壓力管理 人生無(wú)常，變數(shù)永遠(yuǎn)存在 去年十二月底， 四十八歲的集團(tuán)少東因膽管腫瘤英年早逝。今年元月十九日，證券總經(jīng)理參加公司南部尾牙宴時(shí)，上臺(tái)跳舞之后回到座位上，趴到桌上后就不曾再起來(lái)，五十三歲的他因心肌梗塞撒手人間。 而他在一個(gè)月前才做健康檢查，健檢結(jié)果是一切正常！農(nóng)歷過(guò)年后，當(dāng)多數(shù)人還沉浸在新春的氣氛中，交通大學(xué)卻傳出教務(wù)長(zhǎng)沈文仁、電信工程系教授張柏榮、機(jī)械工程系副教授金甘平等三位教授， 先后在半個(gè)月內(nèi)因癌癥或不明原因猝死的消息。他們都正值壯年，卻來(lái)不及享受工作的成果，驟然離開(kāi)人間。 是「誰(shuí)」殺了這群站在事業(yè)顛峰的臺(tái)灣菁英？ 潛藏在心臟病、癌癥…… 背后的真正「殺手」是誰(shuí)？ 八成的疾病與壓力有關(guān) 對(duì)工作放不下心、枉顧健康，企業(yè)老板和主管成了高危險(xiǎn)群。一九九八年十二月，前中視新聞主播馬雨沛漫步在美國(guó)斯坦福大學(xué)，她背后就是著名的胡佛塔與鐘樓，這時(shí)的她無(wú)比快樂(lè)，因?yàn)樗缭赋蔀檫@知名學(xué)府東亞研究所學(xué)生，而且三個(gè)月后，要與男友在斯坦福校園古老教堂中成婚。 但是就在男友飛回臺(tái)北兩天后，醫(yī)生卻發(fā)現(xiàn)她的胸部有0.6公分的癌細(xì)胞。這不到1公分的細(xì)胞，突如其來(lái)，改變馬雨沛的人生。同時(shí)竟讓她在之后的十個(gè)月內(nèi)，開(kāi)了七次刀，做了四個(gè)月的化學(xué)治療，也中斷她的讀書(shū)計(jì)劃…… ，這年她才三十二歲，一個(gè)舍不得休假、因?yàn)榕鹿ぷ鞅憩F(xiàn)而輸給別人的主播。 「每個(gè)人都會(huì)被生命『抽考』到，相較之下，只是「誰(shuí)」比較早被抽考的人。」 一位時(shí)常往來(lái)于兩岸、因工作時(shí)常廢寢忘食的企業(yè)家第二代，日前罹患骨癌而進(jìn)行化學(xué)治療。該公司高階主管形容老板以前的作息，不由得嘆息：「真的很可憐！他飛到大陸，才下飛機(jī)，就被接到公司開(kāi)會(huì)，常常一開(kāi)就到半夜，第二天一早，又趕到大陸其它分公司去視察?！? 生病期間，他還是天天電話遙控公司的狀況，他太太有感而發(fā)：公司就像他的另一個(gè)小孩，永遠(yuǎn)放不下心。放不下、工作狂、忽視身體，這些特質(zhì)跟現(xiàn)代職場(chǎng)無(wú)所不在的壓力充分結(jié)合，成了一個(gè)隨時(shí)會(huì)竄出來(lái)的可怕隱形敵人。尤其企業(yè)界老板和高階主管，長(zhǎng)期在高壓狀態(tài)下，更成了高危險(xiǎn)群。他們行走在事業(yè)與死神拉扯的峽谷，生命正如一句廣告詞：「年過(guò)四十，世界還沒(méi)開(kāi)始聽(tīng)我的，身體已經(jīng)開(kāi)始不聽(tīng)我的。」 癌癥、氣喘、腸胃潰瘍都與壓力有關(guān) 白文正吃?xún)翰杷刂委熓甑耐达L(fēng)，王令麟睡了十年水晶床預(yù)防生病。前年底，獲知罹患血癌的華新麗華總稽核唐基明接受化學(xué)治療的過(guò)程，全身發(fā)抖，甚至昏死過(guò)去。她體內(nèi)的白血球數(shù)目從正常的四千至一萬(wàn)，一度驟降至只有七顆可用的白血球。她懊悔自己沒(méi)有來(lái)得及在死神逼迫她之前，先做預(yù)防，竟讓壓力嚴(yán)重威脅到她的生存權(quán)。安法診所院長(zhǎng)王桂良說(shuō)，大約有八成的病人，所罹患的疾病與壓力有關(guān)。 