1.壞心情是你最大的敵人。
給你的情緒裝一個“安全閥”

我現(xiàn)在不要想它，明天再想好了。明天又是新的一天：學(xué)會與自己的思想暫別（哪怕幾個鐘點也好），趕緊去睡上一覺，等明天早晨醒來，會覺得心情愉快，也會覺得那些
昨天讓你心神不寧的大麻煩，其實并沒有什么了不起的！
2。電影的魅力實在神奇，它能讓人完全忘記自己的存在，每當(dāng)燈光暗下來，你仿佛置身于另一個時空。
3。也有不少喜歡下班后去酒吧喝一杯。心情好時，你便會感謝上帝。瞧！我有不錯的身體，有一份即使不能
每年到歐洲度假，但能讓我每天喝上一杯的工作。在我需要有朋友來聽聽我的心事時，只消打上一通電話就會有人匆忙趕來。也許一切還不算太壞，30歲沒結(jié)婚有什么要緊，
寧缺勿濫嘛！不管如何，生活總是要繼續(xù)的。
在每一天的忙碌中，我們都像一個充滿了氣的氣球，如果不注意給自己減減壓，也許說不定什么時候，便會“嘭”的一聲爆了。

生活中的小麻煩，誰都會有，有很多人都是在付出了昂貴的代價之后，才明白生活中最簡單
的道理。在平凡生活中，尤其需要人們付出堅韌和耐心，千萬不要忽略生命中
點點滴滴的幸福，它們是心靈的活水，能讓精神永遠充滿鮮活的元素。

當(dāng)你為生活中的選擇而煩惱時，首先要感謝自己的人生還有選擇。就像你為選擇嫁給哪一個男人而煩心時，首先你要感謝這個世上還有人愿與你共度今生。
在生命的轉(zhuǎn)彎處，要勇敢地面對改變，面對選擇，這很可能是“暫離困境”的一種極好的選擇。

美國心理衛(wèi)生協(xié)會提出9點要訣:
1.、不要對自己過于苛求.
總有些事是我們無法左右的，在少女時代，你曾經(jīng)希望自己有一天成為備受矚目的大明星，或是像居里夫人那樣成為杰出的科學(xué)家，可事實是，盡管你經(jīng)過
一番努力，獲得了學(xué)位，可依然是一個平凡的上班族，夢想中的成功和鮮花一天天黯然失色。不要因為不能實現(xiàn)的夢想自尋煩惱，要懂得在力所能及的范圍內(nèi)
，欣賞自己的成就，只有這樣，心情才能舒暢。一個不懂得欣賞自己的人，是很難擁有好心情的。

2、不要處處拿自己和別人比?？偸窍Ｍ约禾幵趦?yōu)勢，其實，你總有許多地方是不如別人的，坦然地承認這一點吧。

3、暫離困境  盡量將麻煩放在一邊，去運動一下，聽聽音樂，待心平氣和之后，再做決定。

4、適當(dāng)妥協(xié)。不要過分固執(zhí)己見。是成熟的表現(xiàn)。

5、主動對他人表達你的善意。許多時候心情不好是因為得不到別人的理解，或受到別人的排斥。
   在適當(dāng)?shù)臅r候表達自己對他人的關(guān)切和善意。

6、找人傾訴煩惱

7、助人為快樂之本。你會感受到自己的力量和價值，你將獲得友誼和尊重。同時，也會意識到
自己的煩惱和別人的困境相比，也許根本就算不了什么。

8、積極活動：選擇適合自己的娛樂方式，可以有效地調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力。

9、知足常樂。時時持有一顆平常心，快樂就會與你常伴。

2讓心情放晴的浪漫計劃

如果在你的面前，坐著兩個妙齡少女，一個向你露出甜美的笑容，而另一個則哭喪著臉，請問你更愿意與誰想出呢？
沒有人喜歡和一個總是哭喪著臉的人相處。甜美的笑容總能給你增加三分美麗，在每一天的忙碌之余，別忘了保持一份浪漫的情懷，
它能掃去你心靈的陰霾，感受生活的小小幸福。
    為了有個好心情，就請做一次短途旅行吧，即使那個地方你已經(jīng)去過好幾次，也不妨再去一次。用自己的一雙慧眼關(guān)注自然之美，
你會從你習(xí)以為常的風(fēng)景中重新發(fā)現(xiàn)它的溫馨、力量，如同一個童稚的孩子，對生命的存在重又充滿了敬畏。

