性生活美滿與否，會直接影響人的身心健康。近日，臺灣婦女健康學(xué)會（WHAT）的一項最新研究指出，女性性生活如果長期得不到滿足，會給生理、心理、情感帶來很大傷害。

臺灣婦女健康學(xué)會副理事長鄭丞杰表示，如同男性有性需求一樣，女人也有正常的性沖動。在產(chǎn)生性興奮時，女性的盆腔、外生殖器都會大量充血。如果得不到滿足，性生理反應(yīng)就會受阻中斷，盆腔、外生殖器的充血也得不到及時的消退，從而出現(xiàn)慢性盆腔積血，引起腰背酸痛，導(dǎo)致免疫力下降，甚至容易患上盆腔炎、子宮附件炎、陰道炎等婦科疾病。

性愛還能促進(jìn)女性激素的正常分泌，提高皮膚的透明度，使女人看起來更加明亮、漂亮。如果性愛得不到滿足，女性就容易皮膚暗沉、沒有光澤，失眠、頭痛工作壓力增大，甚至對整個生活和工作都失去興趣，造成情緒低落。

在心理方面，和諧滿足的性愛能讓女人獲得滿足感和幸福感，還能幫助減輕生活及工作上的壓力，使人變得更加快樂、充實、充滿自信。一旦性生活長期得不到滿足，女性容易變得心煩意亂，愛發(fā)無名火，還會不停嘮叨；有些女性則會郁郁寡歡，悶悶不樂，還會經(jīng)常覺得這疼那疼，懷疑自己得了不治之癥。

所以，女性一定要積極正確對待性生活，與伴侶共同為改善性愛努力。一旦遇到性方面的問題，要找出原因，必要時向醫(yī)生咨詢。

男人必學(xué)：史上最全潮吹手冊

雙腿發(fā)抖、“射精”，她的高潮有這些表現(xiàn)時，才是真正達(dá)到高潮的時刻。想要她在床上也有這樣極致美妙的體驗，來看看史上最全的教程吧！

事前的溝通：

在第一次開始之前，彼此交流一下，讓她知道你正努力準(zhǔn)備讓她完成一次潮吹。女性的潮吹非常地正常，且對兩方面來說都是極美妙的經(jīng)歷。讓她確信沒什值得尷尬或羞愧的。

在她潮吹前告訴她，她的感覺將會像小便一樣。要讓她知道在性高潮時是根本不可能小便的，那種感覺不過是她要潮吹的感覺。

因此一定要告訴她放松，放任液體自流。如果停止小便的反射動作一旦開始，那潮吹也就夭折了。如果她放松，放任液體流出，這會是一次美妙的潮吹。

在短短幾秒鐘后，她會清楚地意識到這的確是一種不同的感覺。只有女性才能體會這種感覺。而潮吹開始之后，女性能將潮液射出，并帶來非凡的快感。

事前準(zhǔn)備：

1。 之前幾天最好多活動、活動你的手、手指和臂膀。那些必須的動作很快就會令你手指和臂膀疲勞。

2。 預(yù)留充分的時間，第一次成功的潮吹也許會需要20分鐘到一個小時以上的時間。

3。 洗凈雙手，修剪指甲，確保拇指和中、食指指甲不超過指尖，盡可能地將之向內(nèi)修整則最好。確保指甲內(nèi)沒有污垢或殘渣。

4。 準(zhǔn)備一塊大毛巾，女性潮吹時生的液體有時多得驚人。

5。 準(zhǔn)備一些如KY的水性潤滑劑，盡管女性能分泌愛液，有時剛開始還是需要準(zhǔn)備一些潤滑劑的。

讓女性潮吹的性技巧

1。將女性躺在床上，臉朝上。并準(zhǔn)備一條浴巾鋪在女性的下方。慣用右手的人，躺在女性右邊身旁，大概是胸部至陰部范圍。

2。前戲慢慢地開始。比如你可以從三分鐘的熱吻開始，一邊吻她一邊撫摩她的胸部，用雙手摩擦她的乳房，親吻她的耳垂、乳房，用手撫摸她的大腿內(nèi)側(cè)。除了陰部之外，吻遍她全身每一寸肌膚。

