盡管不一定會用到。記住，在長時間的演講中，漏掉一兩個點是不要緊的。