世上若沒有了女人，至少要失去5/10的“真”’、6/10的“善”、7/10的“美”?，F(xiàn)代社會中，女性扮演著越來越重要的角色，與此同時，在快 節(jié)奏、高壓力的生活面前，女性的身心健康也受到了更多挑戰(zhàn)?！?·8”婦女節(jié)到來之際，我們請專家為女性打造一套健康管理計劃。

　　過去，為了保證女性獲得與男性平等的社會權利，我們呼吁“婦女能頂半邊天”，但從生理結構上說，女性天生就面臨著比男性更多的健康威脅。《2012中國 城市居民健康白皮書》調查顯示，85%的城市職業(yè)女性處在亞健康狀態(tài)。感冒、肢體畏寒、經行不規(guī)律、困倦乏力、面色灰暗等問題成為越來越多女性的困擾。所 以，在健康方面，女性需要更多呵護。在我看來，維護女性健康的重點在于如何保持“平衡”，主要包括以下三個平衡點。

　　平衡事業(yè)和家庭。很 多女性都會面臨事業(yè)和家庭的選擇，究竟該選擇哪個，思考起來比較困難。其實，事業(yè)和家庭并不沖突，在不同階段各有所側重，便能讓兩者完美組合。青年女性正 處于職業(yè)發(fā)展期，應以事業(yè)為重，努力掌握專業(yè)技能，養(yǎng)成良好的工作習慣；在工作上面臨晉升，在家庭上面臨婚育時，建議進行職業(yè)規(guī)劃，同時兼顧夫妻和親子關 系。中年女性生活狀態(tài)趨于穩(wěn)定，工作中已積累豐富經驗，想在職場中再搏一次，需要進行必要的“充電”，但應以確保健康為前提；更年期女性因生理心理變化較 大，機體不再處于旺盛時期，需要及時調整心態(tài)，回歸生活，開創(chuàng)退休后的社交圈子。

　　平衡工作和休息。很多人都知道“身體是革命的本錢”， 可生活中卻總是透支健康。由于工作原因，一些年輕女性養(yǎng)成了經常熬夜的習慣?！渡鼤r報》一項調查顯示，83.9%的人每天在23點以后睡覺，其中 10.67%的人是在熬夜工作。她們不知道，長期熬夜會打亂機體的平衡，導致內分泌失調，誘發(fā)月經失調、婦科腫瘤等多種疾病。因此，建議女性朋友在工作中 注意松弛有度。

　　平衡身體和心理。除了軀體健康，女性還要特別關注心理健康。一般來說，女性做事認真，追求完美，但反過來講，這也意味著 女性比較較真，心胸常常不如男性寬闊，遇事往往容易鉆牛角尖。建議女性朋友學會包容、換位思考，用包容的心容納他人和自己的過錯。另外，生活中，很多女性 扮演著“調和劑”的角色，維護著上有老下有小的家庭關系，遇到心煩的事習慣隱忍，面子上的事處理得很好，卻把不開心壓在了心底，久而久之就會憋出一身病 來。這類女性更要學會及時釋放不良情緒?！?/p>

　　體檢計劃

　　根據年齡選項目

　　女性朋友一定要有堅持定期體檢的健康理念，至少保證一年體檢一次。體檢項目根據個人健康狀況、疾病家族史等來定，除了常規(guī)項目，不同年齡還要有所側重。

　　青年女性，除了常規(guī)體檢，大多數性活躍時期的女性都易在某段時間感染人乳頭狀瘤病毒（HPV），此病毒是導致子宮頸癌的重要因素，因此要定期做婦科相關檢查，一旦有感染，應該及時治療。

　　中青年女性，要注意血壓、血糖、血脂的監(jiān)測，這有助于及早發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病、血脂異?；蚋呶顟B(tài)，肥胖人群更要注意。體檢不僅是找病，還要通過體檢， 及時發(fā)現(xiàn)身體的危險因素，并盡早干預，有效預防慢性病。特別要關注乳房的健康，應定期做乳腺超聲檢查。出現(xiàn)乳房形狀改變、摸到腫塊、乳暈顏色加深時，以及 有家族史的人，更要警惕。

　　45歲后，隨著更年期的到來，女性需要了解自己的激素水平，以便及時應對。一般來說，在更年期前，女性患心腦 血管疾病的概率低于男性，但到了更年期后，隨著自身激素水平的降低，這些病會快速找上門來，發(fā)病率甚至會超過男性。另外，更年期后，女性的鈣質流失加速， 甚至出現(xiàn)嚴重的骨質疏松，需要定期做骨密度檢測。必要時在專業(yè)醫(yī)生指導下通過藥物，有意識地補鈣。