3。 幾分鐘后將手緩緩地移向她的陰部，手指去摩擦她的陰毛。在恥骨上方附近輕輕按摩，接著用右手手掌蓋住她的陰部，食指、中指、無名指輕輕的抖動。

4。 接著可以先以中指指腹輕輕的在女性外陰部以劃圈圈按摩，或是以中指指節(jié)在陰部的外面上下移動，記得稍微施點壓力這樣女性會比較有感覺！

5。 最后再慢慢去接近陰唇，中指及無名指分別放在兩邊的陰唇上。首先用指尖去輕輕觸周邊，并振動加強(qiáng)刺激，接著兩指輕輕順時針繞圈，繞兩三分鐘。

6。 再用兩指將她的陰唇分開再閉合，分開再閉合。過一會兒再慢慢地縮小范圍，往陰蒂移去，似有若無貼著陰蒂，左右摩擦。持續(xù)地對陰蒂刺激直到她的陰戶潤滑。

7。 當(dāng)撫摸陰蒂已經(jīng)讓女性的陰道充分濕潤后，就可以用中指慢慢貼在陰道開口上，輕軾、溫柔的上下來回滑動，在來回滑動的過程中悄悄地將中指滑進(jìn)陰道。

8。 緩緩地將中指滑入后，將中指指腹貼著陰道上方輕輕的左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一、兩分鐘（轉(zhuǎn)動時是以手指軸，而非只動指尖）。如果你整根手指的施力平均，協(xié)調(diào)，女性的感覺將是難以形容的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)女性的陰道越來越濕的時候，稍微抽出，用中指向上按十秒、放開五秒、再按放、按放重覆十次，每次按放的時候逐漸加強(qiáng)力道。

9。 將中指移出來并用中指上的水來按摩整個外陰，并慢慢變成用中指和無名指的指腹劃圈圈按摩。等到女性慢慢進(jìn)入狀，你的無名指也和中指一樣都沾滿水的時候，再將右手中指及無名指滑入陰道。

10。將兩根手指盡可能地深入陰道，并重覆上一個步驟用指腹貼著陰道上方輕輕的左右轉(zhuǎn)動。一、兩分鐘后，用兩指向上按十秒、放開五秒按放、再按放、按放重覆十次，每次按放的時候逐漸加強(qiáng)力道。再來用兩指指腹向上輪流勾拉，好像在陰道內(nèi)“走路”，走動一、兩分鐘。

11。換個姿勢，右手兩指留在陰道持續(xù)轉(zhuǎn)動，左手一樣按住女性小腹，對女性***一、兩分鐘，主要目標(biāo)是大小陰唇及陰道口，最后對陰蒂輕輕掃過就結(jié)束，之后再進(jìn)行G點活動。

12。 身體坐起，跪坐在女性兩腿間。將手指稍微抽出，貼在骨后的陰道壁朝上逐漸施力，這是最直接的G點刺激。

13。 請注意此時你的中指及無名指應(yīng)該只插入兩指節(jié)，不要插入太多，不然按摩不到G點！現(xiàn)在將你的中指及無名指指腹慢慢彎曲往上頂，向上方的粗糙部位摳弄。勾起手指上下來回的刺激G點，兩指需同時上下。

14。 當(dāng)中指、無名指往上摳弄時，偶而用大拇指揉捏陰唇、陰蒂。摳弄時左手放在女性肚子下面三角型，即陰毛的上方，輕輕壓住女性小腹膀胱部位，并繞圈圈按摩。

15。兩指進(jìn)入的深度不一定，但是，大約在你的手指會讓女性腹部極度想要硬向上時的地方。這時，你的手會感覺到在陰道內(nèi)部逐漸凸起一個半圓球狀的、不軟不硬的東西─那就是G點了。

16。接著，右手中指及無名指同時朝上、朝下?lián)概命c力。左手壓住女性腹部的部位，絕對不可以放手。右手陰道內(nèi)摳弄的手指感覺上像要跟左手按壓的手指碰在一起。

17。 兩只手之間應(yīng)該感覺到有軟軟的半球。用右手的中指及無名指輕輕按摩那個部位。再來有三種不同的指技，第一種：兩指用Come Here的手勢摳弄，兩指勾起，手臂配合上下動作，注意是上下動作，不是往返抽插動作。第二種：兩指勾起，手臂配合往返抽插，由內(nèi)向外摳弄。

右手在向外摳弄前必須要先去擠壓半球狀，再向外摳出，就好像你要把它摳出來一樣。第三種：兩指勾起，手臂配合上下同時附帶往返抽插的動作。

18。三種不同的指技各做一、兩分鐘，問問女性的感覺，每個人的喜好不同，接著用她喜受的方式繼續(xù)。手如果覺得累了，也可以兩指勾起、手臂配合動作（上下或抽插）每十次后停留一、兩秒。

