氣虛體質(zhì)的人常見疲勞乏力，語聲低怯，肺脾兩臟相對不足，抵抗力和消化功能較弱。氣虛體質(zhì)的人要多做運動，不要過度思慮，要吃性平偏溫、具有補宜作用的食物。 

 

一．氣虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為脾肺功能偏弱

氣虛體質(zhì)和陽虛體質(zhì)比較接近，但是又各有特點。陽虛體質(zhì)以陽氣虛、熱量不夠、缺乏溫煦、畏寒怕冷為主；而氣虛體質(zhì)雖然有陽虛傾向，但是最主要是反映在臟腑功能低下，尤其是肺臟和脾臟功能相對要弱一點。

“人活一口氣”，這口氣源自于腎中元氣，又靠脾化生的水谷精微、肺吸進(jìn)來的氧氣不斷補充，一刻也不能停?！捌⑹巧鷼庵础?、“肺是主氣之樞”，脾肺相對不足就會氣虛。

氣虛的人說話語聲低怯，呼吸氣息輕淺。肺主皮毛，如果肺氣虛，人對環(huán)境的適應(yīng)能力差，遇到氣候變化，季節(jié)轉(zhuǎn)換很容易感冒。冬天怕冷，容易受寒；夏天怕熱，容易中署、傷署等。

脾氣虛主要表現(xiàn)為胃口不是很好，飯量??；經(jīng)常腹脹；大便困難，每次一點點。也有的人胃強脾弱：食欲很好，食速很快，這是胃強能吃；同時又每于飯后腹脹明顯，容易疲乏無力，這是脾虛難化。

脾虛常見面色萎黃，口唇色淡，因為脾虛氣血化源不足，面色就會發(fā)黃、缺乏血色。 脾主肌肉和四肢。脾氣虛，四肢肌肉就松軟無力。氣虛無力升提，因此形體比較松弛、無力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦發(fā)胖，腹部特別松，尤其是氣虛體質(zhì)的女性，懷孕生孩子以后，肚皮非常松，就像一包水一樣，一點兒彈力都沒有。還可見到經(jīng)常頭暈，血壓偏低。因為氣虛不提勁兒，所以經(jīng)常會疲倦、怠惰、無力，整個人比較慵懶，“提起來一條兒，放下來一堆兒”。能躺就不坐，能坐就不站，能坐車就不走路，能走路絕不跑。痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)的人最容易這樣。

●病例

我有一個非常好的朋友，她的孩子在小學(xué)、初中學(xué)習(xí)都不錯，但是上高中以后，老師說孩子上課時總是不注意聽講，總托著腮幫子，不精神，一看就知道他沒聽進(jìn)去，或者上課時趴在桌上睡覺，甚至下課了也趴在那里睡覺，不去活動。媽媽很著急，發(fā)現(xiàn)孩子在家時也表現(xiàn)很懶散，每天回家把書包一放，就開始看電視，看電視時不是坐著，而是躺著。而且上高中之后，學(xué)習(xí)生活都那么緊張，他竟然還發(fā)胖了。老師很不滿意，媽媽也批評他，結(jié)果越批評他越提不起勁兒來。

后來，我們一起吃飯的時候，我發(fā)現(xiàn)這孩子實際上是脾虛：面色發(fā)黃、缺乏血色，舌體胖大顏色很淡，齒痕非常明顯。凡是舌頭色淡有明顯齒痕的人，一般都有疲勞感，越疲勞齒痕越明顯。疲勞不是因為他想偷懶裝出來的，是真的累。所以孩子坐在那兒顯得虛胖、慵懶、松懈，也不好好坐，靠在椅子背上，很沒有力量的樣子。我還了解到他每天大便兩次，不成形。這些都是脾虛造成的。當(dāng)時我就說：“孩子是真的疲勞，是脾虛，你不要罵他。調(diào)理一下吧。” 

我是這樣用針灸調(diào)理的：灸背后膀胱經(jīng)的脾俞、膈俞和足三里（屬足陽明胃經(jīng)）、中脘這幾個穴位。然后讓他媽媽每天早上給他煮紅棗山藥粥，用的是最好的鐵棍山藥。山藥以前在中藥里邊屬于上上品，藥食兩性兼具，既可以治病，也可以作主食來用，很平和，補脾氣很好，抗疲勞。除了吃山藥紅棗粥之外，我還讓她用豬肚子（豬胃）配白果，再配山藥炒著吃，不但補氣，還很好吃。

