下面，我把督脈的這6個(gè)常用養(yǎng)生保健穴編成歌訣，以方便大家使用。

長(zhǎng)強(qiáng)穴（位于肛門(mén)與尾骨尖之間的凹陷）。

長(zhǎng)強(qiáng)防痔與壯陽(yáng)。

早晚揉按一兩分，

外加提肛①五十次，

難言之隱就可防。

注：①提肛，即提肛運(yùn)動(dòng)，詳見(jiàn)第五講的養(yǎng)生小動(dòng)作。

腰陽(yáng)關(guān)（位于第四腰椎棘突下凹陷中）

常灸常擦①腰陽(yáng)關(guān)，

灸可紅，擦要熱。

中老年人常堅(jiān)持，

能防腰病身體壯。

注：①由于腰陽(yáng)關(guān)穴在脊柱間，位置深，用點(diǎn)按方法沒(méi)有什么感覺(jué)，故常用手掌小魚(yú)際用力擦熱，其保健效果更好。