列舉與壓力有關(guān)的疾病，包括癌癥、上血壓、中風(fēng)、冠狀動(dòng)脈心臟病、氣喘、腸胃潰瘍、頭痛等。其中的癌癥、腦血管疾病、心臟病，也是一九九○ 年國(guó)人十大死因的前三名。簡(jiǎn)單的說(shuō)，潛藏在這些病癥背后的真正「殺手」叫做「壓力」。 你看不到它，但它會(huì)漸進(jìn)的減少人體內(nèi)的Ｔ淋巴細(xì)胞，免疫力會(huì)降低，最后揮出致命的一擊。它冷不防的出拳后，有人還有爬起來(lái)的機(jī)會(huì)；有人就此一蹶不振。 別忽視心中想休息的聲音 當(dāng)工作量增加，就必須增加休閑，用腦越多，運(yùn)動(dòng)也要越多。法寶雖然人人都有，但生活方式和態(tài)度，恐怕才是避免壓力上身傷害自己的關(guān)鍵。和歐美國(guó)家的人比起來(lái)，多數(shù)人生活中只有工作，不懂得休閑，不知道如何讓自己放松一下?！该绹?guó)總統(tǒng)可以到大衛(wèi)營(yíng)，一口氣休兩個(gè)星期的假，但是，官場(chǎng)人物也很少笑。抗病、抗壓的治本之道，要從日常的工作和生活觀做起。 「大多數(shù)人都聽(tīng)過(guò)自己心中那股提醒自己休息的聲音，可悲的是，大多數(shù)人對(duì)這股內(nèi)心的聲音置之不理?！? 而均衡生活精髓是：保持生活各層面的相同比重，「當(dāng)這星期工作量增加時(shí)，就必須增加休閑的時(shí)間。用腦越多，就越需要花更多時(shí)間運(yùn)動(dòng)?！惯@個(gè)觀點(diǎn)，跟一般人的習(xí)慣大為不同。因?yàn)槎鄶?shù)人總認(rèn)為，工作太多就先犧牲休閑時(shí)間吧。 有兩成的人在壓力下，健康不會(huì)出問(wèn)題，他們對(duì)壓力有免疫力，因?yàn)樗麄冞^(guò)著均衡生活，這是其他八成人所沒(méi)有做到的事。事實(shí)上，當(dāng)壓力過(guò)度時(shí)，身體還是會(huì)不斷的對(duì)我們發(fā)出訊號(hào)，問(wèn)題只是，我們有仔細(xì)聆聽(tīng)身體的聲音，調(diào)整我們的生活嗎？ 「以前為了達(dá)成工作和目標(biāo)，那種要把事情做好的『精神』力量太大，以致忽略身體發(fā)出的警示（長(zhǎng)期腰酸背痛，以及下班后就疲倦、沒(méi)精神），我工作時(shí)甚至很難得覺(jué)得疲倦，沒(méi)想到一生病，『事情就很大條』?！股钜?。忙碌之中要過(guò)均衡的生活，運(yùn)用巧思做好時(shí)間管理就很重要。 舉例，如果你有三個(gè)目標(biāo)分別是：每天花半小時(shí)運(yùn)動(dòng)、半小時(shí)獨(dú)處，半小時(shí)祈禱，其實(shí)你就可以在慢跑時(shí)一邊祈禱，或獨(dú)自散步半小時(shí)，也可以把陪家人的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間并在一起。有些休閑或運(yùn)動(dòng)，看似很花時(shí)間，其實(shí)反而是「賺」到了。 一位假日經(jīng)常爬山的工薪階層指出，很多人在五天工作后，周六、日待在家看錄電影錄像帶或睡覺(jué)，但根據(jù)他的經(jīng)驗(yàn)，周六、日強(qiáng)迫自己去爬山，雖然身體很累，但晚上睡得好，隔周再回職場(chǎng)上，會(huì)覺(jué)得充滿活力。上一周的工作壓力，通過(guò)爬山發(fā)散掉，也不會(huì)遞延到這一周。這就是工作量增加，運(yùn)動(dòng)也要增加的均衡例子。 過(guò)均衡生活，除了懂得適時(shí)抽離，同時(shí)也需要調(diào)整生命中的優(yōu)先順序。 