腦力衰退并非不可挽救，稍加調(diào)整生活習(xí)慣，就能換回一顆高效率腦袋。 我的第一個博士學(xué)位拿的是神經(jīng)生理﹐主要專研在腦與認(rèn)知。這么多年在企業(yè)管理咨詢外﹐我還擔(dān)任國際腦力及腦醫(yī)學(xué)的研究工作﹐我常常跟人分享如何健腦﹑護(hù)腦﹑用腦讓頭好壯壯，很多學(xué)生或認(rèn)識的企業(yè)主常跟我抱怨腦袋不靈光退化了！怎辦啊？如何透過習(xí)慣改善腦部機(jī)能，在這精選五項(xiàng)提案，想回復(fù)腦部活力的你，就從現(xiàn)在開始實(shí)踐！ 腦力不知不覺衰退時(shí)，欠缺的大多是極基本的要素，只是往往沒有察覺到，使腦部狀態(tài)又往更糟的方向去了。為了使腦部回復(fù)到原來的狀態(tài)，重要的并非是想到時(shí)才拚命做腦部鍛練，而是生活中就要養(yǎng)成有益腦部的好習(xí)慣。雖然不一定能馬上出現(xiàn)驚人效果，但這些效果是會持續(xù)一輩子的；透過以下習(xí)慣逐步強(qiáng)化腦部機(jī)能，然后慢慢回復(fù)到原先那個年輕有活力，足以應(yīng)付繁雜工作的腦袋吧！ 1.晨間醒腦課 保持有規(guī)律的作息，讓生活節(jié)奏與腦部活動達(dá)成一致。 人腦不是機(jī)器，如果腦部想要休息時(shí)你卻想工作，腦袋就容易變得不管用，所以我們必須盡可能將生活規(guī)律與腦部活動達(dá)成一致。 早晨盡量在同一時(shí)段內(nèi)起床，做個日光浴，接著做做腦部的暖身運(yùn)動，像是散步、整理房間、園藝，或是至少朗讀十分鐘等輕微的運(yùn)動，都能幫助你喚醒腦袋。再來請有意識地運(yùn)動手、腳和嘴巴，啟動腦部的運(yùn)動系統(tǒng)機(jī)能；人類先能完全以兩腳行走，才可以隨心所欲運(yùn)用雙手，然后開口說話，最后才發(fā)展出思考能力；所以如果能充分運(yùn)動到手、腳和嘴巴這些前階段的機(jī)能，就有助于思考系統(tǒng)的活性化。 最近人們逐漸忘記打招呼的重要性，其實(shí)早上發(fā)出聲音是一件非常好的事，藉由與人寒喧，能運(yùn)用腦部進(jìn)行組織語言的動作。工作環(huán)境不怎么會說到話的人，就養(yǎng)成朗讀的習(xí)慣，而且想象要讀給別人聽會更好。朗讀包含了將信息輸入腦部→進(jìn)行信息處理→輸出，這一連串要素；為了流暢地朗讀出來，必須對內(nèi)容有某程度的理解，這時(shí)腦部便確實(shí)發(fā)生了處理信息的動作。 早起時(shí)間或暖身活動內(nèi)容因人而異，有人必須花更多時(shí)間才能讓腦部活性化，也有人覺得一大早就要動會更累，因此還是希望大家多方嘗試，找到適合自己的方法來度過晨間時(shí)光。 POINT： ■早晨在固定的時(shí)段起床。 ■起床后，有意識地動動口、手、腳。 ■早晨至少朗讀十分鐘。 2.睡眠整腦課 睡眠是腦部整理思緒的時(shí)間，別讓「少睡」成為常態(tài)。 你有沒過這樣的經(jīng)驗(yàn)？睡覺前大略想想的問題，到了第二天早上醒來時(shí)就想出答案了；整天都想不出來的好點(diǎn)子，睡眠中卻靈光一閃。這就是睡眠時(shí)腦部仍然持續(xù)運(yùn)作的證據(jù)，睡眠狀態(tài)中記憶的固定、思緒的整理反而比醒著更為順暢。 