19。左手可以幫忙做定位。右手保持穩(wěn)定的節(jié)奏，大約一秒摳弄一次，持續(xù)摳弄十分鐘后，G點會腫脹、向外凸出變得像橡膠一樣堅實。慢慢的將你按摩的動作慢慢加大，變成像是整個手掌部分都隨著中指和無名指在上下對G點按摩！頻率也稍微加快。壓著的左手也千萬不能放松。

20。持續(xù)的摳弄，你會感覺她的陰道深處的肌肉收縮，逐漸夾緊你的手指，相反地陰道口張開。圓球似乎向外移，陰道會變得非常的濕，隱約可以聽到噗滋噗滋的水聲。這時女性應(yīng)該會有想尿尿的感覺，請記得叫她不要憋尿并跟著感覺走。

21。 這時候，逐漸加大手指的力度和速度，做最后沖刺的動作，保持節(jié)奏快速的上下運動。30秒到40秒后，你會發(fā)現(xiàn)水聲越來越大聲并越來越多，然后就是不斷的噴（流）出水來…終于，成功潮吹了！女性會覺得非常刺激喔！第一次的潮吹會是她一生中最難忘、最激情的回憶。

22。如果沒有潮吹或G點高潮，再重回到步驟12繼續(xù)，重新按摩，用類似的指技繼續(xù)，多數(shù)女性最遲換第二個姿勢后，多半會達(dá)G點高潮。雖然也許沒有潮吹，但第一次的G點高潮也會是她最激情的回憶。

23。當(dāng)女性第一次潮吹后，先不要拿出手指，將速度放慢，大約一、兩分鐘后，再慢慢加快速度，還可以再次讓她潮吹、爽翻天。要不要停、讓她潮吹幾次完全取決于你的手會不會酸，和她能不能受得了。一般，潮吹個兩、三次是很平常的。

男人性能力下降怎么辦？細(xì)數(shù)增強(qiáng)性能力的6大養(yǎng)生方法

男人對性能力的追求可以用“沒有最好，只有更好”來形容，但性能力下降卻困擾了不少人，而生活中6大方法可增強(qiáng)性能力。不僅如此，多嘗試這些方法還有助于男性健康的全面促進(jìn)。那么，究竟是哪些方法具有如此巨大的魔力呢？

午餐時吃點海產(chǎn)品

當(dāng)男人體內(nèi)缺乏碘、核酸這兩種微量元素時，就會出現(xiàn)性功能減退、性欲低下。午餐正是補充這些營養(yǎng)元素的最佳時機(jī)。

吃海藻。海藻類食品中富含豐富的碘元素，它是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特點，不會給吸收造成很大負(fù)擔(dān)。為此，午餐時，不妨喝一小碗海帶湯。

吃海魚。海魚中含有豐富的核酸，它為精子的產(chǎn)生提供強(qiáng)大支持，被稱為最天然的“助性劑”。每天中午吃一碟小海魚，就能保證體內(nèi)核酸的水平，讓精子愈發(fā)活躍起來。

晚餐后踮腳尖

踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。

震顫式踮腳尖。在踮腳尖的過程中，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強(qiáng)，并提升大腿力量，讓男人在性愛時發(fā)揮得更游刃有余。

起床后打個哈欠

健康專家指出，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。

深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。

伸懶腰打哈欠。清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖，性能力就此得到提升。

午餐后曬曬太陽

維生素D對于男人的性愛質(zhì)量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。因為體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素D的合成最有利。

曬后背。根據(jù)中醫(yī)理論來說，“前為陰，后為陽！”讓后背迎接陽光，能補充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽，從而提升男人的性能力。

曬雙腿。腳踝上3 寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達(dá)到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性的性功能障礙。

性愛后喝營養(yǎng)飲料

男人性愛消耗了很多維生素C、鈣、礦物質(zhì)，所以，料給身體補充精力吧。

喝純果汁。果汁中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)，容易被人體吸收。而且，性愛時大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補充。

喝牛奶。牛奶幫助男人補充體內(nèi)流失的鈣質(zhì)，并且為接下來的睡眠做足準(zhǔn)備。不過，最好選擇低脂牛奶，這樣不會在夜晚給身體帶來過多熱量。

睡前按摩

每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環(huán)，使男人的性能力“更上一層樓”。

按肚臍。中醫(yī)專家稱肚臍為神闕穴，經(jīng)常按摩可以幫助促進(jìn)肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進(jìn)人體，提升性能力。

按太陽穴。按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩(wěn)，這也是對性能力的最佳保養(yǎng)。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時針、逆時針的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。