事實上，許多時候我們?yōu)槟臣虑槎臒┮鈦y，就是因為我們深陷其中。如果我們能挑出原有的視野，站在旁觀者的角度加以審視，
事情并沒有你原來想的那樣糟。
人所共畏的大自然，恰恰為我們提供了一個公正無私的環(huán)境，個體的生命是渺小的，生命是一個自然的過程，我們一方面需要努力，
以求活的更加精彩，另一方面，我們也更需要一種能意識到個人渺小的謙遜的情懷，只有這樣才能體味出生活的百味。

當(dāng)情感變得粗糙起來的時候，人生的許多美妙自然也就無從體會。

你無法再像請混美麗的少女，對周圍一切細小的改變，全都投以好奇而敏感的目光。

在我們一天天變得堅強的同時，也在一天天變得麻木，這就是人生悲劇的開始。

一份真正屬于自己的浪漫是需要努力去經(jīng)營的。其實浪漫不是奢侈品，只要用心，它會給你的生活增添許多快樂。

熱愛自己，是獲得幸福生活的前提。

1、把你的照片翻出來，掛起來。它曾記錄了你最光彩的一瞬。找出你燦爛的笑臉，回想最快樂的時候。

2、衣櫥是女人的另一面鏡子---井井有條。有計劃地給自己添置新衣，只要熱愛自己的衣櫥，你就會感到，、
自己的生活還在你的掌控之中。

3、吟詩。簡短的句子里，蘊含著豐富的對人生與自然的美好體驗。

實施一個浪漫計劃，并不需要特別的理由，且很簡單。對照下面幾點，你是否是一個充滿浪漫情懷的女人：

我的手機鈴聲很悅耳。

我的衣服是最適合我的。

我每天都感覺自己非常清潔。

我的家中總是有鮮花。

我喜歡每天伴我入眠的床單及輩子的質(zhì)地和顏色。

我的墻上有我的照片及美麗的藝術(shù)品。

我常常能發(fā)自內(nèi)心的感謝別人。

我每星期會徹底清理一次家里。

我的家具是我想要的款式。

我會常常和朋友到固定的酒吧坐坐。

我種的植物不會枯死。

我在旅行時能完全忘記工作上的麻煩。

每天睡前一小時，我的心情都十分平靜。

3。寬容，而不是容忍
寬容，是主動包容他人，放棄你生氣權(quán)利，是選擇；容忍則是被動地承受你不愿意承受的東西，是強加。

寬容是心靈的一種本性。

女人的寬容，建立在對自己的充分信賴上，在你主動寬容他人時，說明了你的自信與優(yōu)勢。

適度的寬容，對于改善自己的人際關(guān)系和身心健康，有著非同尋常的意義。它不僅可以防止事態(tài)擴大，還可助你從麻煩中跳出來。不會寬容，遲早殃及自己。

寬容，如果自己內(nèi)心的矛盾和情緒危機不能很快化解，將影響到你的健康指數(shù)。
寬容，往往能折射出你為人處世的經(jīng)驗、待人的藝術(shù)、良好的涵養(yǎng)。

