天道能量辟谷養(yǎng)生術(shù)（動(dòng)功部分）


    解說(shuō)詞：傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“精足不畏寒、炁足不思食、神足不思眠”之說(shuō)。能量辟谷養(yǎng)生術(shù)集儒、釋、道傳統(tǒng)養(yǎng)生精華于一爐，融少林禪武醫(yī)、太極內(nèi)功、瑜伽心法之大成，是修煉內(nèi)炁、培養(yǎng)內(nèi)勁、增強(qiáng)內(nèi)功的功法，既是練好太極的入門(mén)功法，也是辟谷養(yǎng)生期間煉養(yǎng)內(nèi)炁、蓄養(yǎng)能量的有效功法，更是養(yǎng)生通向高深境界的必經(jīng)之路，屬于動(dòng)靜相兼、內(nèi)外俱練、性命雙修、體用兼?zhèn)涞膬?nèi)功養(yǎng)生術(shù)。長(zhǎng)期習(xí)練可達(dá)到“祛病健身、延年益壽”之神奇功效。能量養(yǎng)生術(shù)分八個(gè)功法，既可以綜合習(xí)練，又可以分開(kāi)單獨(dú)習(xí)練，注意掌握：一邊習(xí)練、一邊仔細(xì)體會(huì)全身的感覺(jué)，病灶部位的感覺(jué)；體會(huì)混元之氣源源不斷進(jìn)入體內(nèi)，病氣和疲勞之氣排出的體外的微妙感覺(jué)，促進(jìn)人體生命能量充足，使頭腦清醒，益智開(kāi)慧，提升生命量級(jí)，實(shí)現(xiàn)生命自我調(diào)控，實(shí)現(xiàn)健康財(cái)富智慧人生！


    下面，我們大家開(kāi)始習(xí)練！


一、沐浴更新【采氣洗髓】


    沐浴更新是調(diào)理三焦，去濁留清，滋養(yǎng)五臟，和氣松身的功法。


    口令：沐浴更新是比喻像洗淋浴一樣，調(diào)理三焦，去濁留清，滋養(yǎng)五臟，和氣松身的功法。兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，兩臂自體側(cè)緩緩上舉，與肩平翻掌心向上，兩臂上舉成“V”字形，略停，意想：引大自然真氣能量，由頭頂、兩手勞宮進(jìn)入體內(nèi)，兩臂上合，自上而下地緩緩下行，順兩腿一直降達(dá)兩腳涌泉，意想“病氣濁氣排入地下”。繼續(xù)做兩臂上舉——采氣——貫氣——病氣入地——好3——4——5——6——7——8——9——。
    采氣收功：兩手自體側(cè)緩緩上舉至頭頂上方，引大自然真氣能量，由頭頂、兩手勞宮進(jìn)入體內(nèi)，自上而下地緩緩下行，以意引氣，沉入下丹田。我們開(kāi)始做1——2——3——


    動(dòng)作：
    1、無(wú)極站樁：兩腳平行略寬于肩，立身中正，周身放松；
    2、兩手上舉：兩手領(lǐng)臂自體側(cè)兩旁緩緩上舉至頭頂上方；
    3、兩手下按：上動(dòng)不停，兩手經(jīng)臉前、胸前、腹前下按，回到無(wú)極臟。如此采氣洗臟9次后收功。


    意念：
    1、身心虛靜：用三性歸一法內(nèi)想丹田，內(nèi)視丹田，內(nèi)聽(tīng)丹田，逐漸達(dá)到身心虛靜，物我兩忘的無(wú)極之境，靜站片刻；
    2、引氣上行：眼神心意領(lǐng)兩手緩緩引氣上引；
    3、采氣洗臟：意氣不停，引大自然混元?dú)?，由頭頂、兩手勞宮進(jìn)入體內(nèi)，自上而下地緩緩下行，順兩腿一直降達(dá)兩腳涌泉，意想“病氣濁氣排入地下”。