　　值得提醒的是，近些年，甲狀腺結節(jié)、甲狀腺癌等甲狀腺疾病在女性中的發(fā)病率顯著增加，建議女性朋友提高對甲狀腺健康的重視?！?/p>

　　減壓計劃

　　學會傾訴和轉移

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，每個人在生命的某個階段，或多或少會出現(xiàn)一些心理問題，可以說“你不一定有心理疾病，但可能會有心理問題”，特別是身在職場的 中青年女性，心理壓力往往更大。研究顯示，女性發(fā)病率最高的惡性腫瘤是乳腺癌，多與不良情緒有關。建議女性學會自我減壓。

　　學會傾訴。傾 訴的過程就是釋放不良情緒的過程，找到值得信賴的家人、朋友或領導傾訴，將心中的苦惱和委屈一股腦地說出來，雖然有時不能解決問題，但是釋放出來就是一種 調節(jié)，他人從另一個角度的分析，也許會讓你豁然開朗。如長時間憋在心里，消極情緒內化就會導致疾病發(fā)生。

　　學會自我調整。自我調整相當于自我勸慰。首先，應該學會取舍，告訴自己“有得必有失，有失必有得”，以便擺正心態(tài)；其次，還要對人對物降低自己的期望值，不要一再強求。

　　學會轉移視線。憤怒或是難過時，干點自己感興趣的事，有助于平復心情，比如聽聽音樂、看場電影、畫一幅畫等。生活中，很多人只關注自己專業(yè)領域的東西，這點不利于調整心態(tài)，最好多看些人文歷史方面的書籍，讀讀詩歌和散文，有利于身心的調養(yǎng)和放松。▲

　　運動計劃

　　健身游泳長肌肉

　　雖然很多女性的體重指數（BMI）屬于正常范圍，但這并不意味著足夠健康。很多女性在做完人體成分測試后，得到的多是“缺肌肉，脂肪超量”的結果。生活 中，高脂肪、低肌肉的女性非常普遍，這反映出一個問題，大多數女性缺乏足夠的運動鍛煉，特別是力量訓練。建議大家每周進行不少于3次，每次不少于半小時的 中低強度的有氧運動。以下三項運動，推薦給大家。

　　健步走。健步走可放松大腦，調節(jié)氣血，改善體質。年輕女性可根據自身狀態(tài)，每分鐘走110~120步，每次持續(xù)30分鐘以上。老年女性可放緩速度，走路時用腳后跟著地，能刺激腎經穴位，有健身延壽的效果。健走時注意鼻腔吸氣，深吸吐納。

　　游泳。游泳是一種全身運動，適合各年齡段女性，既能加強心肺能力，還能塑造形體美。即使不會游泳，在水中慢跑也能起到鍛煉效果，水中跑45分鐘相當于在陸地上跑2小時。

　　瑜伽。初學瑜伽的人最好學習節(jié)奏緩慢的哈他瑜伽，這種運動類似于靜力運動，比較安全，幾乎沒有損傷，并能達到運動理療的效果。簡單的幾個動作，對腸胃不好、腰背酸疼、女性痛經，都有不錯的調理作用。

　　值得提醒的是，運動講究循序漸進，不可一下子增加運動量。有骨質疏松問題的中老年女性，不要做蹲馬步、爬樓梯、爬山等負重運動，以防損傷關節(jié)?！?/p>

　　飲食計劃

　　品種多樣控總量

　　在家庭健康管理中，女性起著重要的作用，懂得科學飲食的女性，孩子、愛人、父母都會受益。生活中，值得推薦的飲食原則是，“品種多樣，總量控制”，通俗點說即“什么都吃，適可而止”。

　　不同食物可以提供給人們不同的營養(yǎng)，對于健康人群來說，什么都吃點，飲食的多樣化有助于營養(yǎng)均衡。另外，中醫(yī)有“五色補五臟”的說法，也是個不錯的飲食 技巧。胡蘿卜、番茄、西瓜等紅色食物養(yǎng)心；南瓜、玉米、橙子等黃色食物益脾；綠色食物入肝，是良好的人體“排毒劑”，如青菜、西蘭花等；白色食物入肺，如 百合；黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物養(yǎng)腎。

　　此外，女性對體重一定要有個清醒的認識。一是應該保持理想體重，一旦體重超重，血壓、血糖等指標都會出現(xiàn)問題；二是不要通過禁食等方法長期減肥，應該在專業(yè)人士指導下，科學減重。