寬容他人的錯誤，而不忍受他對你的傷害。有時候，別人對我們提出了過高的要求，甚至要你無視自己所受的傷害。

如何檢驗?zāi)闶且粋€擁有寬容心，或是超量容忍度的人，下面是我給你提供的最簡單的方法：

你正在欣賞美妙的音樂，這時，外面卻傳來了嬰兒的哭鬧聲，這種聲音多少與你此時的心境不太合適，可你多半不會有什么舉動，一個小家伙想哭一場是從不尋找任何理由的
,再說了，這聲音好像也不那么討厭，你只是笑笑，靜靜等待它停止。如此看來，你至少是一個具有寬容心的女人。
不過，在我所假設(shè)的上述情形中，嬰兒的哭聲換成了一陣敲敲打打，而且毫無停下來的跡象，這時的你，如果還忍受這種刺耳的噪音來破壞你平靜的星期天夜晚的話，你可能
有點對不住自己了。

盡量遠離那些給你帶來麻煩的人或事。

如果你的朋友身上需要你忍受的毛病越多，說明他們并不在意你，是你必須提醒他們的時候了。
你忍受的事情越多，你對自己以及那些你認為重要的人，就越不具有吸引力。
也許，那些你每天都在忍受的，習(xí)以為常的東西，整是破壞你生活品質(zhì)的毒素。

現(xiàn)在就拿起紙和筆，記下你決心不再容忍的事吧。只要你真誠地尊重每一個在乎你的人，
你的人生將會更加豐富多彩。

4。培養(yǎng)更多興趣
能讓你全心投入、放松的事情。比如：閱讀、電影、給自己的眼睛制造一點綠景、遠足、徒步、動手制作、攝影、寫日記。

5。給你的心靈吸“氧”

精神持續(xù)緊繃，很可能讓你變得異常脆弱，經(jīng)不起一點變故。

八種極為簡單的放松自己的小辦法：

1、一天中要多次休息。每20分鐘休息一下，深呼吸，轉(zhuǎn)脖子，舒展，遠望，轉(zhuǎn)各種關(guān)節(jié)。變成一種習(xí)慣，不需要專門提醒，
   你就會去做。
2、運動消氣：運動時身上所散發(fā)出來的活力，絕非其他時刻所能相比。從運動中保持身心健康的力量。
3看電影：能暫時忘掉困難，也就意味著在一定程度上克服了困難。許多看似困難的事情，當(dāng)我們隔一段時間再去看時，
它似乎并 不像先前設(shè)想的那樣棘手。
3、香薰療法。
、、享受美食
5、養(yǎng)寵物：你在童年時是否也曾夢想有一條自己的狗狗，可長大后，你卻忽視了自己曾經(jīng)也有那樣強烈的愿望。
《小王子》里，小狐貍說：“請你馴服我吧！”馴服與被馴服都會是種幸福的體驗。
6、合理膳食:適度攝取均衡、多樣化的事物。種種不良情緒的根源其實就在于缺乏一些泥叫不上名字的微量元素。

7、處理好大家庭的人際關(guān)系
一個處在家庭危機中的女人，很難有輕松愉快的心境，尤其是在這種傷害是來自于嫁人的時候，
更具有非凡的“殺傷力”。

6。不要發(fā)怒。

上帝要想毀滅一個人，必先使其發(fā)怒。

學(xué)會克制自己的憤怒是一個女人最重要的修養(yǎng)。

方法一：傳統(tǒng)“延遲法”：在你感到自己快忍不住要發(fā)脾氣之前，深呼吸一口氣，然后從1數(shù)到10
等你將數(shù)字數(shù)完，將憋著的氣吐完之時，你很有可能改變了想法，并未自己成功地克制了自我而感到一絲高興。

小不忍則亂大謀。發(fā)怒可能讓你逞一時之快，可也往往會產(chǎn)生很難消除的惡劣后果。
當(dāng)你發(fā)怒前，應(yīng)當(dāng)充分地預(yù)見它可能給你帶來什么樣的麻煩和后果，并能對此做一番評估。

