認(rèn)識(shí)失眠，遠(yuǎn)離失眠

　　為何失眠？

　　從心理學(xué)角度來(lái)看，失眠有幾方面的因素：

　　●個(gè)人壓力過(guò)大，白天的壓力延續(xù)到夜晚很容易影響睡眠質(zhì)量。

　　●不少年輕人、中年人都喜歡在睡前上網(wǎng)、看電視劇，而老年人喜歡在睡前看書(shū)看報(bào)，這些睡前活動(dòng)都不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　●由于老年人自身心理素質(zhì)較差，心情容易被日常生活中的大小矛盾影響，容易對(duì)各種事情耿耿于懷，這種情緒帶到夜晚就更容易出現(xiàn)失眠癥狀。

哪些心理疾病常伴失眠？

　　最常見(jiàn)的是抑郁癥與焦慮癥。“早醒”是抑郁癥的一個(gè)典型癥狀。有抑郁癥的人容易早醒，早醒的人心情容易煩躁，長(zhǎng)此以往就更影響人的睡眠質(zhì)量乃至心理情緒。

　首先，計(jì)算好睡眠的時(shí)間。成年人每天要睡七到八個(gè)小時(shí)，老年人相應(yīng)減少一兩個(gè)小時(shí)，兒童相應(yīng)增加一到兩個(gè)小時(shí)。其次，睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)盡量不 要做看電視劇、玩游戲、看小說(shuō)等影響情緒的事情，保持一個(gè)平靜的心態(tài)入睡，也不要把白天的壓力帶到夜晚，睡前做好自我調(diào)節(jié)。此外，睡眠要順其自然，如果暫 時(shí)無(wú)法入睡可以先不睡，不要因該睡而給自己太大壓力。如果是長(zhǎng)期的晚睡或失眠人群，建議關(guān)鍵還是要調(diào)好自己的生物鐘。

　　睡眠不好或是患有心理疾病的市民，盡量少用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物幫助入睡。鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物對(duì)睡眠的前期效果好，但是治標(biāo)不治本，使用時(shí)間越長(zhǎng)越難見(jiàn)效，因此，有失眠問(wèn)題還是建議盡快就醫(yī)咨詢(xún)。