睡眠分為「REM睡眠」淺睡期，及「非REM睡眠」深睡期?！窻EM睡眠」是「RapidEyeMovement」（快速動眼期）的簡稱，此時(shí)眼球持續(xù)細(xì)微地轉(zhuǎn)動，代表腦部正在活躍地運(yùn)作。當(dāng)我們清醒時(shí)，腦部應(yīng)付著來自眼睛、耳朵所接收到的訊息，思緒總是受到影響；淺睡狀態(tài)中，這些外部影響幾乎都被隔絕了，持續(xù)活動的腦部就將暫時(shí)保存的記憶轉(zhuǎn)換為持久性的記憶，或?qū)⑺邮盏降挠嵪⒆鋈∩徇x擇；進(jìn)入深睡期時(shí)，大腦則獲得休息，讓疲勞得以恢復(fù)。 為了充分活用腦部，就要善用這項(xiàng)性質(zhì)，不要覺得睡眠狀態(tài)中什么都沒辦法做。例如，準(zhǔn)備睡覺前，將隔天要用的資料先瀏覽一遍，把問題點(diǎn)大概地想一下，或是閱讀書籍、背單字、寫日記也很不錯。 睡前營造易入睡的腦部狀態(tài)非常重要，如果睡前想一些事關(guān)重大的問題，或看一些刺激性的影像，容易過于亢奮導(dǎo)致睡不著，所以晚間請給感情系統(tǒng)多一點(diǎn)撫慰，譬如聽聽溫和的音樂。 至于睡眠時(shí)間因人而異，但至少要睡六個小時(shí)，可以的話，睡滿七個半小時(shí)更好。有時(shí)我們不得不減少睡眠時(shí)間，但絕不能視為理所當(dāng)然，否則等同減少了腦部整理思考的時(shí)間，長期下來就會出現(xiàn)健忘或思路混亂的癥狀。不妨想成「睡眠也是思考的一部分」，然后早點(diǎn)睡吧！養(yǎng)成睡飽醒來后再深思熟慮的習(xí)慣，絕對是合理的。 POINT： ■每天至少睡滿六小時(shí)。 ■睡前不思考事關(guān)重大的事。 ■把睡眠時(shí)間當(dāng)作思考的一部分。 3.瑣事鍛煉課 家事才需要「動腦筋」，處理瑣事是訓(xùn)練腦部的基本功。 近幾年非常流行的腦力鍛煉，很多是將重點(diǎn)放在額葉的鍛煉。額葉是位于腦半球的前方，約在眼睛以上，耳朵之前的位置，從眼睛或耳朵接收到的信息，會經(jīng)由頂葉（ParietalLobe）、顳葉（TemporalLobe）、枕葉（OccipitalLobe）匯集至額葉。額葉負(fù)責(zé)處理這些信息，然后組成思考或行動的結(jié)構(gòu)，再藉由運(yùn)動中樞（Motorarea）向身體發(fā)出命令。 額葉在腦部扮演著像指揮塔一樣的角色，如果生活中就能不斷鍛煉額葉，自然能培養(yǎng)起在面對麻煩事時(shí)的「耐性」。所以，如果腦力已經(jīng)低落，覺得不管做什么都覺得麻煩的話，請從處理身邊的瑣事開始試試看吧！例如整理房間、將壞掉的東西送修等都可以。每天積極地去處理這些事，漸漸地就不覺得麻煩了，這時(shí)也意味著腦中思考系統(tǒng)的支配力變強(qiáng)，成為擁有高度問題解決能力的人了。 額葉的主要活動是「選擇」、「判斷」、「系統(tǒng)化」，做家事是一項(xiàng)很好的訓(xùn)練。像是整理房間，我們會「選擇」要從哪里開始收拾，然后「判斷」東西該丟掉或留下，進(jìn)而將房間整理得更具機(jī)能性。額葉機(jī)能低下的人，會愈來愈沒辦法收拾整理，導(dǎo)致連需要的東西都不小心丟掉。 