我給他調(diào)理了兩個 月以后，這個孩子的齒痕慢慢消失了，老師也說他的表現(xiàn)比以前好多了。

思傷脾，所以孩子太累的時候，一定不要讓他再過度的用腦思考。以前民間常說：“小孩子腦仁還沒有長滿呢，少讓孩子太用心動腦。”這話我看是有一定道理的，過度用心動腦，勞傷心脾，非常影響生長發(fā)育，早早地用人為的系統(tǒng)知識將孩子的天性、童真消磨掉，這是逆生，很不養(yǎng)生、不順生。

像病例中的這個孩子，逼著他學(xué)，他硬著頭皮學(xué)，就會越來越傷脾，越來越累，成績會直線下降，形成惡性循環(huán)，這個孩子自己心里肯定也很著急。還有，女孩子一到高三，月經(jīng)不調(diào)的很多，也很難調(diào)治。為什么？過度用心動腦，勞傷心脾。所以，每個家長都要注意這方面的問題。在高考前，家長不要總是認(rèn)為孩子的狀態(tài)不好、上進(jìn)心不強、不爭強好勝，一定要注意是不是他身體上出了問題，不要去逼他。

 

二． 大病之后、過度用腦、重體力勞動導(dǎo)致氣虛體質(zhì)

體質(zhì)是先天稟賦，父母給的，是后天生存環(huán)境塑造的，也是個人衣食住行言談舉止修來的，三者合一形成各種體質(zhì)。氣虛體質(zhì)也不例外。

母親懷孕時營養(yǎng)不足，妊娠反應(yīng)強烈持久不能進(jìn)食，父母有一方是氣虛體質(zhì)等。 大病、久病之后，元氣大傷，體質(zhì)就此進(jìn)入到氣虛狀態(tài)。 長期過度用腦，勞傷心脾。

重體力勞動或者是職業(yè)運動員，時間久了會傷氣。他們的體型看著很健壯，但是到了中老年以后，這種外形就是假象，氣虛體質(zhì)會較為常見。

長期的形過勞或神過勞都會耗氣，會促生或加重氣虛體質(zhì)。 長期節(jié)食會造成人體攝入營養(yǎng)不足，形成氣虛，常見于女性。

經(jīng)常服用清熱解毒敗火的中藥或西藥抗生素、消炎鎮(zhèn)痛藥、激素，也會促生或加重氣虛體質(zhì)等。

長期七情不暢、肝氣郁結(jié)很容易促生氣虛體質(zhì)，因為但凡肝氣不舒暢，脾臟就在劫難逃，肝木克脾土，引起“生氣之源”脾虛。

 

三． 易感肥胖癥、內(nèi)臟下垂、排泄不適度、慢性盆腔炎等

第一，氣虛、陽虛的人都容易發(fā)胖。但是陽虛肥胖常間夾小便不利、腫脹、瘀血疼痛等。氣虛發(fā)胖多數(shù)是痰濕重。

脾虛有兩種結(jié)果：第一，營養(yǎng)來源少，氣血化源不足，所以有的人可能會表現(xiàn)為消瘦、面色萎黃。第二，吃進(jìn)來的東西消化不掉，堆在胃腸也不行，只能加工成半成品—痰濕。痰濕到皮下就是肥胖，到肝臟就是脂肪肝，進(jìn)入血液血脂增高，堆在腹部就是將軍肚。所以氣虛發(fā)胖，多數(shù)呈現(xiàn)出一種又胖又沒力的情況，看著塊頭很大，但是不中用，精力不濟，敖夜受不了，抬東西也抬不了，胖而無力。