方法二：雷德福。威廉是一個精神病學(xué)家。他建議在你感到自己就要發(fā)脾氣之前，一定要向自己提三個問題：
1、這件事是否很重要？
2、我的反應(yīng)是否恰當(dāng)？
3、情況是否會偶所改變？
如果你能認真回答這三個問題，那么你動輒就為小事發(fā)脾氣的壞毛病及會改變，
這同時也讓你對一些根本無法改變的事情，抱之以平常心。它還能讓你忍受到自己是不是真的應(yīng)該發(fā)一發(fā)脾氣。
無論你平時是一個多么富有魅力的女人，當(dāng)你發(fā)怒時，你的優(yōu)雅與美麗都將蕩然無存。一個聰明的女人
首先要懂得如何恰當(dāng)?shù)谋磉_自己的不滿，但絕不是大發(fā)雷霆的方式。
發(fā)怒，其實受害者整是你自己。

7。照顧好你的身體健康
我們的各方面加以區(qū)分：健康、財務(wù)狀況、關(guān)系、情感、人生意義。
身心健康是所有生活中最重要的內(nèi)容。
人類機體健康狀況5個簡單標準：
1.食欲佳。反映出你內(nèi)臟功能處在非常良好的狀態(tài)。
2.代謝快。能順暢排泄大小便。沒有便秘、尿頻等不良感覺。這證明你的腸胃功能良好。
3.快速入眠。晚間定時有自然睡意。上床后能很快自然入睡。早上起床感到精神飽滿，頭腦清醒。則說明中樞神經(jīng)處于
良好狀態(tài)。興奮與抑制功能正常。
4.語言表達準確、清晰。語言反應(yīng)你的思維，正確、清晰的語言說明你頭腦敏捷，心肺功能正常。
5.步履輕快。許多病變導(dǎo)致身體的衰弱是從下肢開始的，如果步履輕快，說明你精力充沛，身體狀況良好。

心理健康：
1.對生活充滿熱愛。對生活從不缺少樂趣，你有自己的目標并為之努力。你有意識地進行自我完善。你在乎自己的體型、
衣著及面容，能從生活的很多方面得到快樂。
2.情緒穩(wěn)定。保持積極樂觀的情緒，面對困難和挫折也不喪失希望。你散發(fā)著朝氣，能正面積極思考，而且從不失去理性的力量。
3.有較強的適應(yīng)能力。能按照環(huán)境的變化迅速調(diào)整生活節(jié)奏。這種適應(yīng)是主動的，有預(yù)見性的，你能從自己的適應(yīng)與變化
中得到快樂。
學(xué)會管理自己的身心健康，正是每一個女性的必修課。

如果我們想要在自己一生的大部分時間里都成為一個身心健康的人，就必須遵循一些原則：
1、健康的飲食。
選擇新鮮、健康的食品，少吃過度加工，精制的，上色的，作料多的食品。
盡量在家就餐。，
2、樂觀向上的生活態(tài)度。
面對生活的種種考驗與挫折，不同的生活態(tài)度往往決定了不同的走向。總是把問題往好的方向想，即使遭遇沉重的打擊，她們統(tǒng)一能找到出口，找到重新上路的勇氣。
3、遇到挫折時能重新開始。不管面對什么情況，不管在什么時候，我們都要有足夠的勇氣面對一切，并學(xué)會重新開始生活。
4、積極鍛煉身體。
將鍛煉當(dāng)做是必須做的一件事，就如我們飲水或呼吸空氣一樣。
5、拒絕沉迷。
接受快樂也得有個度，一味地深入，那就是沉迷。所以，在那些能夠帶給我們快樂的事物面前，我們還的約束自己的行為，做一個清醒而理性的人。
健康的身心，是保證生活品質(zhì)的最重要的前提。對自己的身體與心理要用一種“經(jīng)營”的心態(tài)，細心地照顧與呵護，絕不能采取放任的態(tài)度。
作為生活在21世紀的女人，你不僅要面臨職場上的競爭，承受工作中的壓力，同事，你還要擔(dān)負起許多傳統(tǒng)的，天生的性別角色。超負荷的運作，讓你抱怨、沮喪、抑郁，
生活就像一幅蒙上了灰塵的畫，不再擁有鮮亮的顏色。到那時，蒙娜麗莎迷人的微笑還會一如既往嗎？
    如果你有足夠細心的話，你一定能夠敏銳地意識到：正是“壞心情”讓你的生活品質(zhì)大大下降，因為“壞心情”，即使你擁有不算壞的健康狀況、一個美好的家庭、
一份不錯的工作，可快樂對你來說仍稱了一種奢侈品。
有那么一件兩件煩惱事又算得了什么呢？任何人都能找到值得自己快樂的時光。
    時間是最公平的，上帝給每個人的時間也都一樣，所以一個百萬富翁一生中的快樂時光不一定就比一個流浪漢多。那么，你呢？
    從現(xiàn)在的每一天開始，就請你讓自己快樂起來吧！