    作用：
    1、清洗臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，易筋洗髓、去濁留清，滋養(yǎng)五臟，平和六腑，固本培元。
    2、松氣松身，強(qiáng)筋壯骨，筋肉離骨，骨節(jié)松開(kāi)，滋養(yǎng)肌膚。
    3、培養(yǎng)松沉勁，穩(wěn)固樁功，兼練太極十三勢(shì)的按勁、中定勁。
    4、若津液滿(mǎn)口，可隨采氣分三次咽下，以意送入丹田內(nèi)，可灌臟潤(rùn)身，滋養(yǎng)真元。
    5、若某臟腑器官有病，采氣時(shí)意念到達(dá)部位處，稍停一停，然后再隨意念引導(dǎo)從腳下排出入地。
    采氣收功：外形動(dòng)作與采氣洗髓相似，不同之處在于：眼神心意引氣降到下丹田，而不是降到涌泉。采氣收功每次做三遍。


二、大鵬展翅【三丹聚能】


    大鵬展翅是修煉天地人三才合一，采收天地混元?dú)?，培養(yǎng)先天混元?dú)獾墓Ψā?br />    三丹在人體的位置：上丹是先天元神之竅，古人稱(chēng)“玄關(guān)”“泥丸宮”，位于兩眉心之間深處祖竅內(nèi)；中丹則在人體中部、胸腔、心臟區(qū)域，為人體的思維意識(shí)中樞。下丹田是先天元?dú)庵[，稱(chēng)為“炁?！?，位于臍內(nèi)神闕穴之深處。
    大鵬展翅，形容像大鵬一樣，揮舞翅膀，采集宇宙能量。


    口令：大鵬展翅是修煉天地人三才合一，采收宇宙真氣能量，培養(yǎng)先天混元?dú)獾墓Ψā４簌i展翅是按上丹田、中丹田、下丹田分三個(gè)層次往里采收能量，上丹田指兩眉心之間深處祖竅內(nèi)；中丹田指膻中穴深處；下丹田是肚臍深處。采氣時(shí)，兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，自然呼吸，兩手緩緩自體側(cè)分開(kāi)，向里收回，脊椎配合涌動(dòng)的動(dòng)作，意想：采收宇宙間混元之氣進(jìn)入體內(nèi)，聚入丹田。好！下面我們開(kāi)始做：上元采氣！1——2——3——4——5——6——7——8——9——中元采氣！1——2——3——4——5——6——7——8——9——下元采氣！1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采氣收功：1——2——3——


（一）、上丹（眉心）采氣


    動(dòng)作：
    1、提手上采：自無(wú)極始，兩手緩緩自體側(cè)分開(kāi)向前上方樓采；
    2、收手下按：上動(dòng)不停，兩手緩緩向里收回，經(jīng)臉前、胸前下按至腹前，然后放松。如此反復(fù)采收9次。


    意念：
    1、采氣收氣：眼神心意領(lǐng)兩手采收天地混元之氣；
    2、降氣歸丹：由祖竅上丹過(guò)入體內(nèi)，下降歸入下丹田。


    作用：
    1、培養(yǎng)和充實(shí)丹田混元?dú)狻?br />    2、加強(qiáng)吐故納新，增多血液中的氧氣，提高蓄氧能力，調(diào)動(dòng)肺泡，增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)臟腑功能。
    3、兼有煉神之功，通任脈之功。
    4、兼練混元樁，效果翻倍。
  
（二）、中丹（胸輪）采氣


    動(dòng)作：
    1、兩手前采：兩手自體側(cè)分開(kāi)緩緩向前采收；
    2、合手回收：上動(dòng)不停，兩手緩向前收回；稍停放松。如此反復(fù)采放9次。
    意念：
    1、采氣收氣：眼神心意領(lǐng)兩手：采收天地混元之氣；
　　　2、攏氣歸丹：由中丹田緩緩沉入下丹田內(nèi)。
　　　
    作用：
    1、培養(yǎng)和充實(shí)丹田混元?dú)猓?br />    2、中丹田的收放帶動(dòng)了胸腔部鼓蕩運(yùn)動(dòng)，使胸肌張合、隔肌升降幅度增大，增加對(duì)心肺、脾胃按摩，加強(qiáng)心肺和消化器官的活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，開(kāi)胸理氣，增加了消化能力和吸收營(yíng)養(yǎng)能力，促進(jìn)新陳代謝；
    3、涌動(dòng)活動(dòng)脊椎，便于陽(yáng)脈（督脈），是真氣滋潤(rùn)五臟六腑；
    4、兼練混元樁，效果翻倍。
  