氣虛肥胖伴有高血壓者，中風(fēng)的發(fā)病率會明顯升高。

第二，因為氣虛不能升提，所以會出現(xiàn)內(nèi)臟下垂。比如說眼瞼下垂、腎下垂、子宮脫垂和脫肛、重癥肌無力等。

第三，氣在人體有一個很重要的作用，就是固攝把門，控制進(jìn)出，尤其是出—分泌排泄。汗液、大便、小便、月經(jīng)、白帶、五官分泌物等的分泌排泄要適度。分泌排泄太少就會廢物積滯，形成食積、宿便、濕熱、火毒、痰濕、瘀血。該出的東西出不了，比如便秘，尿少尿黃，體會就會有毒，皮膚就會出狀況；無尿就是尿毒癥；汗該出不出，人就會煩躁，熱散不出去還會發(fā)胖；月經(jīng)該出不出，那是閉經(jīng)，不能懷孕，在閉經(jīng)的基礎(chǔ)上還會發(fā)胖或者影響女性的第二性征。分泌排泄太多又會精華外泄，天長日久，人就虛弱，形成虛性體質(zhì)。氣虛體質(zhì)由于“門”總是關(guān)不緊，因此，常出現(xiàn)自汗（白天不熱不活動也多汗，中醫(yī)叫汗證）、尿多、大便次數(shù)多而溏爛（慢性結(jié)腸炎）、月經(jīng)崩漏（月經(jīng)病）、白帶過多（帶下病）。白帶長期偏多的女性，通常容易發(fā)胖，比較倦怠慵懶。

氣虛則腸道蠕動無力，很容易引起便秘。大家千萬不要大便一不通，就去吃牛黃解毒丸等通大便的藥。大便不暢通，要先想想是否是飲食結(jié)構(gòu)不合理，水果吃得少，膳食纖維攝入不足；或者缺乏活動；或者精神太緊張，敖夜了；或者天氣太干燥了??找到原因改善一下，不用吃藥大便也會暢通的。

很多人完全把生活與體質(zhì)偏頗割裂開來，大便不暢通，肚子脹，趕緊吃通便藥，一通，很舒服。但是問題真正的源頭沒有找到，該干什么還干什么，下一次大便又不通暢了，再吃瀉藥通大便，反復(fù)傷氣。氣虛缺乏動力，就越發(fā)沒有力量把大便推出來，因此形成習(xí)慣性便秘。

第四，氣虛的女性容易長色斑，而且面積大，顏色淡。額頭、口唇周圍也常有。

第五，氣虛女性一旦身上有炎癥，較容易轉(zhuǎn)成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎纏綿難治，經(jīng)常復(fù)發(fā)，腰胝小腹墜脹疼痛，腰像快折了一樣，很難受，不耐疲勞。氣虛的人易患感冒，不容易好，再加上勞累，就容易轉(zhuǎn)成慢性支氣管炎。

第六，女孩子長期節(jié)食會導(dǎo)致氣虛，常引起月經(jīng)量明顯減少，顏色淡，甚至閉經(jīng)；或者是好不容易來了，但是瀝瀝拉拉收不盡，十天半月甚至一個月都不收。有的女孩子節(jié)食，體重減了，穿裙子挺好看的，但是不能看臉，一看臉色黃黃的，眼大無神。凡是節(jié)食減肥減到瘦瘦的身、黃黃的臉、無神的眼時，基本上都會有月經(jīng)不調(diào)。氣為血之帥，氣行則血行，氣虛致使氣血難以上行。

●病例

我有個女學(xué)生，剛?cè)胄r長得特別漂亮，眼晴很大，很明亮，眼睫毛很長，而且身材好，是增一斤太肥減一斤太瘦的那種。后來我給她們上課時，發(fā)現(xiàn)她面黃肌瘦，目光渙散，聽不進(jìn)去課。下課后，她對我說：“老師，我月經(jīng)很長時間都收不住，每天一點點，滴滴答答，淋漓不盡。你幫我調(diào)調(diào)月經(jīng)吧?！倍瑢W(xué)悄悄告訴我，說她減肥節(jié)食、不吃東西。結(jié)果我說了她一頓，讓她不要節(jié)食，該吃什么就吃什么，特加要多吃胡蘿卜和紅棗，再開四君子湯，月經(jīng)很快就收住了，但是體重上來了，比以前還胖了5斤，她懊悔不已。

女孩子一定不能靠節(jié)食來減肥。節(jié)食能節(jié)一輩子嗎？如果控制不住，你就要承擔(dān)反彈的后果。本身容易發(fā)胖的人，吸收能力強是難以改變的，如果硬性節(jié)食，身體就會變本加厲地吸收，吃十分吸收十分。等你不想節(jié)食，恢復(fù)正常飲食的時候，吸收的就比節(jié)食以前多了，體重當(dāng)然會反彈。

 

四． 氣虛體質(zhì)養(yǎng)生原則：補脾、健脾

脾為生氣之源，雖然，“肺是主氣之樞”，但是，脾土生肺金，脾是肺之母。因此，脾虛是氣虛體質(zhì)的軟肋和薄弱環(huán)節(jié)，保護(hù)脾臟最為重要。

