現(xiàn)如今，快節(jié)奏的都市生活中很多人的飲食并不規(guī)律，往往就會(huì)造成腸胃上的不適。要保證腸胃健康，就要從飲食入手。

腸胃不好的飲食原則

晚餐要以清淡、易消化為原則，最好選擇面條、米粥、玉米、豆類等食物，還應(yīng)選擇一些含纖維和碳水化合物多的食物，比如土豆、芋 頭、番薯等，并可適當(dāng)吃些粗糧。晚餐盡量不要吃太多的甜點(diǎn)、油炸食物，也最好不要飲酒，以免刺激腸胃，影響睡眠。

大家吃飯不要 吃得太飽，只要你覺得不吃也不會(huì)餓著就可以了。吃飯時(shí)一定要專心，這樣才能感受到飽的感覺，如果吃飯時(shí)邊吃邊聊，或者一邊看電視一邊吃飯，是很難很快就有 飽腹感的，而且還會(huì)不知不覺地增加飯量。吃飯的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽，只有這樣才能感受到自己對(duì)食物的變化及飽感程度的區(qū)別，才能更好地掌握七分飽的量。

吃主食時(shí)，按以往的食量再留下一口就成了。比如吃餃子，往常吃20多個(gè)才飽，以后吃十七八個(gè)就夠了。往常吃米飯用大碗，還要盛滿碗壓實(shí)。這以后用小碗、 松散，盛完飯以后再撥出一口就可以了。如果吃了零食，比如蘋果、牛奶、餅干等，那么就應(yīng)減少葷食、高油高蛋白高鹽的食物攝取量，這樣保證總量不超標(biāo)。萬一要是覺得餓，可以適當(dāng)吃點(diǎn)零食，像新鮮蔬果或者少量堅(jiān)果都有很好的飽腹感，而且也很有益處。

除此之外，有哪些食物可以調(diào)理腸胃呢？

腸胃不好飯后吃7種食物

吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶。火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制有害細(xì)菌的生長(zhǎng)。

吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。

吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

燒烤后吃根香蕉。燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。

吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

飯后消化不良喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。

飯后吃個(gè)柿子，潤(rùn)肺止咳。柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。

腸胃不好的朋友們，要吃對(duì)食物哦。