   （三）、下丹（臍輪）采氣


   動(dòng)作：
    1、俯伸下采：兩手向前下方俯伸下采；
    2、提收轉(zhuǎn)前：再緩緩向后上提收至命門(mén)，提收時(shí)配合呼吸提肛；
    3、然后自后引向下丹田，稍停放松。
　　　如此反復(fù)收采9次。
　　　
    意念：
    1、松氣松身
　　　2、采氣入丹：眼神心意領(lǐng)兩手采宇宙混元之氣，從會(huì)陰到命門(mén)，再由命門(mén)歸入丹田； 
　　　
    作用：
    1、下丹采氣動(dòng)作，使腹肌的伸縮強(qiáng)度增大，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加了膽、胰、胃與腸的分泌液，提高排泄，排濁能力。
    2、能夠多生精液，煉精化氣，還精補(bǔ)腦，營(yíng)養(yǎng)骨髓，增加骨密質(zhì)強(qiáng)度。
    3、添命門(mén)之火溫養(yǎng)能中精水，水火既濟(jì)，心腎相交，性命雙修。
    4、接通任督二脈，有助周天循環(huán)。
    5、兼練混元樁，效果翻倍。


三、金獅戲球【五行混元】


    金獅戲球是聚氣調(diào)和陰陽(yáng)、修煉氣貫指梢的功法。
   
    口令：錦獅戲球是聚氣調(diào)和陰陽(yáng)、修煉氣貫指梢的功法。兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，兩手相合于胸前,手心相對(duì),似抱球狀，兩手以勞宮穴連線的中點(diǎn)為圓心,正反兩個(gè)方向前后揉球，意想：宇宙間的真氣能量，都聚過(guò)來(lái)，聚氣調(diào)身，調(diào)理五臟六腑、五行相生、平衡陰陽(yáng)。好！我們開(kāi)始習(xí)練：正轉(zhuǎn)揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——；反轉(zhuǎn)揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——；正轉(zhuǎn)揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——；反轉(zhuǎn)揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采氣收功：1——2——3——。
   
    動(dòng)作: 
    1.雙手相合:自無(wú)極始,雙手相合于胸前,手心相對(duì),目視兩手勞宮穴連線。 
    2.正轉(zhuǎn)揉球:兩手以勞宮穴連線的中點(diǎn)為圓心,沿后上前下的在圈內(nèi),轉(zhuǎn)掌18次。 
    3.反轉(zhuǎn)揉球:上動(dòng)不停,然后換轉(zhuǎn)動(dòng)方向轉(zhuǎn)掌18次。
　　　4.然后，兩手抱球內(nèi)收，隨意念沉入下丹田。
　　　
    意念：
    1、意想兩手勞宮之間有一團(tuán)氣，如球狀；
　　　2、以意行氣，意、氣、力整體相合。
　　　
    作用：聚氣調(diào)身、調(diào)和陰陽(yáng)、強(qiáng)化氣感。
   