保護(hù)脾臟不意味著就要去吃藥，就要在飲食上大補，注意不傷脾就行了。完全把氣虛體質(zhì)改成平和體質(zhì)也不大可能。

現(xiàn)代生活方式中有很多行為習(xí)慣專傷脾臟。改正不良的行為習(xí)慣是保護(hù)脾臟的前提。 生活中什么傷脾氣？

一是喜歡吃冰凍寒涼、肥甘厚膩之品，這個習(xí)慣非常不好，寒涼傷中陽，厚味滯脾氣，很容易在氣虛的基礎(chǔ)上間夾痰濕體質(zhì)。

二是缺乏運動。脾生氣血，主肌肉、主四肢，關(guān)系到能量代謝的全過程。四肢肌肉是能量消耗的大戶，長期不運動，四肢肌肉無力松軟，使能量代謝緩慢而不暢通，能量消耗明顯減少。只要加強運動，就會想吃，肚子也不脹、大便通暢、四肢有力、精力充沛，這些都是脾臟功能好、能量代謝暢通的表現(xiàn)。當(dāng)然，過度體力活動也傷脾臟，但是在現(xiàn)代社會不常見。

三是過度思慮。“思則氣結(jié)”，過度思慮令脾氣停滯，氣血不足。這就是為什么長期高度用腦的腦力勞動者會食欲不振、消化不良、面色萎黃、失眠健忘、形體松弛無力的原因。

四是七性郁結(jié)，不開心。不少人經(jīng)常是懷著一腔火、一肚氣吃飯，這是最傷脾臟的。因為生氣傷肝，肝屬木，脾屬土，在五行里邊木克土，如果肝臟不高興，馬上就遷怒于脾胃。所以，張仲景說過一句和奶有名的話：“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實脾?！逼⑽冈陲柺苡绊懴拢趺磿煤蒙瘹庋?？但是一般人不會想到這一層，目光就盯在脾虛、氣虛上，一味地補脾、補氣，不會深層次地去想：為什么脾虛？其實很可能是肝總是“欺負(fù)”脾，旁邊這個“人”總是“打”脾，時間一久，脾氣就虛了。所以要少生氣、不生氣。不生氣人胃口就好，脾胃的消化功能就強，氣血的化源就足，人也不容易產(chǎn)生痰濕而發(fā)胖了。

中醫(yī)治病、養(yǎng)生的整體觀非常強，要前想三步后想三步。比如看到脾虛，起碼要前想到肝臟，后想到肺臟。肺屬金，脾屬土，土能生金，脾氣虛，肺氣也就虛了。肺氣虛則抵抗能力弱，就容易得病。所以大家一定要保養(yǎng)好脾胃，脾胃是后天之本，是人后天安身立命之本。

飲食養(yǎng)生：細(xì)水長流，忌冷抑熱

氣虛體質(zhì)的人宜吃性平偏溫的、具有補益作用的食品。

比如果品類有大棗、葡萄干、蘋果、龍眼肉、橙子等。蔬菜類有白扁豆、紅薯、淮山、蓮子、白果、芡實、南瓜、包心菜、胡蘿卜、土豆、山藥、蓮藕（生者甘寒，清熱涼血；熟者甘溫，健脾益氣）、香菇等。肉食類有雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、鵪鶉、鵪鶉蛋等。水產(chǎn)類有淡水魚、泥鰍、黃鱔等。調(diào)味類有麥芽糖、蜂蜜等。谷物類有糯米、小米、黃豆制品等。

