回家之路解壓修煉法（GBH-Go Back Home）

       --為您帶來健康、快樂、智慧、財(cái)富

第一部分：生命感悟、經(jīng)歷與成長(zhǎng)、道德經(jīng)研修、困惑解析

第二部分：GBH （Go Back Home）---回家之路練習(xí)

GBH（Go Back Home）-回家之路，就是在研習(xí)《道德經(jīng)》精髓中總結(jié)出的一套修身養(yǎng)性的觀呼吸的禪修方法，每天早晚個(gè)一次，各不少于20分鐘。 人類的語(yǔ)言也無法把“道”表達(dá)清楚，但老子教導(dǎo)了我們一個(gè)方法，人們只需通過禪修這個(gè)渠道進(jìn)入一個(gè)無我的狀態(tài)就可以體悟了。就像一個(gè)從未看過、吃過芒果的人，無論你如何形容芒果的顏色、形狀、味道，他都無法領(lǐng)會(huì)，除非他親自去品嘗。回家之路（GBH--Go Back Home)就是教您體悟“道”的方法， 學(xué)與修并進(jìn)。禪就是用冥想的方法達(dá)到入定的境界，禪必須親身去體證。

場(chǎng)所: 需要一間寧?kù)o的房間，避免突如其來的噪音和干擾。 做練習(xí)前要做到身心的放松， 先行沐浴、穿上寬松的服裝，放下一切煩惱。

方法：觀呼吸修煉

1. 坐前活動(dòng)

　早上起床后，應(yīng)先做一套簡(jiǎn)易的暖身運(yùn)動(dòng)，讓筋骨松軟后再打坐。垂手站立，目視前方，盡量使全身放松, 慢慢合上雙眼，收回雜念， 使身心靜下來。頭順時(shí)針方向，向前、向右、上仰、左轉(zhuǎn)，再逆時(shí)針方向，向前、向左、上仰、右轉(zhuǎn)。每個(gè)步驟身體不動(dòng)，肌肉和神經(jīng)放松，各做三次，動(dòng)作緩慢柔軟。頭部運(yùn)動(dòng)的目的，在使頭部血液減少，降低思潮起伏的動(dòng)力；使頭腦清新，漸漸寧?kù)o?！∽鐾觐^部運(yùn)動(dòng)，把左右手掌放在丹田（臍下約三指）處，雙手兩拇指相觸，成一倒三角形，深吸一口氣，接著慢慢吐氣并向下彎腰，雙掌壓小腹幫助把氣吐出，直至氣完全吐完，連續(xù)做三次深呼吸。做深呼吸的目的在使體內(nèi)的濁氣排出，換取新鮮帶氧的空氣，使血液循環(huán)順暢。

2．坐法

坐在一個(gè)椅子上，雙手合十，雙腿并攏， 左手在右手下， 兩個(gè)拇指相對(duì)，放在腿上，背脊豎直，放松兩肩，舌尖微舐上顎， 閉目， 調(diào)息， 聽自己的呼吸， 以細(xì)、慢、勻?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)，放下所有雜念。有禪修基礎(chǔ)的，可以采用更為專業(yè)的七支坐法。禪原則上不出乎調(diào)飲食、調(diào)睡眠、調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心等五要素，而以后三者更重要，目的是為調(diào)理身心。

3．觀息

聽自己的呼吸聲，無需過分強(qiáng)制， 自然而然。當(dāng)大量的雜念占據(jù)腦海時(shí), 追回一呼一吸的節(jié)奏, 自然排除雜念。

4．忘我

進(jìn)入清醒與睡眠中間狀態(tài)， 但沒有任何想法， 念頭， 層層深入， 以至與進(jìn)入渾然一體的道德場(chǎng)。如生雜念，追回聽自己呼吸之聲, 使大腦靜下來。

5．充電

想像進(jìn)入宇宙萬(wàn)物的本源、道德統(tǒng)一場(chǎng)，并在其中獲取本源的：宇宙創(chuàng)造能量， 宇宙智慧，宇宙的極大的豐盛，本源極大的歡樂，本源極大健康，個(gè)體在宇宙母體中補(bǔ)充上述各種滋養(yǎng)。