四、日月旋轉(zhuǎn)【開(kāi)胸理氣】


    日月旋轉(zhuǎn)是修煉胸腹開(kāi)合折疊轉(zhuǎn)摩心、肺兩臟的功法。
    所謂日月，是借天之日月比喻人的心、肺兩臟。


    口令：日月旋轉(zhuǎn)是修煉胸腹開(kāi)合折疊轉(zhuǎn)摩心、肺兩臟的功法。兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，兩手自體前緩緩抬起至胸前，兩掌先撫胸片刻，然后以臂帶掌，進(jìn)行外旋內(nèi)旋，意想：調(diào)動(dòng)宇宙能量真氣，調(diào)理心、肺，上虛下實(shí)，陰陽(yáng)平衡。好！大家一起習(xí)練：兩掌撫胸，外旋9次1——2——3——4——5——6——7——8——9——；內(nèi)旋9次1——2——3——4——5——6——7——8——9——；順摩胸腹三次1——2——3——?dú)獬料碌ぬ?，兩手交叉，靜養(yǎng)一會(huì)兒。采氣收功：1——2——3——。


    動(dòng)作：
    1、抖手摩掌撫兩胸：接上式，兩手先撫兩胸片刻，再同時(shí)抖動(dòng)兩手，并快帶摩擦兩掌心然后貼撫兩胸，如此反復(fù)操作三次；
    2、先逆后面兩手旋：兩手撫胸后，先沿上、外、下、里的圓形路線緩緩地同時(shí)旋轉(zhuǎn)9次；再反方向：沿下、外、上、里的圓形路此緩緩地旋轉(zhuǎn)9次。
　　　轉(zhuǎn)畢，兩手自一而上而下地順胸腹摩擦三次。然后抱守丹田靜想片刻收功。
　　　
    意念：
    1、抖氣摩熱熨心肺：兩手抖動(dòng)產(chǎn)生氣場(chǎng)，再摩擦產(chǎn)生熱量，然后將兩手的氣場(chǎng)熱量熨敷滲透至胸腔內(nèi)的心、肺兩臟；
　　　2、內(nèi)外合一旋日月：眼神心意引兩手氣場(chǎng)與胸腔內(nèi)的太和元?dú)饣烊谙嗪?，?nèi)外合一地同時(shí)旋繞轉(zhuǎn)氣，蕩摩心肺兩臟。
　　　
    作用：
    1、改善和增強(qiáng)心肺兩臟的生理功能，提高心肌和血管的彈性，加速血液循環(huán)，加強(qiáng)吐故納新，促進(jìn)新陳代謝，增加血液載氧能力。
    2、具有太和元?dú)鉀_開(kāi)八脈的功能，使任脈更為平順，沖脈更為通順，督脈更為健順。
    3、使上體更虛靈，下體更沉實(shí)。


五、神龍吸水【周天渾圓】


    神龍吸水是修煉周天混元圈的功法。
    按立圈的順逆路線分左、右弓馬步兩種練法。教材以左弓馬步為例。


    口令：神龍吸水是修煉周天混元圈的功法。按立圈的順逆路線分左、右弓馬步兩種練法。虛弓步站立，全身放松，兩手領(lǐng)臂沿順立圈路線環(huán)形上棚下捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。然后再沿逆立圈路線環(huán)形前棚后捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。意想：調(diào)動(dòng)宇宙間真氣能量，隨著畫(huà)圈沿任督二脈旋轉(zhuǎn)。好！下面我們一起習(xí)煉：左弓步：上棚下捋1——2——3——4——5——6——7——8——9——；前棚后捋（反向）1——2——3——4——5——6——7——8——9——；右弓步：上棚下捋1——2——3——4——5——6——7——8——9——；前棚后捋（反向）1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采氣收功：1——2——3——。 
   
    動(dòng)作：
    1、虛步站立：左腳前邁一步成左虛步，兩手臂自然下垂；
    2、順圈伸縮：兩手領(lǐng)臂沿順立圈路線環(huán)形上棚下捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。如此順圈環(huán)形伸縮9次后換方向。
　　　3、逆圈伸縮：然后再沿逆立圈路線環(huán)形前棚后捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。如此逆圈環(huán)形伸縮9次后，換步再行周天混元。收功。
　　　
    意念：
    1、順轉(zhuǎn)循環(huán)：眼神心意引氣領(lǐng)手沿任督兩脈后上前下順轉(zhuǎn)循環(huán)9圈后換方向；
　　　2、逆轉(zhuǎn)循環(huán)：眼神心意再引氣領(lǐng)手沿任督兩脈前上后下逆轉(zhuǎn)循環(huán)9圈。
　　　
    作用：
    1、有助于任督循，周天運(yùn)行，培養(yǎng)混元?dú)馊Γ瑥?qiáng)壯先天混元?dú)狻?br />    2、有助于煉精化氣。
    3、兼練太極十三勢(shì)的棚勁、捋勁、采勁、靠勁和進(jìn)退勁、中定勁。