至于怎么加工怎么吃，可以隨自己的習(xí)慣，但是最好還是用燜、蒸、燉、煮、熬、煲等方法。

氣虛體質(zhì)的補益要緩緩而補，不能峻補、蠻補、呆補。峻補是指用大劑量的、藥效較猛

的補益方藥救治氣血將脫的危重疾病，

比如參附湯、

獨參湯等。

蠻補就是不同寒熱虛實亂補，

只要是保健品、補品買來就吃。呆補就是補益還算對路，但是完全不考慮脾胃是否受得了，

一味進(jìn)補，其結(jié)果往往是補得脾胃呆滯，補益作用還沒表現(xiàn)出來，脾胃就先給積滯住了，肚

子開始脹，連欲也補沒了。

●病例

有一個典型氣虛體質(zhì)的病人向我咨詢?nèi)绾勿B(yǎng)生，我就讓她吃一些紅棗，因為紅棗補脾、

補氣、補血，一舉三得。但她吃得比較過分、不斯文，一天三餐大把抓著吃。再來看病，我

發(fā)現(xiàn)她舌苔很厚膩，還有一些熱象。這就是呆補惹的禍。要斯文點，正確的方法是煮稀飯的

時候放一些棗，蒸饅頭的時候加一些棗，泡茶的時候泡一些棗片，這樣吃就行了。她一把一

把地吃，氣血還沒補上來，先把脾胃積滯住了。養(yǎng)生保健是細(xì)水長流，急不得的，要形成一

種習(xí)慣。

氣虛體質(zhì)對食物的寒熱之性很敏感，

稍微偏溫一點可以，

但是太熱就受不了，

比如吃點

辣椒，就會感覺燥熱；比如狗肉稍微吃多了，沒有把氣補上來，反而把熱補上來了。所以溫

熱之性太明顯的食物，

氣虛的人往往受不了。

那么氣虛的人怎么吃羊肉？可以放點白芍、

麥

冬，就可以抑制羊肉里的熱性了。

要想緩緩進(jìn)補，最好的方式就是喝粥，喝白粥也行，喝肉粥也行，加紅棗、淮山、白果

都可以。粥是最容易被人吸收的，是天下第一補品。

精神養(yǎng)生：忌多思慮，宜少波動

氣虛體質(zhì)的人，應(yīng)該避免過度思慮、七情郁結(jié)。

過度思慮有兩種情況：

一是工作所需，必須殫精竭慮，深入思考，比如

IT

行業(yè)的人、作家、編劇、專業(yè)科研

人員等。

如何在工作和健康之間取得平衡？最好的方法就是動起來，

越是思慮越要運動，

最

起碼在手頭工作告一段落后必須運動；

唱歌也是不錯的選擇，

因為能夠增加肺活量，

改善慢

性缺氧。

二是遇事常鉆牛角尖，

思慮下去即便于工作生活毫無價值，

也是陷進(jìn)去出不來。

這種情

況比較麻煩，

因為主要是性格心態(tài)問題。

如何應(yīng)對？當(dāng)然還是要多運動，

再者要學(xué)會轉(zhuǎn)移注

意力，培養(yǎng)興趣愛好、多交朋友、做義工、當(dāng)志愿者可能是不錯的選擇。你想想，鉆牛角尖

都是為自己，

很少有人為別人著想而鉆牛角尖的，

不要太多考慮關(guān)注自己，

那就移情于琴棋

書畫、唱歌跳舞、朋友交流、奉獻(xiàn)社會吧。

七情郁結(jié)，就是內(nèi)心敏感，七情波動于內(nèi)而不發(fā)泄表現(xiàn)出來，最傷肝，肝傷則必傷脾。

如何避免七情郁結(jié)？注意培養(yǎng)開朗外向的性格，

使七情暢達(dá)又適度。

說到底，

還是不要太關(guān)

注自我，太在意自我感受，要把注意力從內(nèi)在轉(zhuǎn)移出來。沒有別的靈丹妙藥，沒有一勞永逸

的簡捷方法，只能是一點一滴注意性格修養(yǎng)、德行培育。關(guān)心別人、奉獻(xiàn)社會，愛護(hù)環(huán)境，

不要說真正做到這些，就算是動了這些心思，心向往之，就會感到回頭是岸，舒暢很多，煩

惱少很多。當(dāng)然，如果性格內(nèi)向，少有七情郁結(jié)，而內(nèi)心確實平和，表里如一，也不會有問

題。

任何體質(zhì)的精神養(yǎng)生，

都是自己的事情，

是自己的修為，

而不是依賴或抑怨社會、

別人、

藥物。如果人人都注意精神養(yǎng)生、個人修為，使七情暢達(dá)又適度，整個社會就和諧，而和諧

又使每個人減少很多情志困擾，

由此進(jìn)入良性循環(huán)。

要知道，

和諧不意味著個人的絕對無拘

無束，恰恰相反，和諧是用每個人的自我約束換來的，也就是用約束換舒暢。

起居養(yǎng)生：謹(jǐn)避風(fēng)寒，不要過勞

氣虛體質(zhì)是比較嬌嫩的體質(zhì)，不能形體過勞，不耐思慮過度，容易水土不服，常遭六淫侵裘（風(fēng)寒署濕燥火六種異常的天氣變化）。氣虛體質(zhì)容易疲勞，喊苦、喊累，不太能經(jīng)得起過于沉重的生活負(fù)擔(dān)、生存壓力。