再以做菜為例，剛開始，得先配合菜色內(nèi)容選擇肉、魚、蔬菜等食材；第二步，就是判斷如何處理這些食材，例如洗、切、煮等。如果無法將這些選擇與判斷有效地并列比較，就不能迅速地做完菜。而且做菜時(shí)，通常并不是只做一道料理，而是要同時(shí)做好幾道，烹調(diào)馬鈴薯燉肉時(shí)，也同時(shí)在烤魚及準(zhǔn)備生菜色拉，甚至必須找空檔進(jìn)行收拾整理的動作，這也牽涉到要怎么組織整體的步驟與順序；更能干一點(diǎn)的人，甚至還能利用時(shí)間來洗衣服跟打掃呢！ 能夠敏捷利落地處理這些家事的人，不用懷疑一定是額葉機(jī)能高的人。并不是說在工作與學(xué)習(xí)中的用腦才是高度用腦，在家事中的用腦就不是高度用腦。至于能敏捷地處理家事的人，是否工作也一樣能干？這兩件事因?yàn)樗璧闹R與經(jīng)驗(yàn)不同，就無法一概而論了，但可以肯定的是，他們的工作素質(zhì)一定更好。 工作時(shí)，經(jīng)常是接到命令然后依照既定流程行動，做家事則必須靠著自己思考而靈活行動，這時(shí)就鍛煉到額葉發(fā)號指令的能力。甚至，一周挑戰(zhàn)一次從沒試過的新菜，或是心血來潮時(shí)變換家里的布置，為例行事務(wù)加入一些變化，就是更有效的鍛煉。一直把家事推給太太做的老公們，請養(yǎng)成多少也做一點(diǎn)的習(xí)慣，絕對會發(fā)覺到做家事是一項(xiàng)有效活用腦部作業(yè)的訓(xùn)練。 POINT： ■主動處理別人不愿做的雜事。 ■大男人也要養(yǎng)成做家事的習(xí)慣?！鎏幚砝惺聞?wù)時(shí)，加入一點(diǎn)變化。 4.眼耳重生課 充分運(yùn)用五感來吸收信息，有助于思考更靈活。 現(xiàn)代人腦部所處的環(huán)境，與十年前最大的不同是「盯著小平面看的時(shí)間變長了」?；叵肽阋惶斓纳睿嗌贂r(shí)間是盯著電視、計(jì)算機(jī)或手機(jī)屏幕呢？雖然能從中獲得信息，卻缺乏了外出欣賞風(fēng)景、聞到花香、觸摸動物時(shí)的感觸。 眼睛對人類來說，是信息最大的入口，我們用眼睛獲取信息時(shí)，動用的不只眼睛，腦的形態(tài)也不斷進(jìn)行動態(tài)的切換。譬如，當(dāng)我們被遠(yuǎn)處的人呼喚時(shí)，如果無法找到對方的身影，也很難聽清楚對方在說什么；但當(dāng)我們轉(zhuǎn)動眼睛將目光對準(zhǔn)在對方身上時(shí)，他說的話也容易聽見了，這是因?yàn)槲覀冝D(zhuǎn)動眼睛的同時(shí)，聽覺方面的注意力也對準(zhǔn)了那個方向及距離感。 也就是說，腦部并不是只被動地在等待信息，而是積極地去接收它，并充分活用五感去收集信息，這當(dāng)中最大的關(guān)鍵便是眼的動作了。如果長時(shí)間盯著平面，讓不動眼的時(shí)間過長，視覺注意力的方向也會變得難以順暢地切換，思緒也會不斷兜圈子，變得容易在想同樣的事；這種人甚至?xí)蝗幌肫鹨恍┐蠹以缇屯浀膯栴}，鉆牛角尖似地談?wù)撈饋?，讓周圍的人嚇了一跳? 因此，平常請多利用眼睛的對焦功能，一個小時(shí)就要好好動動眼睛一次，這里指的不是上下左右斜角地轉(zhuǎn)動，而是有意識地使用眼睛的對焦功能。