六、天盤(pán)運(yùn)行【轉(zhuǎn)磨丹田】
   
    帶脈磨盤(pán)功是修煉氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田的功法。
    帶脈磨盤(pán)功分小磨盤(pán)和大磨盤(pán)兩種練法。


    口令：天盤(pán)即宇宙星系運(yùn)轉(zhuǎn)，天盤(pán)運(yùn)行是修煉氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田的功法。天盤(pán)運(yùn)行分小盤(pán)和大盤(pán)兩種練法。小盤(pán)轉(zhuǎn)丹田，大盤(pán)轉(zhuǎn)帶脈、連通宇宙能量。兩腳叉開(kāi)馬步樁，兩手曲臂上提，掌心向下與腰平，以腰為軸心，以臀為重心，兩手左右轉(zhuǎn)磨盤(pán)，意想：宇宙真氣能量連通帶脈，隨磨盤(pán)一起轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)丹田、轉(zhuǎn)帶脈，強(qiáng)腎固本、精力充沛。我們開(kāi)始習(xí)練：自左向右1——2——3——4——5——6——7——8——9——；反向1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采氣收功：1——2——3——。


    動(dòng)作：
    1、提手平腰：接上式馬步樁，兩手屈臂上提，高與腰平；
    2、磨盤(pán)左轉(zhuǎn)：以腰為軸，以臀為重心，兩手自右向左磨左轉(zhuǎn)9次后換方向；
　　　3、磨盤(pán)右轉(zhuǎn)：再自左向右磨盤(pán)轉(zhuǎn)9次后，再換換方向進(jìn)行大磨轉(zhuǎn)圈，同親左轉(zhuǎn)9次，右轉(zhuǎn)9次，練畢收功。
　　　
    意念：
    1、意守下丹：用三性歸一法意守下丹田片刻。
    2、左轉(zhuǎn)帶脈：以下丹田為中心，以帶脈為內(nèi)圈，以?xún)墒譃橥馊?，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰左轉(zhuǎn)磨盤(pán)9次。
　　　3、右轉(zhuǎn)帶脈：再反過(guò)來(lái)，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰右轉(zhuǎn)磨盤(pán)9次。
　　　
    作用：
    1、氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田，形成磨盤(pán)氣圈。
    2、培養(yǎng)兩腰的虛實(shí)轉(zhuǎn)換能力，增強(qiáng)腰脊的旋轉(zhuǎn)力度和中氣上下貫通的能力。
    3、強(qiáng)壯腎氣，促進(jìn)精氣轉(zhuǎn)化。
    4、混元樁功。


七、乾坤開(kāi)合【五心歸一】


    乾坤開(kāi)合是修煉丹田混元?dú)馀c天地混元?dú)夤餐氖幍墓Ψā?br />

    口令：乾坤開(kāi)合是修煉丹田混元?dú)馀c天地混元?dú)夤餐氖幍墓ΨāＧら_(kāi)合分為天開(kāi)地合與地開(kāi)天合兩個(gè)層次修煉，在鼓蕩中，逐漸做到五心歸一，五心是指——頭頂心、兩手心、兩腳心。以下丹田為中心，開(kāi)始由丹田從內(nèi)向外開(kāi)，合時(shí)以下丹田為中心從外向內(nèi)合。兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，意想：宇宙真氣能量連通丹田混元?dú)?，運(yùn)化周身。好！我們一起習(xí)練：天開(kāi)地合1——2——3——4——5——6——7——8——9——；地開(kāi)天合1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采氣收功：1——2——3——。