6．除壓

經(jīng)調(diào)息排除心理壓力， 及各種精神上的挫折, 做一天的清理，全身放松，隨著吐氣把心中一切的不快和郁悶排泄出去。

7．收回

打坐結(jié)束，要起坐（出定）之前，心要先動(dòng)，告訴自己要起坐了，身體跟著慢慢搖動(dòng)，雙手合掌，雙手放在膝蓋上，將身體做較大幅度的搖動(dòng)，把每一個(gè)關(guān)節(jié)都搖動(dòng)。放松， 漸漸回到正常思維狀態(tài)，站立； 逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn), 每個(gè)方向深呼吸三次。

8．恢復(fù)

做全身的按摩。按摩的順序是先搓熱兩掌，用拇指背輕輕按摩雙眼眼眶，并用搓熱的手掌心敷壓眼球；再用雙掌按摩臉部、額頭、后頸、兩耳、雙肩、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，尤其是兩臂腋下多淋巴結(jié)處、后腰腎部及命門，多多按摩有益健康；接下來右邊大腿、膝蓋、小腿，左邊大腿、膝蓋、小腿及輕柔轉(zhuǎn)動(dòng)雙足腳踝。

GBH的十大好處

1.簡(jiǎn)單易學(xué)

簡(jiǎn)單易學(xué), 令人愉悅。各年齡, 各種族, 各階層教育背景都可以參加這一簡(jiǎn)易, 自然, 易行的課程, 只需每天早晚各練習(xí)20分鐘， 長(zhǎng)期堅(jiān)持，受益終生。

2.立竿見影

見效快, 在最初就會(huì)感到解除大腦表層壓力， 提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)注意力，有助保持良好、積極生活態(tài)度。

3.思維清晰

開發(fā)大腦的整體潛能, 增進(jìn)記憶力, 增強(qiáng)創(chuàng)造力, 強(qiáng)化智力。

4.身體康健

使身心更加放松, 得到更好的休息, 增進(jìn)抵抗能力, 延緩老化進(jìn)程, 是軀體更有體能和精力。

5.增進(jìn)交流

改善與他人的關(guān)系, 增進(jìn)自信和冷靜處世, 減少憂慮和壓力。

6.促進(jìn)世界和平

減輕個(gè)體壓力, 增進(jìn)周邊的和諧環(huán)境, 增進(jìn)個(gè)體身心和諧，從而為世界和平做貢獻(xiàn)。

7.個(gè)性發(fā)展

進(jìn)入大腦清靜的狀態(tài), 達(dá)到最好成的休息, 并邁向更深層的潛意識(shí), 達(dá)到心靈的復(fù)興。

8.邁向成功

提高創(chuàng)造力和工作效率, 順勢(shì)而為，達(dá)到事半功倍。

9. 轉(zhuǎn)變?nèi)松?span lang="EN-US">

設(shè)定人生目標(biāo), 規(guī)律地進(jìn)行本課程的修煉, 實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想成真。

回家之路（GBH）課程五大功能

1. GBH對(duì)大腦的益處: 全面開發(fā)大腦潛能, 全面利用大腦的整體融合和協(xié)調(diào), 思維敏捷, 增進(jìn)智商, 增進(jìn)記憶。

2. GBH體質(zhì)的益處: 減輕壓力, 補(bǔ)充精力。達(dá)到更好的睡眠, 降低血壓, 易于戒掉煙酒, 放松情緒, 反應(yīng)靈敏, 延長(zhǎng)壽命。

3. GBH對(duì)情緒的益處: 保持內(nèi)心安寧,  增進(jìn)自信, 容忍度; 更珍愛自己和他人, 行為和諧, 減少焦慮, 憤怒和沮喪。

4. GBH對(duì)職業(yè)的益處: 建立堅(jiān)實(shí)的自我完善系統(tǒng), 做正確的決定, 更滿足與自己的職業(yè), 更好完成本職工作。 形成有效領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格, 事半功倍, 增進(jìn)同事友誼, 降低工作壓力。

5. GBH對(duì)社會(huì)的益處: 改善城市生活, 降低犯罪率, 減少交通肇事, 降低謀殺。增進(jìn)人與人之間的和平相處，國(guó)家間的協(xié)調(diào), 促進(jìn)世界和平。