體質(zhì)形成中先天稟賦很重要，如果一個情緒平穩(wěn)、生活規(guī)律的人卻英年早逝或者疾病纏身，這可能是兩方面的原因：一是個人無法改變的各種污染（氣、土、水、食、居），二是自己不能選擇的先天稟賦。在同樣的污染環(huán)境下，并不是所有的人都生病，這就要看先天稟賦與個人修為了。

氣虛者首先要遵循適合各種體質(zhì)的基礎(chǔ)養(yǎng)生原則：不敖夜、三餐規(guī)律、大便定時、堅持適合自己的運動。

居處要避免虛邪賊風(fēng)。通風(fēng)納涼時門窗要敞開，避風(fēng)保暖時就要關(guān)閉嚴(yán)密。坐臥休息時要避開門縫、窗縫，從門縫、窗縫吹進(jìn)來的風(fēng)在人松懈慵懶的時候最傷人。休息睡眠時更要避免穿堂風(fēng)、直吹風(fēng)，尤其要保護(hù)好人體的幾個重要的“門窗”不受風(fēng)寒。

氣虛體質(zhì)要避免過度運動、勞作。我有個下崗中年女性朋友，屬于氣虛體質(zhì)。有一次，她聽了一場鼓勵鍛煉的健身器械商業(yè)性推廣講座，講師口若懸河，滔滔不絕，把聽眾說得摩拳擦掌、躍躍欲試，有的人當(dāng)場就買了。而我的朋友由于經(jīng)濟問題沒有買，但是從此狂熱投身于運動鍛煉：早上爬山，中午稍事休息，下午瑜伽，晚上跳舞。沒過多久，就堅持不下來了，為什么呢？很累，疲勞，膝關(guān)節(jié)痛，胃也不舒服。這是因為過度運動而加重了氣虛體質(zhì)偏頗了。

有些人運動鍛煉像抽風(fēng)似的，一旦生病知道健康重要了，就拼命地運動；一旦得不到運動帶來的好處，很快就冷卻下來，恢復(fù)從前的生活方式，使氣虛更加明顯。像我的這個朋友，上午爬山了，下午和晚上就不要有大運動量了，晚飯后散步就行了。運動鍛煉應(yīng)該成為我們生活中的一部分，就像呼吸吃飯一樣。懷著太強的功利目的去鍛煉，最容易出現(xiàn)上述“抽風(fēng)”現(xiàn)象。選擇適合自己的運動，就容易堅持下來。只要堅持，天長日久，自然就會健康。

氣虛體質(zhì)的女民生比較適合慢跑、散步、優(yōu)雅舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山。因為這些運動是和緩的容易堅持的有氧運動，在運動過程中好調(diào)整呼吸，而不是急促短促很淺的呼吸。

大家不要忘記，氣虛關(guān)乎脾肺，氣由水谷精微之氣和自然清氣組成，前者來自脾臟，因此要好好養(yǎng)脾；后者來自肺臟呼吸，因此要保證呼吸質(zhì)量。能夠調(diào)整呼吸、加深氣息的鍛煉是真正的鍛煉。當(dāng)然，人體之氣還包括先天元氣，但是先天是不能選擇。

現(xiàn)代體育運動似乎離人類強壯體魄、健身防病的初衷越來越遠(yuǎn)，承擔(dān)了全民健康以外的太多責(zé)任。而具有養(yǎng)生保健意義的運動鍛煉，一定是有呼吸要求的，會要求意守丹田、氣沉丹田，追求氣息的深沉綿長，這對于氣虛、陽虛、痰濕體質(zhì)特別重要。而現(xiàn)代體育追求的是“更高、更快、更強”，只有客觀限度，沒有心理限制。只要想得到，你就去做，所以體育比賽中才會服用禁藥層出不窮；職業(yè)運動員的壽命不比一般人長，而且多數(shù)是帶著滿身傷痛退役的。

養(yǎng)生是一種生存智慧，它會讓你透過許多現(xiàn)象抓住本質(zhì)，體悟“道”。但凡是抓住本質(zhì)，觸摸感知到“道”了，你自然就淡定平和、從容鎮(zhèn)靜，而不會一驚一乍、抽風(fēng)、偏激、過分地去生活、工作和思考了。

音樂可以滋潤生命，養(yǎng)育靈魂。不同體質(zhì)和性格心理的人，對音樂有不同的選擇。比如說氣虛、陽虛的人，情緒經(jīng)常偏于消沉，可以吃一些興奮性的、振奮性的音樂。像濕熱、陰