    動(dòng)作：   
    乾坤開(kāi)合功分為天開(kāi)地合與地開(kāi)天合兩個(gè)層次修煉，在鼓蕩中，逐漸做到五心歸一，五心是指——頭頂心、兩手心、兩腳心。以中丹田為中心，開(kāi)始由丹田從內(nèi)向外開(kāi)，合時(shí)以中丹田為中心從外向內(nèi)合。做十八次后收功。


    意念：開(kāi)時(shí)意想兩手開(kāi)天，合時(shí)意想兩手合地，這叫開(kāi)天合地。
    作用：培養(yǎng)和壯大丹田混元?dú)?，運(yùn)化周身，渾圓一體。


八、摘星攬?jiān)隆臼諝鈿w元】


    摘星攬?jiān)率亲笥沂諝鈿w入丹竅的功法。


    口令：摘星攬?jiān)率亲笥沂諝鈿w入丹竅的功法。兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，左樓右抱，兩手輪換，意想：把宇宙真氣能量，摟過(guò)來(lái)歸入丹田，充足元?dú)?。我們開(kāi)始做！1左——右——2—— 3——4——5——6——7——8——9——。采氣收功：1——2——3——。
 
    動(dòng)作：
    左樓右抱，兩手輪換，自無(wú)極始，左手先由外而內(nèi)地?fù)ПШ嫌诙悄?，然后換右手由外而內(nèi)地?fù)ПШ嫌诙悄?。如此兩手輪換，左摟右抱36次后，靜守下丹田片刻收功。


    意念：左右收氣全憑心意用功、靜心想著收氣，靜心看著收看，靜心聽(tīng)著收氣。


    作用：所聚丹田，充實(shí)丹田，培養(yǎng)和壯大丹田混元?dú)狻?br />

    收功養(yǎng)氣：     
    口令：大成養(yǎng)生內(nèi)功的收功是對(duì)身體的某些局部位置進(jìn)行拍摩，達(dá)到氣貫梢節(jié)及灌注竅位的目的。兩腳平行略寬于肩，全身自然松立，大家一起做：搓雙手、干洗臉、拍頭、搓耳朵、搓大椎、拍雙臂、前后甩臂；拍打胸背部、拍打腰腹、彎腰拍兩腎、拍兩腿、轉(zhuǎn)雙腿、活動(dòng)手腕腳腕。采氣收功：1——2——3——。
    養(yǎng)氣：兩手交叉之下丹田，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次（由小到大）、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次（由大到?。?，然后住息丹田，意念“養(yǎng)氣”。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“三分煉七分養(yǎng)”之說(shuō)，可見(jiàn)養(yǎng)氣的重要性。


    動(dòng)作：
    搓雙手、干洗臉、拍頭、搓耳朵、搓大椎、拍雙臂、前后甩臂；拍打胸背部、拍打腰腹、彎腰拍兩腎、拍兩腿、轉(zhuǎn)雙腿、活動(dòng)手腕腳腕。
  
    意念：祛病健身，輕松愉快。


    作用：局部疏通，拆功習(xí)練，保健拍摩。
    1、搓雙手：生物電療法；
    2、干洗臉：面色紅潤(rùn)、皺紋舒展、青春永駐；
    3、空掌心拍頭：震通經(jīng)絡(luò)、頭腦清醒、益智開(kāi)慧；
    4、搓耳朵：調(diào)理全身、強(qiáng)腎固本、延年益壽；
    5、按摩大椎：風(fēng)寒不入、預(yù)防感冒、減少疾??；
    6、下面系列拍打按摩，主要疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)勁筋骨、活血活氣：
    拍打雙臂、前后甩臂、拍打胸背部、拍打腰腹、彎腰拍兩腎、拍兩腿、轉(zhuǎn)雙腿、活動(dòng)手腕腳腕。
    7、養(yǎng)氣的作用，蓄養(yǎng)內(nèi)氣，煉精化氣。