譬如從窗口眺望遠(yuǎn)方建筑物，天上漂浮的白云或天上的飛機(jī)，徹底地眺望遠(yuǎn)方；接下來再一口氣將焦點(diǎn)對準(zhǔn)在微小的世界里，像是觀察盆栽的葉脈或螞蟻行走的動作，這種非常動態(tài)的動眼方式，能讓思考更靈活。有時(shí)間的話，散步也是不錯的方法，因?yàn)樽呗返臅r(shí)候，人們?yōu)榱舜_保安全，眼睛會東張西望地轉(zhuǎn)個不停，就算一天只走一個小時(shí)，也可以保證眼睛能獲得充分的運(yùn)動。 有的時(shí)候我們也必須在視覺信息被隔絕的狀態(tài)下，訓(xùn)練由耳朵來獲取信息。長時(shí)間盯著小平面看的人，很多時(shí)候往往過于依賴眼睛來進(jìn)行信息輸入的工作；這時(shí)不妨利用「廣播」來做訓(xùn)練，新聞節(jié)目或是綜藝節(jié)目都沒有關(guān)系，請?jiān)囍豢慷鋪慝@取情報(bào)，相信會有不少人發(fā)現(xiàn)，自己比想象中更沒聽懂這些信息。 要確認(rèn)有沒有聽懂，可以邊聽邊記筆記，然后回想并重述剛剛聽過的內(nèi)容。如此一來，從耳朵輸入信息→自己寫筆記并整理要點(diǎn)→重述內(nèi)容的重現(xiàn)輸出，這些要素就全部齊聚了。持續(xù)這樣的訓(xùn)練，別人說的話也能順暢地進(jìn)入腦中，別人向你搭話時(shí)，一瞬間不知該如何反應(yīng)的狀況也會減少。要讓高科技與腦部健全共存，就要先要發(fā)現(xiàn)這些狀況，也請理解屏幕不過是取得信息的其中一種方式而已。 POINT：■平時(shí)多運(yùn)用眼睛的對焦功能。 ■閑暇時(shí)盡量出門散步。 ■視覺被遮蔽時(shí)，利用耳朵吸收信息。 5.說話練習(xí)課 中使用譬喻的用法，是腦部的綜合性鍛煉。 時(shí)運(yùn)用豐富的表現(xiàn)力，能有效提高腦部機(jī)能。例如，突然被要求針對「你喜歡的地方特產(chǎn)料理」的主題做一段談話，并且愈長愈好時(shí)，相信不少人會發(fā)現(xiàn)，自己不擅長架構(gòu)一個自己不熟悉的談話內(nèi)容；此時(shí)，以假設(shè)問題的方式來進(jìn)行或許會滿有效的。 完全不知道這個特產(chǎn)料理的人，他們會想知道些什么？「什么味道？」「外觀是什么樣子？」「賣多少錢？」「為什么是名產(chǎn)呢？」如果能先組織架構(gòu)這些問題的答案，即使別人沒有問，這些內(nèi)容也會立即浮現(xiàn)腦中，幫助說話內(nèi)容表現(xiàn)得更豐富。 時(shí)，也要留意對方是否理解自己的話，意思無法傳達(dá)的原因，或許是因?yàn)榱霾煌?，從對方的觀點(diǎn)出發(fā)就會了解到「原來從這個角度來看，會有這樣的想法??！」 話中加入一些譬喻，也有助于腦部的綜合性鍛煉。經(jīng)常使用譬喻的人，不會讓信息在經(jīng)過腦部時(shí)過而不停，而是有意識地在獲取信息，并好好地去解釋這些信息。如果在日常生活中就能做到的人，通常使用的字匯與記憶很豐富，也很能設(shè)身處為他人著想，并且擅于組織架構(gòu)自己說話內(nèi)容。 POINT： ■學(xué)習(xí)組織架構(gòu)一段較長的談話。 ■說話時(shí)，多站在對方立場設(shè)想?！稣勗拑?nèi)容加入譬喻的用法。