虛體質(zhì)的人，很容易躁動，就應(yīng)該聽小夜曲、搖籃曲等柔美的輕音樂，人慢慢就不會那么躁

了。學(xué)習(xí)唱歌，練習(xí)氣息也是一個很不錯的選擇。

我還建議美容院的美容師，

在給顧客做皮膚護(hù)理或者舒緩筋骨、

放松之前，

先初步辨別

顧客的體質(zhì)，根據(jù)不同體質(zhì)、性格心理，把客人分在不同的房間，選擇不同的音樂播放。

如果一個人，

不喜歡音樂、

不經(jīng)常運動又疏離自然，

那他工作之余閑暇干什么呢？最常

見的就是長時間的麻將鏖戰(zhàn)、

推杯換盞的酒席應(yīng)酬、

昏天黑地的網(wǎng)游網(wǎng)戀、

坐擁沙發(fā)盯著電

視、在充滿裝修污染的房間睡覺或卡拉

OK

、拿著電話飛短流長。如果這些是一個國家不少

人的生活方式，那社會風(fēng)氣就會可想而知，國民體質(zhì)也不難推測。讓我們喜歡音樂、歌唱、

運動，走進(jìn)自然吧。

藥物調(diào)治：四君益氣，屏風(fēng)固表

大棗、人參、黨參、淮山藥、黃芪、紫河車、茯苓、白術(shù)、薏苡仁、白果等都可以用來

補氣，平時可以煲湯用。

比較安全的方劑有四君子湯，

由人參、

白術(shù)、

茯苓、

甘草四味藥組成。

可以把甘草去掉，

用其他三味煲瘦豬肉湯來補氣。

如果總是面色白、血壓低，還經(jīng)常頭暈，蹲下后一站起來兩眼發(fā)黑就要暈倒，這種情況

特別嚴(yán)重的話，可以吃一些補中益氣丸。

氣虛主要表現(xiàn)在氣候和溫度一變化，

就打噴嚏、

感冒或者皮膚過敏者，

吃玉屏風(fēng)散顆粒

或者薯蕷丸。

如果吃東西很少，

稍微吃點東西肚子就開始脹或者經(jīng)常拉肚子、

大便不成形者，

可以吃

香砂養(yǎng)胃丸。

如果不能動腦子，一動腦子就失眠，睡不好、吃不好，經(jīng)過一段時間，臉蠟黃、心慌，

工作起來注意力也渙散了，記不住東西了，工作效率明顯下降，怎么辦？可以吃歸脾丸。

四季保養(yǎng)：春捂秋少凍，夏溫冬平補

四季的基礎(chǔ)養(yǎng)生就是順應(yīng)自然陽氣的升降出入，

萬物春生夏長秋收冬藏，

不妨礙不逆勢

而為就是了，各種體質(zhì)養(yǎng)生都要遵守這一原則。

四季養(yǎng)生應(yīng)和飲食、精神、起居、藥物、經(jīng)絡(luò)結(jié)合，只是更為強調(diào)上述方法應(yīng)用的時間

性、季節(jié)性。實際上，體質(zhì)養(yǎng)生還應(yīng)該結(jié)合空間、地域，時空結(jié)合、坐標(biāo)準(zhǔn)確，針對性才能

更強。一方水土養(yǎng)一方人，比如嶺南沿海和西北高原的氣虛體質(zhì)養(yǎng)生就有差別。關(guān)于這些，

我們以后再討論。

在季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化的節(jié)點，就是二十四節(jié)氣，尤其是春分、秋分、夏至、大署、冬

至、大寒以及氣溫驟升驟降（如倒春寒、秋老虎）的時候要特別注意。倒春寒，指初春（一

般指

3

月）氣溫回升較快，而在春后期（一般指

4

月或

5

月）氣溫較正常年份偏低的天氣現(xiàn)

象。

長期陰雨天氣或頻繁的冷空氣侵裘，

抑或持續(xù)冷高壓控制下晴朗夜晚的強輻射冷卻易造

成倒春寒。初春氣候多變，如果冷空氣較強，可使氣溫猛降至

10

℃以下，甚至下雨下雪，

有時持續(xù)時間長達(dá)十天半個月。

李清照有詩云：

“乍暖還寒時候，

最難將息”

。

應(yīng)該說是老人、

小兒、陽虛、氣虛者最難將息。在四季氣候分明的地區(qū)，

“春捂”就顯得特別重要，一是有

助于陽氣升發(fā)，

二是有助于防御風(fēng)寒。

在倒春寒期間，

不宜再因為天氣寒冷而像冬天一樣吃

大熱大補的食物了。

秋老虎是指立秋（

8

月

8

日左右）以后短期回?zé)崽鞖?。一般發(fā)生在

8

、

9

月之交，持續(xù)

