女性飲食“一至七”原則科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無(wú)關(guān)系。據(jù)此他們推薦一種具有特色的、適合中國(guó)女性健美的膳食最佳模式 ┅“一至七”飲食模式，即每天一個(gè)水果，兩盤(pán)蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯湯水?！　∫粋€(gè)水果　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少 1 個(gè)，常年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。 　　二盤(pán)蔬菜　　每天應(yīng)吃兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好能生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在 400 克左右。　　三勺素油　　每天的烹調(diào)用油限量為 3 勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益?！　∷耐氪诛垺　∶刻?4 碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。　　五份蛋白質(zhì)食物　　每天吃肉類 50 克，當(dāng)然最好是瘦肉；魚(yú)類 50 克 ( 除骨凈重 )；豆腐或豆制品 200 克；蛋 1 個(gè)；牛奶或奶粉沖劑 1 杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。 　　六種調(diào)味品　　酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少。分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素 C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。　　七杯開(kāi)水　　茶水和湯水：每天喝水不少于 7 杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。食鹽鮮為人知的醫(yī)藥功能食鹽是最常用的調(diào)味品。而其所具有的許多醫(yī)用功能卻鮮為人知。清理胃水早晨空腹時(shí)，飲淡鹽湯 1 杯，不僅可清理胃火、清除口臭和口中苦淡無(wú)味的現(xiàn)象，還能增強(qiáng)消化功能、增進(jìn)食欲、清理腸部?jī)?nèi)熱?！　》乐蚊摪l(fā)　　將濃鹽湯輕輕涂敷頭發(fā)根部，約 5 分鐘后再用清水洗凈，每日早晚各 1 次，連續(xù) 15 至 20 天為一療程，可防治頭發(fā)脫落?！　『亲o(hù)咽喉　　秋冬時(shí)節(jié)氣候干燥，是急、慢性咽喉炎、扁桃腺炎的多發(fā)期，在發(fā)病初期可采用鹽湯醫(yī)治。方法如下：當(dāng)咽喉感覺(jué)有輕微不適時(shí)，可用鹽湯作晨間漱口劑。當(dāng)咽喉腫痛時(shí)，每日用濃鹽湯漱口 5 至 6 次，能起到消炎殺菌的效果?！　∽匀恢寡　”浅鲅?，可用藥棉浸鹽湯塞進(jìn)鼻孔中，同時(shí)飲用鹽湯 1 杯，即可起到止血的功效。口腔內(nèi)部若發(fā)生小出血（牙齦出血、喉頭出血、魚(yú)骨刺傷咽喉出血），用鹽湯漱口后可以促進(jìn)血液凝結(jié)，起到自然止血的作用?！　〕廊荨　【拼蹋ㄇ啻憾唬┗颊咭雇砼R睡前用食鹽約 20 克 置于盆中熱水里，待溶化后趁熱洗面，不僅能清除面部油脂，使酒刺逐漸消散，還可防止酒刺感染發(fā)炎?！　∏逦劢舛尽　‘?dāng)手粘附有毒物質(zhì)（如硫磺、水銀）時(shí)用鹽搓擦手部即可清污消毒。若遭受蜈蚣、蝎子蜇傷，可立即用細(xì)鹽一湯匙用熱水調(diào)敷患處，能起到減痛消毒的效果。吃各種水果時(shí)，可用食鹽少許用開(kāi)水沖調(diào)成鹽湯，洗刷水果表皮（特別是楊梅類水果無(wú)法除去表皮）后，再用清水沖洗干凈。還可除去水果表皮上隱藏的蛇蟲(chóng)蝎類的毒素，起到清潔消毒的作用?！　∠字窝馈　∈雏}中含有的氟能起到消炎殺菌、防止蛀牙的作用。因此，早晚用鹽湯各漱口刷牙 1 次，能預(yù)防蛀牙?；颊吒位鹧劳矗檬雏}（青鹽更佳）調(diào)湯漱口，能起到清熱消炎的療效，緩解牙痛之苦?！　≈胃雾樜浮　「螝馕竿词俏覆』颊叱Ｒ?jiàn)的病狀，可采用食鹽茴香熱敷療法。方法是：取大茴香 31 克 、小茴香 16 克 ，搗碎。加入粗鹽 1 碗（約 400 至 500 克），將上述藥料一同放入鍋中炒熱后盛起放入布袋內(nèi)，用毛巾包裹后趁熱熨貼胃部和背部，可使患者胃部的痙攣部位松弛舒暢，起到通順胃氣、消解胃病的良好效果。　　注：配制鹽湯時(shí)（粗鹽、細(xì)鹽或精鹽均可）先用開(kāi)水沖調(diào)，待食鹽溶化后再加入少許冷開(kāi)水，使之成為：“溫鹽湯”即可飲服。水果食用不當(dāng)會(huì)致病人們通常認(rèn)為，食用水果對(duì)身體肯定有益，而且多多益善，其實(shí)不然。有些水果在某些時(shí)候?qū)τ诓糠秩巳菏怯泻Φ?，甚至是危險(xiǎn)的，如果處理不當(dāng)，還會(huì)引起疾病，因此掌握正確食用水果的方法非常必要。　　水果的屬性須知　　水果一般可以分為寒涼、溫?zé)?、甘?3 類。寒涼類水果有柑、橘、菱、荸薺、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，體質(zhì)虛寒的人慎食。溫?zé)犷愃袟?、栗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等，體質(zhì)燥熱的人食用要適量。甘平類水果有梅、李、椰、枇杷、山楂、蘋(píng)果等，這類水果適宜于各種體制的人。