對(duì)于抑郁、焦慮等不良情緒，我們首先想到的是使用各種精神藥物，例如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）。其實(shí)，很多不良情緒源自我們自己認(rèn) 知上的扭曲和不理性的想法。如果能夠意識(shí)到自己的想法不合邏輯，明白過(guò)來(lái)后，不用吃藥心情也會(huì)豁然開(kāi)朗，而這也是認(rèn)知心理治療的基本原理。以下幾種情況要 特別注意。

　　非黑即白。有的人要么認(rèn)為自己是一個(gè)完美的成功者，什么都好，要么認(rèn)為自己徹底失敗，是一無(wú)是處的垃圾。美國(guó)東肯塔基大學(xué)哲學(xué)教授邁克爾·奧斯丁博士介紹說(shuō)，這些人犯了“假兩難推理”的邏輯謬誤，以為只有兩種選擇，其實(shí)不止兩種，黑與白之間還有中間地帶。

　　看不到積極的一面。某女陷入了抑郁，說(shuō)沒(méi)有人喜歡她，她的舍友反駁道：我喜歡你，你的三個(gè)朋友都喜歡你，你的家人全都喜歡你。但是，某女堅(jiān)持認(rèn)為他們不 是“真正”喜歡她，只不過(guò)是出于禮貌……奧斯丁稱(chēng)，這是“隱藏證據(jù)”的邏輯謬誤，忽視跟自己想法不一樣的事實(shí)，過(guò)濾掉積極的事情，沉浸在消極失望之中，甚 至把好的事情也看成是不好的，久而久之看到的全是“悲慘世界”。

　　“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”。抑郁的人經(jīng)常會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“這個(gè)星期我應(yīng)該鍛煉 3次。”“我永遠(yuǎn)都不應(yīng)該生孩子的氣。”這些“應(yīng)該”的事情可能是不靠譜的，例如以為“鍛煉不足3次的人不自律?！薄吧⒆託獾母改付际遣患案竦摹?。自己 做不到“應(yīng)該”的事情，心里就會(huì)很內(nèi)疚，士氣受到嚴(yán)重打擊。其實(shí)，沒(méi)什么是“應(yīng)該”的，要具體情況具體分析?！皯?yīng)該”可以改成：“這個(gè)星期我要是能鍛煉3 次就好了?！薄叭绻夷苣托牡貙?duì)待孩子就好了?！?/p>

　　以偏概全。一件事出問(wèn)題了，你就認(rèn)為所有事情都不好了。發(fā)生了一次不愉快，你就覺(jué)得以 后每次都不愉快。例如你去跑步鍛煉，但有次得了感冒，跑不完整個(gè)小區(qū)了，你就沮喪地對(duì)自己說(shuō)：“我以后都跑不完整個(gè)小區(qū)了?！币獙?duì)抗以偏概全的想法，你就 要提醒自己，失望或者不愉快的經(jīng)歷不意味著總是如此，大可以這樣質(zhì)疑道：“真的這么確定嗎？”

　　都是我的錯(cuò)。以為自己要對(duì)不好的事情負(fù)全部責(zé)任。例如和大家在一起的時(shí)候，你覺(jué)得大家不開(kāi)心都怪自己。你要看清楚自己的實(shí)際控制能力，意識(shí)到你無(wú)法控制別人的想法和感受。