日數(shù)

7-15

天。這種天氣出現(xiàn)的原因是南退后的副熱帶高壓又再度控制江淮及附近地區(qū)，形

成連日晴朗、日射強烈，重新出現(xiàn)署熱天氣，人們感到炎熱難受，故稱“秋老虎”

。秋老虎

尚存盛夏余威，但是畢竟入秋，因此晝夜溫差大，白天炎熱，夜晚涼爽。氣虛體質(zhì)的人在秋

老虎時比較辛苦，因為夏季是“無病三分虛”

，經(jīng)過炎熱的夏季機體往往疲憊虛弱，氣虛體

質(zhì)尤其明顯。

“壯火食氣”

，

“壯火”就是機于過于亢盛的陽氣、大辛大熱的藥食、酷署炎熱

的天氣，

“食”就是消耗、耗損，

“氣”就是正常的氣、正常的臟腑機能。好不容易“天涼好

個秋”

，又來個“壯火”秋老虎，令氣虛體質(zhì)沒有喘息的機會。白天可以喝些酸梅湯、胡蘿

卜竹蔗水、西洋參茶，以消署氣燥氣；晚上尤其要注意防寒避風(fēng)。

“冬季進(jìn)補，秋先墊底”

，不要一入秋，胃口稍微好一些，就大魚大肉、補品吃起來。

為什么？因為脾胃一怕肝臟欺負(fù)，二怕濕邪氤氳。夏季“署氣當(dāng)令”

，

“署必挾濕”

，空氣濕

度高，

署濕困脾。

所以夏天人的脾胃消化不太好，

再因為經(jīng)常吃冰凍寒涼或不潔食物導(dǎo)致拉

肚子，就會虛上加虛。

到了秋天，脾終于可以喘口氣了，不要著急進(jìn)補，先吃一些清淡的東西，喝一些粥，讓

脾胃好好地休息一段時間。

假如整個夏天吃冷東西太多，

這個時候不妨稍微瀉一兩次，

就是

讓大便的次數(shù)稍微增多，把夏天積在腹內(nèi)的冷東西瀉出去，讓脾胃輕裝上陣。

脾胃得到休息以后，

一般冬至過后就可以慢慢進(jìn)補了。

冬天進(jìn)補不是說所有的人都吃一

樣的東西，都去吃羊肉、狗肉，或者吃很補的東西，要看每個人具體的體質(zhì)。陰虛補陰，氣

虛補氣，

陽虛補陽，

因人而異。

比如說氣虛的人，

不要和陰虛的人一樣，

冬天吃排骨煲熟地，

喝了以后，

氣沒補上去，

先喝出厚舌苔來，

肚子脹得不得了。

秋冬進(jìn)補，

也要注意因人而異。

大署時分，避署去濕，可以煲冬瓜綠豆扁豆湯。

“小署黃鱔賽人參”

，可以在小署前后進(jìn)

食黃鱔，補氣以抗大署之酷熱。西洋參也是不錯的選擇。大寒時分，燉當(dāng)歸生姜羊肉湯。春

節(jié)節(jié)氣時灸曲池（屬手陽明大腸經(jīng)）以明目。秋分節(jié)氣時灸足三里以健脾胃。夏至節(jié)氣時喝

荷葉茯苓蓮子粥，艾灸中脘穴。冬至節(jié)氣時可以燉老母雞湯，艾灸關(guān)元穴。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：中脘、神闕、氣海

氣虛體質(zhì)養(yǎng)生所用主要經(jīng)絡(luò)和穴位有任脈的中脘、神闕、氣海，督脈的百會、大椎，足

太陽膀胱經(jīng)的風(fēng)門、

肺俞、

膈俞、

脾俞以及足陽明胃經(jīng)的天樞、

足三里。

每次選

2-4

個穴位，

點按、艾灸、神燈照射均可，最好是灸。

或者也可以根據(jù)具體情況，穴位搭配：

經(jīng)常腹脹、消化不良、便爛—中脘、天樞、足三里。

經(jīng)常感冒，打噴嚏、鼻子發(fā)癢—風(fēng)門、肺俞、脾俞、足三里。

經(jīng)常疲勞倦怠，舌頭齒痕明顯—神闕、氣海、膈俞、脾俞。