唐董事長(zhǎng)說(shuō)：「在醫(yī)院面對(duì)死亡威脅時(shí)，我最大的牽掛是十歲和十五歲的兩個(gè)孩子，既然他們?nèi)绱酥匾瑸槭裁催^(guò)去我的生活中，工作占去七五％時(shí)間，而留給家庭、小孩和自己的時(shí)間，卻只有二五％？當(dāng)時(shí)我覺(jué)得我好慘，生活完全過(guò)錯(cuò)了！」唐董事長(zhǎng)重回工作崗位后，離開(kāi)每天都有時(shí)間壓力的財(cái)務(wù)長(zhǎng)工作，改當(dāng)總稽核。工作上，時(shí)間壓力從每天拉長(zhǎng)到一年。不僅如此，現(xiàn)在唐董事長(zhǎng)每天花一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，比生病之前更神清氣爽。 「人生無(wú)常，變數(shù)永遠(yuǎn)存在?！? 提出「健康存摺」的觀念：「健康是可以用積累的，現(xiàn)代人平常在健康上，應(yīng)該多花一些時(shí)間和精力，平時(shí)要有健康存款（如運(yùn)動(dòng)和健康飲食）。當(dāng)處于壓力狀態(tài)下，如果存款簿內(nèi)空無(wú)一物，當(dāng)然會(huì)透支，免疫力全被擊垮。如果存款簿內(nèi)有足夠的健康積蓄，就足以應(yīng)付突如其來(lái)的壓力和疾病?！? 整晚喝酒、抽菸的馬，明天如何參賽？ 知道花錢(qián)保養(yǎng)愛(ài)車(chē)，卻不懂保養(yǎng)自己，會(huì)創(chuàng)造成就，也要會(huì)享受成就。 醫(yī)師也強(qiáng)調(diào)，很多有錢(qián)人，知道要定期花時(shí)間、花錢(qián)保養(yǎng)名貴的愛(ài)車(chē)，但是卻不知道花時(shí)間保養(yǎng)自己無(wú)價(jià)的身體。 「 如果你有一匹身價(jià)一百萬(wàn)美元的賽馬，你會(huì)讓它整晚喝咖啡、喝酒、抽菸，還期望它明天參賽嗎？ …… 如果是這樣，你干嘛虐待自己價(jià)值數(shù)十億美元的身體？」 此外，不少人依賴(lài)健康檢查，做為人生的保障，可是醫(yī)院心臟醫(yī)學(xué)中心提醒，很多人誤以為健康檢查正常，就是拿到健康保單，但還是很多健康檢查沒(méi)問(wèn)題的人，在無(wú)預(yù)期下，突然生重病或驟然離開(kāi)人世。 以心臟病為例，相關(guān)癥狀有上百種，如心律不齊、缺氧等問(wèn)題，就是普通心電圖查不出來(lái)的，健康檢查通常只做普通心電圖，如果做運(yùn)動(dòng)心電圖，就必須有醫(yī)師在旁，成本就高。這也導(dǎo)致一般健康檢查，?？床怀鰸摬匦呐K病。 一般容易得心臟病者的個(gè)性特質(zhì)， 是做事賣(mài)力、要求標(biāo)準(zhǔn)高、壓力大，這些人必須學(xué)習(xí)授權(quán)，讓自己輕松?！负芏嗳酥粫?huì)創(chuàng)造成就，卻不會(huì)享受成就，例如，很多父親一輩子沒(méi)有和自己的孩子喝過(guò)下午茶?！顾赋?，沒(méi)有表達(dá)感情，積壓在心里也是一種壓力。 顯然平衡的人際關(guān)系，也跟平衡的飲食一樣，都是多數(shù)人必修的健康功課。 健康是可以管理的，就像經(jīng)營(yíng)事業(yè)一樣，只要用心的維護(hù)與保養(yǎng)，輔以正確的危機(jī)處理措施，讓身體每一部位都能保持最佳的運(yùn)作狀態(tài)，就能確保身體「永續(xù)經(jīng)營(yíng)」。 當(dāng)生活中出現(xiàn)越來(lái)越多被工作和壓力擊垮的人，你曾經(jīng)想過(guò)，未來(lái)的日子，要如何好好「管理壓力、經(jīng)營(yíng)健康」，「人生毋須『竭』盡所能，成功只要均衡?！沟木辰鐔幔?