第二章   做真實的自己

在這個總是試圖讓我們背離的世界上，做真正的自己而不是模仿任何人，就意味著進行最艱苦的奮斗，永不停息。
                                                      ----E.E.庫明哥茨
承認真實的自己需要勇氣，這就是讓你卸下偽裝的第一步，你必須去做。

你覺得自己是個失敗者嗎？
是的。
你覺得自己不夠聰明，差不多是個笨蛋嗎？
是的。
你覺得自己過得很拮據(jù)，在購置每一件新衣前，都要和口袋里的錢商量一下嗎？
是的。
你覺得自己長得不夠高，眼睛不夠有神，看起來不是那樣有活力嗎？
是的。
你不喜歡你自己嗎？
是的。
這個答案看起來是讓人沮喪的，可是，如果你勇敢地回答了，說明你還有足夠的
勇氣來承擔(dān)后果：沮喪是暫時的，經(jīng)過一番陣痛，你會重新得到放松和快樂。
    生活部是一碗櫻桃，可它也不是一堆狗屎。付出并不一定就非得要回報，真實的自我也許不夠可愛，
可一個人愛上自己，是不需要理由的。
     現(xiàn)在就拿出一張紙來，寫下至少五項以“我為自己做的。。。。而感到自豪”或“我在。。。。方面做得比許多人好”
為開頭的句子。那時，你就會發(fā)現(xiàn)你的心情會有一些變化了，你開始意識到自己生命中真正屬于自己的資產(chǎn)。
你不妨從下面幾個方面逐一加以考慮：
     你是否是一個善良的人？
     你對別人是否寬宏大量？
     你是否能真正同情別人的不幸？
     你是否對朋友真誠？
     你能否保守朋友的秘密，并贏得他們的尊重？
     你是否有自己的愛好？
     你是否還能敏銳地體察到美好的景色、人或事物？
     你對自己的體質(zhì)是否滿意？

以下則是本書作者為自己寫下的“五項事宜”：
     我對朋友很盡心。
     我從不故意傷害別人。
     我喜歡讀書，聆聽古典音樂。
     我經(jīng)常被感動。
     我對自己的健康狀態(tài)基本滿意。
請慎重地寫下你自己的那部分吧，你也許會覺得，對這個形影不離的自我，我們有時候并不十分了解呢。
完成了以上的工作，你接下來要做的，就是列出五項由你負責(zé)，并讓你引以為榮的“實際事項”,與上面的五項相比，
它們是一些泥做過的，或正在做的具體工作（包括習(xí)慣）。
    你工作上的任何成就，你曾幫助他人度過危機，你每周都去做的義工等等，只要是曾讓你對自己產(chǎn)生過
自豪的事情，都可以寫下來。也許你會發(fā)現(xiàn)，這樣的事情實在是太多了！
    正視自我，是你獲得真正的自信、自尊的開始，它也能讓你能以一種良好的心態(tài)面對自己，即使生活不是
事事如意，即使你不得不面臨暫時的失敗，你也不應(yīng)該自欺欺人。你真正要做的應(yīng)該是：從內(nèi)心深處獲得力量，
重新面對一切。