中華糖尿病協(xié)會(huì)“動(dòng)出健康，創(chuàng)造生命精彩”全國(guó)大型巡講（徐州站）5月24日開(kāi)講

溜達(dá)一小時(shí)，不如健步走十分鐘

“一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可不知道怎么做才科學(xué)，這回得聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)，趙之心要來(lái)我市了！”近日，由中華糖尿病協(xié)會(huì)主辦的“動(dòng)出健康，創(chuàng)造生命精彩”活動(dòng)，一石激起千層浪，引發(fā)我市市民強(qiáng)烈關(guān)注。5月24日，中華糖尿病協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)趙之心老師將蒞臨我市，通過(guò)規(guī)范、科學(xué)、實(shí)用的運(yùn)動(dòng)形式，教廣大糖尿病患者一套科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，為糖友開(kāi)一劑“運(yùn)動(dòng)良方”。

本次活動(dòng)純屬公益，不向患者收取任何費(fèi)用，望我市廣大“糖友”相互轉(zhuǎn)告！

人是餓不死的，好吃懶動(dòng)最容易得上糖尿病

標(biāo)志性的一身運(yùn)動(dòng)裝，走路時(shí)雙腳輕快帶彈性，長(zhǎng)期活躍在電視熒屏、社區(qū)、公園，詼諧的語(yǔ)言、肢體表現(xiàn)，趙之心老師被譽(yù)為中年人的偶像“周杰倫”。他認(rèn)為，像糖尿病等慢性病都是生活方式病，吃的好了，動(dòng)的少了，典型的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，他建議，“能少吃就不要多吃，能不吃的最好不要吃，人是餓不死的，而是撐死的、“好吃懶動(dòng)，最容易引起高血糖、高血脂”！

據(jù)了解，趙之心的運(yùn)動(dòng)法，輕松快樂(lè)簡(jiǎn)單易學(xué)，他給您支上一招，針對(duì)不同環(huán)境、身體狀況，讓您在家里、公園、辦公室等場(chǎng)所輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉夢(mèng)。

“躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著”，趙之心說(shuō)，沒(méi)事兒就要“欺負(fù)”兩條腿，抬抬胳膊張張手，墊墊腳尖。而現(xiàn)代人們都是反著，怎么舒服怎么來(lái)，結(jié)果舒服的代價(jià)是得了一身病。

他指出，糖友們運(yùn)動(dòng)需要注意幾個(gè)事項(xiàng)，健步走時(shí)，加大每一步的幅度，腰脊挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)。最好的步行鍛煉時(shí)間是15:00-21:00，糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn)。一般鍛煉路程應(yīng)不少于3000米或30分鐘，也可根據(jù)年齡進(jìn)行調(diào)節(jié)。每次步行的速度盡可能一致，最好像列隊(duì)行走一樣有節(jié)奏。每周不能少于5次，一個(gè)鍛煉周期為3-6個(gè)月。

動(dòng)一動(dòng)百病消，沒(méi)事兒就要“欺負(fù)”兩條腿

運(yùn)動(dòng)與教育、飲食、藥物、監(jiān)測(cè)構(gòu)成糖尿病“五駕馬車(chē)”，“每天堅(jiān)持十分鐘，渾身都舒服！”他的方法一學(xué)就會(huì)，參加過(guò)他的講座的讀者，無(wú)不豎起大拇指。

很多十幾年的老糖尿病病號(hào)，經(jīng)過(guò)他的指導(dǎo)，都認(rèn)為趙之心老師的“運(yùn)動(dòng)防糖法”簡(jiǎn)單實(shí)用、科學(xué)有效。他指出，科學(xué)運(yùn)動(dòng)靠的不是強(qiáng)化訓(xùn)練，而是注重技巧，平衡人體的自我新陳代謝調(diào)節(jié)。同樣的運(yùn)動(dòng)，不同的技巧，結(jié)果大不相同。

步步驚心——糖友們，趕快一起動(dòng)起來(lái)吧！

屬于糖尿病患者的利好消息